平らな船で働くことは、より健康なバージョンを達成することを意味します。美学に加えて、適切な切断を維持することで、癌、心臓病、糖尿病などのさまざまな健康問題を防ぐことができます。それはあなたの人生を拡大することさえできます。しかし、このプロセスは簡単だとは言いませんでした。体重と薄い体の構造を失うには、努力、一貫性、献身が必要です。今、あなたがすべての正しい手順を実行し、身体的な結果を見ていない場合、私たちはあなたがどれほどイライラしているかを理解しています。そのため、14日以内にベータを平らにするための最良の方法のいくつかを分解した専門家と話をしました。 （私はこれを正しく聞いた！最も効果的な攻撃経路を知っている限り、腹部と腹部脂肪の喪失には最大2週間かかることがあります。）
Nati-radientsを入力する前に1つのことを取得します。スポッティングを減らすことは完全な神話です。一定の期間に腹部に集中する方法はありませんが、体重を減らすときに中絶プロセスを助けることができるいくつかの慣行があります。 ローラ・バークMS、RD ;創設者 getNaked®Nutrition そして作家 スムージーは薄いです そして、身体の他の部分と同様に、一貫して適応しなければならない多くの生命の領域があり、魔法のボールはなく、忍耐は核心であるため、腹部に集中する方法はありません。
ケールの調理レシピ
要約すると、体重を減らすために体の特定の領域に集中することはできません。ただし、適切な健康的な習慣に乗ると、体を太りすぎることができます。 脂肪を減らします （別名、別名、それは健康に有毒です）。食事、運動、賢明なライフスタイルのしっかりした組み合わせは、平らな胃に到達するのに役立ちます。
したがって、14日間でベータを平らにする最も効果的な方法について専門家が言うべきことを見てみましょう。そして、彼らが終わったら、7つの遅延動きを読んでください。
緑の野菜ですべての食事を始めましょう。
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専門家の最初の専門家？たくさんの苦い葉ですべての食事を始めることを考えてください。カロリーは非常に低く、空腹が低く、繊維で満たすのに役立つので、食事では少ない材料を食べることができます。 NutritionWin® , TammyからShims、RD、CDN、CFT 、 そして Lyssie Lakatos、RD、CDN、CFT 彼らは私たちの医療専門家のための評議会のメンバーです。あなたが知る前に、キログラムが溶け始めるのを見ることができます！
ミリアミックの葉野菜は、消化酵素を活性化して消化を助け、問題、腫れ、腹部介入を伴う腐敗の腐敗のための優れた戦闘機を作成する努力をします。フラットボーナスの場合、以前の繊維は微生物種の健康を改善するのに役立つため、腫れ、ガス、異常な胃が色合いを減らすため、ハリーの歯野菜と一緒に食べ始めました。
ピンチ。
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この14日間の時間を使用して、双子のように「甘い口蓋をリバウンド」します。チョコレートチップと砂糖でいっぱいのペストリーを選ぶ代わりに、新鮮な果物を楽しんで、甘い歯を提供することができます。一般に、真ん中に座っているこの痛みを伴うポンドの空のカロリーを避けてください。 「あなたの味は、追加の砂糖が含まれていない新しいレベルに適応し始めますが、体が砂糖を希釈するために過剰な水を続けないため、腫れを減らすことができます。より明るく、非常に減少する砂糖の通路。 '
まず第一に、双子は、25カロリー未満のカップMと比較して1/4カロリーを含むことを示唆しています。 210 ）！
「胃の筋肉の中で。」
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腹筋のジッパーを試しましたか？これにより、平らな腹部に大きな違いが生じる可能性があります。双子はこの方法に依存しており、呼吸すると、腹部の筋肉を脊椎に向かって前後に押してコアに参加します。彼らは筋肉を使用して、中央の魅力を通して腹部の筋肉を減らし、腹筋を一緒に購入します。 「腹部ボタンから胸骨まですべてを引き出し、すべてを背骨に向かって引くことが重要です。」
息を吐きながら10秒かかります。その後、グリップを徐々に緩め、毎日少なくとも3回繰り返すエクササイズを繰り返します。それは良い姿勢を作り出し、ABの筋肉を目覚めさせ、ポケットを洗うのを防ぎ、膨張を防ぎ、双子に知らせます。
緑茶の資金調達。
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一日中緑茶を楽しむことは、14日でベータを叩くためのもう1つのシンプルですが良い方法です。この健康的な飲み物は、砂糖や塩のような腫れに潤いを与え、湿った状態を維持するのに役立ちます。緑茶が役立つことを証明しました。 減量の促進 食事の双子が説明します。 「あなたが思っているよりも簡単です。各カップは、標準マグカップの8オンスから8オンスのグラスです。緑茶はまた、体重増加を和らげる炎症と戦っています。 '
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果物や野菜を通してプレートにもっと色があると聞いたことがあるかもしれません。 リサ・ヤング博士、RDN ;著者 最後に決勝前に眠ります 体重を減らすのに役立つように、野菜の消費量と色付きの果物を増やす方が良いでしょう。ただし、健康の利点はさまざまな種類の野菜ごとに異なるため、色を変更することが重要です。 '
胃から脂肪を燃やしたい場合、最年少のヒントの1つは、フラボノイドで満たされているため、この食事に赤い果物や野菜を追加することです。 ' 研究
健康な脂肪を忘れないでください。
