16卵タンパク質でのベストエッグブレックファースト

卵を使用せずにキッチンクッキングナビゲーションを想像するのは本当に難しいです。しかし、あなたの心をもたらすためにまだ複雑です 死神の朝食 卵はありません。

リコッタチーズのレモンパスタ

しかし、卵の段ボールのコストはインフレと家禽インフルエンザに関連する懸念のために上昇し続けているため、この運命は今日の米国ではるかにもっともらしくなります。全体的なインフレは6.5％ですが、卵のコストは依然として高くなっています。 上がってください , ウォールストリートジャーナル また、卵価格は今年1月に11％以上増加しましたが、これは約60％が見つかりました。 昨年12月 そしてそれをします WSJ リソースに関する情報によると、卵のコストは2022年に棚にある他の食料品店よりも多く成長しました。

経験豊富なビーガンベジタリアンシェフやパン屋を除き、特に朝食の食事を計画する場合、このキッチンに頼らずに料理を調整することは難しい場合があります。卵は昼食や夕食の準備に十分なほど多様ですが、卵の持続可能性が朝食の最大の価格をもたらすことを否定しません。これは最も重要な食事計画です。これは、卵が多くの朝食料理で見られる主なタンパク質であることが多いためです。

この時点で、卵をまったく含めることなく、おいしいバランスのとれたプロテインの朝食を食べることができるのではないかと思うかもしれません。さて、私たちはここで、死んだマカトリンを犠牲にすることなく、実際に朝食を楽しむことができると言っています。

朝食料理の卵の栄養価をどのように一致させるかわからないホームレスシェフの場合、告白のない朝食のアイデアのために以下にリストされている革新的なレシピのアイデアは、地平線上に卵のないタンパク質で朝食を動かす良い方法です。読書などをお見逃しなく 28私は完全に高い朝食を保存しました .

ナッツタンパク質のWAP

キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！

これを行う方法： すべての材料を混ぜます。ワッフルメーカーに焦げ付き防止の料理スプレーを振りかけ、WAPメーカーが作成されるまでWAPを調理します。 1つのピーナッツバターにイチゴまたはバナナを振りかけます。

タンパク質： 20-24グラム

プロテインワイパーの完全なレシピを入手してください。

トーストと贅沢

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

これを行う方法： 強い食べ物のために、なぜサーモンは自由の日から始まっていないのですか？トースターエスゲルの生涯にわたる2つの食品エゼキエル4：9穀物パンを集め、大さじ2杯のオーガニックバレーチーズを振りかけ、2オンスのサーモンサーモン野生のエコ滝を満たします。健康な脂肪、繊維、安全性のタンパク質の組み合わせは、朝を通してスピーカーを維持します。

タンパク質： 21グラム

スモークサーモンサンドイッチの完全なレシピを入手してください。

シナナバリは完璧です

シャッタースポット

これを行う方法： ヨーグルトポピーは朝食ですが、多くの人は砂糖が多すぎてタンパク質が長すぎます。 Fageの2％バージョンなど、標準的なギリシャヨーグルトを選択することは、朝食ボウルのより健康的な基盤です。抗酸化物質と半カップが豊富なブルーベリーの半分のカップを加えます。 ピーナッツバターの完全なクラスター よりバランスの取れた真珠には、1食あたり10グラムのタンパク質が提供されます。

タンパク質に加えて、ギリシャのヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれています。この健康な細菌をより詳細に調整する方法を確認するには、健康な腸のためのProbi -biotick Foodsのリストにポップアップしてください。

赤いカクテル

タンパク質： 24グラム

バナナナッツオート麦

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

ピーナッツバターのスプーン大さじ2、刻んだアーモンド1/4および2ロールグラス2杯 オート麦 、このレシピは、この地域にタンパク質を提供します。レシピは、アカウント内の4つの皿で書かれており、約130グラムの満足のいくタンパク質があります。

これを行う方法： 真ん中の鍋で彼らは水を沸騰させます。火を下げ、オート麦と塩を加えます。オート麦が柔らかくなるまで約5分間かき混ぜる場合は、時々かき混ぜます。バナナ、ピーナッツバター、アーモンド、スルパンシロップを加え、それらを均等に混ぜます。オート麦が厚すぎる場合は、牛乳を追加します。

タンパク質： 14グラム

タンパク質パンケーキ

キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！

健康的な食事をしたい場合は、パンケーキをあきらめるべきだと思いますか？高タンパク質でこのパンケーキを作るか試してみてください タンパク質 - バーチ灰の豊富な混合物 ケーキを飲んで食べてください。準備後、大さじ1杯のメープルシロップを噛み、ビタミンEと追加タンパク質のために、上部に1/4カップのアーモンドを振りかけます。

