私たちの多くは体重に苦しんでいます。最新の疾病管理および疾病予防センター（CDC）は、彼らが驚いていると言います。 ヘブライ人の41.9％ 彼らは太っており、この数は上がります。体重管理は単なる栄養以上のものです。食事パターン、運動、ストレス、慢性的な状況、年齢と睡眠、環境習慣の間の興味深い相互作用。
食べ物 - オン それらは、密な食物、病気の転写（通常は植物ベース）としてゆるく理解されており、体に追加の利点を提供します。 栄養 消費カロリーで提供される栄養素の量です。多くの場合、食品として販売されている食品は、ビタミンとミネラルの優れた供給源です。食品 - 健康の専門家と政府機関は公式にあり、標準的な定義はありませんが、プレート（またはラベル）を超えて健康であると考えられています。
ハロウィンの大人向けドリンク
食習慣の減量のための食物の組み合わせは、食事を調整するのに役立ちますが、この食物は、他の食物と意図的にバランスをとる必要があり、加工バージョンではなく、ホールフードとして食べる必要があります。 You can eat two avocados at once at a time of food. 644カロリー ）。プロセスで処理される食品消費量は、ペストリーでキツネの小麦粉混合物を使用したり、シュガークランベリーカクテルを飲んだりすることにより、オートミールになります。これら3つの食品の1つ（アボカド、オート麦、クランベリー）と同じ結果は、元の形では達成できません。
証拠は、より豊かな栄養パターンを表しています 濃い栄養素を食べる そして低 非常に加工されたものを食べる ヘルパーとして 健康的な体重 .
あなたの目標をサポートするために、毎週減量にマジニの1つ（括弧でマークされた）を追加してください！慰謝料の詳細については、今年の唯一の目標はより多くの食べ物を食べることであることを確認してください。
アボカド（1/3ミッドフルーツ）
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アボカドはトーストのいたるところにあります。この健康な脂肪は、あなたが触れるすべてのものにクリームを加えます。ジャーナルの2020評価 栄養素 アボカドを含むすべての果物や野菜を定期的に費やしている女性は、4年間減量を経験していない女性よりも4年間より多くの減量に苦しんでいる女性を見つけます。
ブルーベリー（カップ1）
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ブルーベリーはヨーグルトとスムージーVIPです。体重制御をサポートするには、他の朝食オプションではなく、ブルーベリーの自然な甘さを使用してください。
レンズビーンズ（1/4カップ乾燥）
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2016年の系統的アウトラインおよびランダム制御実験のメタ分析 臨床ダイエットのための米国ジャーナル パルスがレンズビーンのような場合、減量の影響が弱いことがわかります。
マッシュルーム（1カップ）
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牛肉の代わりに使用する場合、真菌は同様の用量風味を提供しますが、カロリーからONSに脆弱になる可能性があります。トリックは、味を犠牲にすることなく、カロリーを減らすための効果的な減量の基盤です。
ピスタチオ（1/4カップ）
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より多くのスナックに加えて、発射されたピスタチオはメインコースのおいしいコーティングを作成します。ピスタチオはもっと貪欲でした 栄養メイク 160カロリーの他の多くのナッツ、4グラムの脂肪、1.5グラムの飽和脂肪あたりのナッツ。これは、減量を減らすのに役立ちます。
歯の種（大さじ2杯）
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トルティーヤを冷凍できますか
普通の砂糖であるチアプリンプディングを取引しました。これにより、在庫が維持され、オフセットを過食するための機能障害が増加します。
クランベリー（新鮮/冷凍または½カップ乾燥）
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次に満たされたカボチャのレシピクランベリーステージまたはぬいぐるみレシピ。 1食当たり210の驚くべき空のカロリー（体重を減らすのに役立たないカロリー）を節約するには、砂糖乾燥クランベリーの代わりに人気のあるドライクランベリーを選択してください。
ザクロ（1/2カップアリール 'または種子）
在庫
このタルトフルーツは、次のアボカドソースのために混ぜることができます。 研究 それは、低体重に関連する果物や野菜の消費を常に意味します。
ニンニク（爪1）
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アメリカのお気に入りの料理の仲間。粉末や痛みなしで刻んだこの新鮮な刻んだものを試してみてください。ハーブ、スパイス、ニンニク、その他のカロリーなどの野菜を味わうと、定期的に大カロリーを節約できます。
カイル（新鮮な眼鏡2杯）
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2014年の開発研究 栄養アカデミーとダイエットジャーナル 栄養価の高い野菜の消費者（建築家ではなく、最も暗い葉、ジュースやオレンジ/深い黄色の野菜を揚げたものではなく）は、消費者ではなく脂肪が少ないことを発見しました。
ケールのソテー
オートミール（½カップ乾燥）
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オートミールや自家製GRAのサプライズをお楽しみください。オートミールには印象的なものが含まれています。 4グラムの繊維 プレートの場合、これらの靴下の半分は可溶性繊維を使用して、継続的な減量のために満腹を改善します。
アサイ（カップ1）
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店の冷凍庫セクションで富としてアサイを見つけてください。この果物 学びます それは健康的な体重を達成することに可能な影響を及ぼします。
ブロッコリー（カップ1）
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冷凍ブロッコリーバッグを冷凍庫に保管して、パスタの食事を追加します。ブロッコリーは大量の食べ物のように見え、食事を加えて食事を遅くします。
Quinnoa（1/4カップ乾燥）
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この高タンパク質穀物は、完全な下層のパワーボールです。タンパク質消費を提供すると、全体的な体重制御感覚が増加します。
ココアまたはココア（大さじ1杯）
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驚いた！ココアパウダーまたはココアは、減量に最適な食品の1つです。ベイクドココアシードで作られたココアパウダー。これらの書かれた種のいくつかは大いに役立ちます！体重を減らすために、チョコレートチョコレートデザートではなく、ココアに維持されているデザートに連絡してください。
コリーフラワー（カップ1）
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コリーの花は思っていたよりも多様です！チョップされた、柔らかい、柔らかい、または翼で自由にバッタルをしたマッシュポテトを見つけてください。伝統的な米に使用すると、「コリーフラワー」ライスは1食当たり約135カロリーを節約します。
サーモン（3オンス）
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塩と余分な砂糖で準備されたサーモンを避け、ハーブやスパイスで飾る通常のサーモンを選択してください。水脂肪タンパク質ではなくサーモンなどの薄いタンパク質を選択することは、よく気にかけている成人によく見られる習慣です。
ほうれん草（新鮮なカップ2）
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ほうれん草の量はほとんどありません。スクランブルエッグまたはスクランブル豆腐に加えます。結ばれた野菜のすべての消費 低い有病率 肥満。
バターナッツスカッシュを茹でてもらえますか
キングナッツ（1/4カップ）
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ポリ散逸脂肪酸の植物に基づく数少ないソースの1つ、オメガ3。オメガ3s 体の構成を改善できます 減量を維持するのに役立ちます。
ベンゾ豆（缶詰1/2カップ）
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ガーベンツォ豆（フムス）と「アキラブ」の液体でさえ、ベーキングに使用できます。 研究 彼女はまた、ガーベンツォ豆のような脈動が満腹感を高め、体重管理を改善できることを示唆しています。これは減量のための最高の食品の1つです。
