最近、アメリカ人の約70％が穀物を食べていますが、そのほとんどは毎週です。 Civicscience 報告。朝食用シリアルは、ほとんどの家で主要な朝食とスナックに残っているため、食事を提供する箱を選択することがはるかに重要です。それでも、多く 食料品店の棚で人気のある穀物 彼らが詰める砂糖の量に似ています。そして、朝食にボウルを食べに座っているなら、それは特に悪いです。
砂糖が血糖のステッカーにつながる可能性があるため、砂糖シリアルで一日を始めることはできません。 Bonnie Taub-Dix、MA、RDN、CDN ;栄養士と作家 食べる前に読んでください - ラベルからテーブルを獲得してください。 .
不気味な飲み物のアイデア
朝食用シリアルが食料品の保管室のズボンである場合、1食あたり5グラム未満の砂糖のある箱を狙う場合は、タオシックに推奨されます。箱の中のサービングサイズを確認することを忘れないでください。それが測定されたとき、私はサービングサイズがどれほど小さいかを見て驚いた。
また、ファイバーの内容を確認してください。 Taub-Dixは、1食あたり5グラム以上の繊維を持つ穀物を推奨しています。繊維は消化器で物体を動かすことができ、腹部細菌を燃料として提供し、体重を増やすのに役立ちます。また、繊維が証明されています 心臓の健康増進 特にオートミールなどの可溶性繊維、 血糖値を調整します 、そして役割を果たします 癌予防 、Taub Dixは言います。
私は健康な穀物で何を見つけるべきか知っていたので、私が避けたい健康に有害なものがあります。今朝のシリアルは、あなたが見つけることができる括弧の最高のオプションの一部であるため、それらを最小限の砂糖で評価しました。読み続けてこれを確認してください 栄養士によると、食料品の棚の9つの健康な穀物 .
砂糖は最低です：マシュマロで詰まる尻
クラシック
1カップ：140カロリー、脂肪1グラム（飽和脂肪0.5グラム）、170メガフォード、34グラムの炭水化物（繊維2グラム、砂糖16グラム）、タンパク質2グラムこの種の子供時代には、マシュマロ、特に甘いアップデートが追加されており、混合物に砂糖を追加します。もともと、Frootループには、1食あたり12グラムの砂糖があります。 これら 16グラムは素晴らしいです。
ただし、トーカンの協同組合oRTURTUAUL OMO皮肉ボウルを注ぐ場合は、シリアル戦略に接続します。 Taub-Dixは、砂糖が必要な場合は、砂糖が必要な場合は黄色の箱にチリウス[甘い]のような砂糖と混ぜることができると言います、とTaub-Dixは言います。
Cap'n Crunch
Cap'n Crunch
1カップ：150カロリー、2グラムの脂肪（飽和脂肪1グラム）、290mW、33グラムの炭水化物（<1 g fiber, 16 g sugar), 2 g proteinCap'n Crunch ミルクボウルは純粋なメープルシロップのように味わうことができますが、砂糖の含有量が高くなるまですべてを作ることができます。 1カップの用量には16グラムの砂糖が含まれており、すべて他の糖尿病から来ています。
それ アメリカ心臓協会 （aha）追加された砂糖の最大の毎日の消費量は、女性で6杯（25グラム）、男性の小さじ9杯（38グラム）を超えてはなりません。
夕食のための簡単な料理
フォレストフルーツモルトアザアートクランチ
モルトオーナー
1カップ：150カロリー、1グラムの脂肪（飽和脂肪0グラム）、210ナトリウム、34グラムの炭水化物（<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g protein朝食の穀物は賢いアイデアですが、砂糖の穀物の場合はそうではありません。 このベリーのこのシリアルは美味しかったです Matalt-Oディナーは、甘い素材で空が高く、1食あたり18グラムの砂糖があります。 Taub Dixは、砂糖がより甘い食べ物を作ったことを一部の人々に伝えます。
母のココアライス
母親の最高の穀物
1カップ：170カロリー、1.5グラムの脂肪（0グラム飽和脂肪）、240メガフォード、37グラムの炭水化物（<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinこのシリアルブランドの名前は、ほとんどの母親のシリアルが最高ではないため、おいしいです。カップではありません 今朝のシリアル 18グラムの砂糖を提供しますが、毎日のナトリウム値の10％があります。
ハニーヒット
クラシック