1. ブレンダーのすべての材料を高いパウダーと混ぜます。
2. 中火でシェルターを熱。ファンがいない場合は、ストーブにフラットファンを使用してください。熱い（または真菌）ファンを調理用スプレーで振りかけるか、少量のバターを溶かします。
3. 完璧なパンケーキのために、1/4カップの混合物を鍋に注ぎます。
4. パンケーキが頂上から始まるとき、それを裏返す時が来ました！

ダイエット： 21グラム

私たちのために完全なレシピを手に入れてください タンパク質パンケーキ .

傷

キュラソーを使ったドリンク

これを行う方法： 最も献身的な捕食者でさえ、ビーガンの食事を楽しむことができ、朝食は始めるのに最適な場所です。安定した豆腐とほうれん草のカップを置き、米の赤いグリッドの1/4カップに味とタンパク質とウコンと混合されます。すべてのYezkelの焼きたてのパンを高品質の炭水化物と繊維繊維に加えます。

ビーガンベジタリアンメニューのフェンスにいる場合、ビーガンベジタリアンは減量に最適な食事であることがわかっています。

ダイエット： 27グラム

アボカドもトーストに惹かれました。

シャッタースポット

これを行う方法： ソーセージがLINリンクを選択することであると仮定すると、朝食のタンパク質含有量を増やすことは明確なオプションです。七面鳥の朝食ソーセージには、豊かな調味料のおかげで、5グラムの脂肪と味が含まれています。 3つのリンクを薄くスライスし、アボカドマッシュポテトの4分の1で覆われた細菌で覆われた細菌の粒をヒズケルのパンで共有します。

タンパク質： 16グラム

リコッタトースト

これを行う方法： ラジャガと白いピザにとっては良い筆記者だと思うなら、それは再び重要です。このクリームミルク製品は、タンパク質と光で満たされています。特に、ポリのリコッタチーズなどの低脂肪バージョンを選択する場合。 2枚の焼き白い風味に半分を振りかけ、蜂蜜の小さじで甘くします。ブルーベリーの半分を加えて、抗酸化物質の消費を1日に増やします。

ダイエット： 25グラム

ビーガンベジタリアンベーグル

これを行う方法： 地元のベイグラクリームチーズはあなたの食事に最もフレンドリーな選択ではないかもしれませんが、自宅で独自のバージョンを作成することもできます。デイブのキラーパンから繊細な炭水化物のサークルまで、タンパク質の代替が低いための繊細な炭水化物サークルまで、すべての叙事詩から始めます。スライスした焼きたてのベイラに1グラムの塩素チーズを振りかけ、½カップの½カップ、½カップ、¼カップのおろし金、¼カップを振りかけます。野菜が包装されている朝食について話してください！

ダイエット： 20グラム

一晩中オートミール

これを行う方法： 平日の朝に朝食を食べる時間がない場合は、すべての準備を行うことができるため、オートミールが特定のオプションになる可能性があります。それぞれの運命0％ヨーグルト、ローリングオートミール、および各ステップで1/2カップで表現できない言葉、冷蔵庫と冷蔵庫を一晩混ぜます。朝、刻んだピーカン、寛大なシナモン分布、大さじ1杯の蜂蜜を加え、少し甘い朝食と濃厚な蜂蜜を加えます。

ダイエット： 21グラム

アップルバターとピーナッツ

シャッタースポット

フルーティーなウォッカドリンク

これを行う方法： このレシピで栄養価の高いスムージーのためにお気に入りの健康スナックを作成してください。 1つの太陽光発電ファイターには、すべての生タンパク質粉末の混合、リンゴ1、1杯のアーモンドミルク、大さじ1杯の天然ピーナッツバター、栄養、シナモンを生植物に基づいて添えます。すべての材料が完全に混合されたら、ガラスや学習を好む容器に注ぎ、高品質のタンパク質の朝食を楽しんでください。

ダイエット： 20グラム

ピーナッツバターとチョコレートの修復

シャッタースポット

これを行う方法： 朝初めにチョコレートが欲しいなら、あなたは一人ではありません。ドーナツやepigenteを探す代わりに、Shake Kokoaのレシピを使用してみてください。アーモンドミルク1カップ、中程度のバナナ、大さじ1杯の天然ピーナッツバター、蒸して神聖なコリーの花、柔らかい豆腐キューブ¼カップ、ココアパウダー小さじを振りかけます。より健康的なバージョンのチョコレートミルクシェイクを楽しむ前に、すべての材料が完全に混合されていることを確認してください。

