脂肪を注ぐために時間通りにテストされた方法の1つは簡単です。コーチのレース、ドアを開けて、隣人の周りを始めます。長い散歩であろうと定期的なランニングを選択するかどうかにかかわらず、これはあなたの体を下げるための最も簡単で、シンプルで、最も人気があり、最も人気のある方法の1つです。しかし、天気が悪い場合、誰が走りたいですか？寒すぎたり、濡れたり凍ったりしている場合、困難な状況で長い間自分自身をさらすことは危険かもしれません。神のおかげで、彼らはトレッドミルを発明しました。腹部脂肪を溶かして体を得るために、30日間究極のトレッドミルトレーニングを組み立てました。
コープスリバイバーその２
この記事では、一般的なトレッドミルでのみ行うことができる素晴らしい毎月のトレーニングルーチンを見つけます。時間が経つにつれて、コンディショニング、持久力、ウエストの周囲が改善されます。体があまりにも速く疲れなくなり、体によって適応して改善できるように、1か月間徐々に発見されるのが良いことです。
最良の結果を得るには、チェストストリップを使用してパルスモニターに投資することをお勧めします。トレーニングを呼び出すことができます。多くのアップデートには、手でパルスを測定するための多くの更新がありますが、必ずしも正確または実用的ではありません。
腹部脂肪を溶解するために、最高の30日間のトレッドミルトレーニングを読み続けてください。フィットネスのインスピレーションを得る。 腹部の16の最高の床の動きが溶けます .
あなたの運動：
以下は、30日間のトレッドミルトレーニングに使用する実践と正確なトレーニングプログラムです。運動する前に常に予熱して冷めます。体重のトレーニングの日にしてください。持ち上げなければならない場合は、ウェイトトレーニングの前にそうしてください。また、一週間トレーニングで一日中休んでください。正常に！
ランニングマシンハイキング
遊ぶ勾配を12％以上設定し、心拍数で歩くことは、時間の135〜150リバウンドです。
走る
トレッドミル（0〜3％クラス）の場合、心拍数で実行されるのは時間とともに135〜150の間です。
トレッドミルを走るプラタロン
シャッタースポット
135〜150 bpmの間でわずかな速度で動作します。次に、速度を上げると、10〜20秒間70〜80％が必要です。次に、速度を光の速度に戻します。数分ごとに繰り返します。
ランニングマシンハイキング של פרטלק
135〜150リバウンドで移動します。次に、速度を分離し、10〜20秒間70〜80％動作します。最後に、光のリズムの下で速度を取り戻しました。数分ごとに繰り返します。
イタリアンドレッシングミックス
テンポの間隔
70〜80％の10秒のスプリントを作成します（最高速度ではありません）。心拍数が135を下回るのを待ちます。次に、他のスプリントに従ってください。
しきい値
指定された時間のために155〜165 bpmを有効にします。 2〜3分休んでください。その後、戻ってきます。
ランニングマシンのプッシュ
遊ぶ通常のトレッドミルを見つけます。トレッドミルトレッドミルの間、私はハンドルを占有し、できるだけ早くベルトを押し戻しました。しばらくの間、これをしてリラックスしてください。
1週目
トレーニング1： ランニングマシンハイキング 20 עד 30 דקות
トレーニング2： トレッドミルは20〜30分です
トレーニング3： ランニングマシンハイキング 30 עד 40 דקות
トレーニング4： Partichelトレッドミルは20分から30分です
ウォッカカクテルのレシピ
2週目
トレーニング1： トレッドミルは30分から40分に移動します
トレーニング2： テンポの間隔 8 עד 10 חזרות
トレーニング3： Partichelトレッドミルは30分から40分です
トレーニング4： テンポの間隔 10 עד 12 חזרות
3週目
トレーニング1： Partichelトレッドミルは30分から40分です
トレーニング2： しきい値 4 x 3 דקות
シナモントースト クランチショット
トレーニング3： テンポの間隔 12 עד 15 חזרות
トレーニング4： しきい値 3 x 5 דקות
4週目
トレーニング1： ランニングマシンのプッシュ 8 עד 10 חזרות
トレーニング2： ランニングマシンハイキング 30 עד 40 דקות
ホットチョコレートカクテル
トレーニング3： ランニングマシンのプッシュ 15 חזרות
トレーニング4： しきい値 4 x 5 דקות
トレーニング5： ランニングマシンのプッシュ 20 חזרות