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誰かが「脂肪」に言及している場合、おそらく丘に走りたいかもしれません。しかし、すべての脂肪が悪いわけではありません！実を言うと、 食事療法に健康的な脂肪を加えます 体重を減らしてベータ版を平らにするのに最適な方法です。調理制御がすべてのようなコアであることを忘れないでください。
健康な脂肪には不飽和脂肪が含まれます。これは、体重を減らし、炎症を軽減するのに役立ちます。たとえば、アボカドは食物繊維が豊富な健康的な脂肪が豊富で、体重管理や体重減少、消化器系にも不可欠です。
より薄いタンパク質を食べる。
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リーンタンパク質は健康的な食事の重要な要素であり、平坦な腹部の努力をサポートします。タンパク質、特に乾燥したソースは、満腹感を感じ、食事の後にチャンスを残します。タンパク質には、薄い肉、小さなシーフード、コリンも色の野菜に含まれています。 研究 コリンは、体脂肪を攻撃するのに役立つことを示しています。さらに、タンパク質は代謝を増加させ、食欲を減らすのにも役立ちます。これは、腹部の体重を減らすために非常に重要です。 '
加工された食べ物からそれを遠ざけます。
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ファーストフードは、不正行為に陥りたいときはおいしくて便利な選択ですが、加工食品は体重と健康を刺激する可能性があります。非常に加工された食品には、繊維のない栄養素がほとんどない精製炭水化物が含まれています、とYang氏は説明します。 ' 研究 精製炭水化物は、腰の増加と腹部脂肪の蓄積に関連していることを示しています。 「胃を平らにしたい場合、ニクソンはすべての重い加工食品にとって最良の方法の1つです。
H2O充電を取得します。
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第一に、それは直感的に聞こえるかもしれませんが、私はより多くの水を飲み、官僚主義を提供します。慢性乾燥は、身体的プロセスに悪影響を与える可能性があり、腎臓や肝臓の廃棄物を効果的に除去できます。たとえば、水を洗うのに十分な水なしで塩辛い食事を食べると、最終的には腹部にふわふわを感じることができます。 '彼女は追加します。満足した手話は、単にすべてを維持し、バスルームにルールを維持します。慢性的な便秘と消化の問題は、この領域で腹部、ガス、不快感を引き起こす可能性があります。 '
より多くの植物を食べる。
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食事に植物を追加すると、減量を含む多くの健康上の利点があります。バークは、多くの植物、繊維、栄養素、抗酸化物質の最良の供給源を摂ることに焦点を当てており、卵、魚、鶏肉、ナッツ、種子などの乾燥タンパク質、血糖の安定化、恒常性の維持に焦点を当てています。
研究 backs this up. According to 診る 他の19の研究の中で、植物ベースの消費は、太りすぎのBMI、体重、心血管疾患のある人や関節リウマチに関与している人に良い影響を与える可能性があります。
その結果、スペースで食事を食べます。
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体をより効果的に使用できるようにエネルギーが必要な場合はより多くの期限があります。一般的に、通常、日中は健康な体重を維持し、夜にソファに座っているときに数千カロリーを消費しないようにします。バークは言う。
自然のサプリメントを取ります。
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生inger、レモン、ミント、ウサギ、パイナップルなどのクロムラインの食品などの天然のサプリメントを使用すると、腹部が膨らむのに役立ちます、とバークは説明します。調査によると、サプリメントは体重を減らすのに役立つことが示されています。たとえば、a 診る שיטתית 太りすぎと肥満の人々の間で、生ingerのサプリメントを服用することで、体重が大幅に減少しています。
それは毎日動きます。
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レンズ豆の調味料
体をアップロードして毎日移動することは、減量ゲームのコアプレーヤーです。特に、リモートで作業したり、1日中デスクトップに座ったりする場合、より投資されたライフスタイルの悪影響を相殺することが重要です。
バークは、運動と毎日の活動は、健康レベルで腹部脂肪を維持するために決定的であると述べました。起きて移動するために通知を作成してください！トレッドミルを15分間服用してトレッドミルを服用したり、15分間壊れたりしている間、いくつかの作業コールを受ける方法はほとんどありません。あなたのメンタルヘルスも役立ちます。
健康な成人の場合、2週間または2週間を組み合わせて、少なくとも150分間の激しい好気性活性または75分間の激しい好気性活性を実行することをお勧めします。もちろん、あなたがやればするほど、健康上の利点が大きくなります。
パワートレイン。
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心のパフォーマンスは非常に重要であると判断しましたが、トレーニングの唯一の焦点であることは間違いです。多くの人々は、重量挙げが「不器用」に見えるようになると考えていますが、それは真実ではありません。このタイプの運動は実際には非常に生産的であり、実際に体重を減らして胃を平らにする場合に必要です。パワートレーニングは、乾燥した筋肉の作成と保存に役立ち、脂肪よりも多くのカロリーをトーチします。すべてが、心臓トレーニングと筋力トレーニングの健全なバランスの作成に関連しています。