ダイエット： 18グラム

ピーナッツバター

シャッタースポット

これを行う方法： 朝の卵のない高タンパク質で固体オプションを準備するには、デイブのキラーパン2枚から始めます。サモーカーの天然ピーナッツバターの大さじ2杯と後者には1つの小さなカットバナナがあります。

タンパク質： 15グラム

オート麦

これを行う方法： 感謝祭のPIのために多くのカボチャを節約する必要はありません。使用できます オート麦 건강 レシピ。オート麦を水に入れて、1杯のタンパク質粉末を混ぜます。ブラウンシュガーグラス大さじ2杯、ブラウンシュガー大さじ2杯、刻んだクルミ1グラムを入れ、栄養素とシナモンで仕上げます。

タンパク質： 27グラム

エビ

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

この深刻で風味豊かな料理は、特に深い南の古典的な朝食です。最も重要なことは、エビと七面鳥のキルバサの重い部分は、すべてのケースでこのプレートをオンにするおいしいコンポーネントをスキップすることです。 エビ このレシピに使用され、大まかに使用されます 5-6グラム インドのノードの他のタンパク質。

1. 大きな鋳鉄のフライパンを吸うか、軽く喫煙するまで、中程度の高さのヒートパンで油を温めます。キルバサを追加します。明るい茶色になるまで数分間調理します。レンガ、ニンニク、マッシュルームを追加します。キノコが軽く茶色になるまで3〜4分間調理します。
2. エビ를 넣고 エビ가 분홍색이 될 때까지 계속 요리하십시오. 액체가 절반으로 놀라게하고 エビ가 전체적으로 요리 될 때까지 수프를 저어 3 분 동안 요리하십시오. 소금, 후추, 카약으로 계절을 맞이하십시오.
3. エビ가 양조하는 동안 패키지 지침에 따라 그릿을 요리하십시오. 크림이 크고 크림 같은 경우 치즈와 소금과 후추로 계절을 넣으십시오.
4. グリットとエビを4本のボウルに分け、Scalmon野菜でそれらを飾ります。

タンパク質： 15グラム

エビをグリルする最良の方法

エビ에 대한 우리의 레시피를 얻으십시오

バナナパンケーキ

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

バナナパンケーキ에 대한이 레시피는 卵3를 사용하지만, 접시 내용물의 전반적인 맛을 증가시키면서 전반적인 맛을 손상시키지 않으면 서 계란 알을 보상 할 수있는 성분이 있습니다. 계란에 손을 대면 계란에 약 2-3 큰 스푼 ピーナッツバター를 넣을 수 없다면 일을해야합니다! 또한 3 : 1과 관련하여 뜨거운 물과 린넨 씨앗을 비슷한 효과로 사용할 수 있습니다. 각각 3 큰 스푼마다 1 스푼의지면 아마씨를 사용하여 하나의 계란 평등을 사용하십시오. ~을 통해 亜麻 また、タンパク質を約3グラムに押し込む短いダミーを提供します。レシピのために本の隣にとどまる方が便利な場合は、大きな卵の代わりにギリシャのヨーグルト1/4カップを使用できます。パンケーキのレシピはすでに使用されています ギリシャヨーグルト もう少し卵を追加することに加えて、それはすでにレシピが呼んでいる豊かなコテージチーズコンポーネントと組み合わせる方法になります。エネルギーを防ぐために1日を準備することができます。

1. ヨーグルト、カッテージチーズ、卵、レモンジュースを倒すことができます。小麦粉、重曹、塩を別のボウルに混ぜます。
2. 小麦粉の混合物をヨーグルト混合物に入れ、適切な混合物を混ぜます。
3. 大きなフライパンまたはパンを中程度の柱で加熱します。スティックのない料理のスプレーを期待し、大きな輝き（それぞれ約2杯）の生地を置きます。
4. 生地が真菌に当たったら、各パンケーキに3つまたは4つのバナナを入れて、生地のためにスムーズに押します。
5. 部品がバブルを開始するまで3〜5分間調理します。茶色になるまでパンケーキを作成し、反対側で3分間調理します。
6. ファンのサイズに応じて、一部のグループは生地を通過する必要があります。グループを介して作業中に、ホットパンケーキを200度に保管できます。
7. より良くカットするバナナとドリップシロップを提供します。

タンパク質： 1/4レシピあたり10グラム

バナナパンケーキ에 대한 레시피를 얻으십시오.