1カップ：130カロリー、0.5グラムの脂肪（0g飽和脂肪）、45メガフォード、32グラムの炭水化物（繊維2グラム、砂糖18グラム）、タンパク質2グラムクラシックハニーフレーバーシリアル 1950年代から存在しており、引退する時だと思います。合計18グラムの砂糖、グルコースシロップ、蜂蜜が含まれています。
クラシック Smart Start Original Antioxidants
クラシック
¼カップあたり：240カロリー、1グラム（飽和脂肪0グラム）、260メガフォード、56グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖18グラム）、タンパク質5グラム「スマート」と「抗酸化物質」が箱に石膏があるため、彼はおそらく健康です。いいえ、いいえ。 この閉塞のシリアル 砂糖で動作するいくつかのフレークとオートミールクラスターで作られています。各プレートには、ほぼ3/4の毎日の砂糖が含まれています。
マシュマロの果物の砂利の後
鉄片
かぼちゃのレシピ1カップ：160カロリー、脂肪1グラム（飽和脂肪0グラム）、240メガフォード、36グラムの炭水化物（繊維0グラム、砂糖18グラム）、タンパク質2グラム
フルーツ それらはすでに非常に甘く、混合物にマシュマロを追加することで状況を悪化させます。しかし、皿のための18グラムの砂糖が唯一の犯罪者ではありません。果物の砂利は人工色で覆われており、それらの多くは子供のADHDに関連付けられています。これが、EUがこれらの色を含む食物を必要とする理由です。 警告ラベル これは、子どもの活動や関心に悪影響を与える可能性があります。
ポストハニーo
ポストコンシューマブランド
1カップ：170カロリー、3グラムの脂肪（飽和脂肪0グラム）、240メガフォード、34グラムの炭水化物（<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g protein想像力にもかかわらず ポストハニーポストああ チリウスの蜂蜜よりも多くの食事ごとに6グラムの砂糖が含まれています。この砂糖をあきらめられない場合は、ハニーナッツに置き換えて、サービングサイズを約30カップに配置します。 Taub Dixにはタンパク質とナッツに脂肪が含まれているため、シリアルにカットなどのナッツを追加して砂糖の消化を遅くすることができます。 'Taub Dixは言う。
クラシック Raisin Bran Crunch
クラシック
ニョッキソース1カップ：190カロリー、1グラムの脂肪（飽和脂肪0グラム）、200メガフォード、46グラムの炭水化物（4グラム繊維、砂糖19グラム）、タンパク質4グラム
ラールは乾燥したブドウですが、密なカロリーと濃縮糖源です。ほこりと蜂蜜でオートミールクラスターを踏むと シリアル それは甘いもので空が高いです。代わりに、低い樹脂の高さファイバーボックスを取ります 1つの繊維 新鮮な新鮮なブドウのあるボウルに。
wal -mart
1カップ：150カロリー、0.5グラムの脂肪（0グラム飽和）、85メガフォード、34グラムの炭水化物（0グラム繊維、21グラムの砂糖）、タンパク質2グラムゴールデンクリスピーカリカリ」 マスコットシュガーベアは、このシリアルの最初の成分のヒントを与えることができます。あなたはそれを推測します、砂糖。そして、それは今朝のモデルが主に甘い素材で構成されていることを意味します。砂糖からのカロリーとタンパク質と繊維のほとんどが深刻でない場合は、空のカロリーボックスを取ります。
モルトオーナー Golden Puffs
モルトオーナー
1カップ：150カロリー、0.5グラム（飽和脂肪）、85メガフォード、34グラムの炭水化物（0グラムの繊維、21グラム）、タンパク質2グラムそれse caramel-flavored puffs 砂糖と繊維を完全に覆います。これは血糖値にとって悪いニュースです。繊維は砂糖を遅らせ、血流で吸収して、血糖の前駆体を避けるのに役立ちます。この朝食に20グラム以上の砂糖があり、繊維がない場合、あなたの血糖はほぼすぐに出てきます。
それ #1 Highest-Sugar Cereal: モルトオーナー MATYS MARSHMALLAWLALLALALALASE
モルトオーナー
¼カップあたり：170カロリー、1.5グラムの脂肪（飽和脂肪）、150メガフォード、37グラムの炭水化物（繊維1グラム、23グラム）、タンパク質1グラムこれまでのところリストに載っている場合、朝食にマシュマロを追加することは砂糖の含有量の良いアイデアです。 シカモアモーニングシリアル チョコレートの小さなボールとマシュマロで構成されるご飯は、23グラムの素晴らしい砂糖です。翻訳：朝食の場合、朝食のためにモルトメロードのモルトマルトマンマローマットに座ると、一日中砂糖を始めます。
