すぐに体重を減らしたいですか？ソリューションは簡単です。もっと食べなさい。それは直感的に聞こえるかもしれませんが、推奨の背後には、ボイスフードの組み合わせの科学があります。しかし、あなたがとても興奮してアイスクリームとクッキーを2倍にする前に、彼は食べ物のペアリングの欺ceptionにいくつかの警告があることに気付きました。
体重減少を増やすために、腹部を燃やすために食品ペアリングを探しているとき 右 皿の上で一緒に食べる。補完的な知覚のおかげで、ペアまたは揚げた脂肪のペアの巨大なペアが膨らむか、代謝をもたらします。 2回食べて減量を2倍にするときに、より良い食べ物を1つだけ食べるのですか？
おいしい食べ物のペアリングを見て、健康と体重減少を増加させる栄養素のアイデアを見つけてください！読み続けて、今夜あなたが何を食べたいかについてもっと多くのアイデアを食べる25の軽い方法をお見逃しなく。
クルミバターバナナ
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炭水化物のペアは簡単な前提です。すべての食事で炭水化物とタンパク質を食べます。なぜ？健康なタンパク質と健康な炭水化物を固定することは、トレーニング後の筋肉の回復に役立つ以上のものです。それはあなたを満たします。タンパク質と健康的な脂肪は、体を遅くし、血糖値を予防するのに役立ちます。このペアリングでは、バナナは炭水化物源であり、ピーナッツバターはタンパク質と脂肪の供給源です。
レモンジュースのほうれん草
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ポップアップのほうれん草の上にレモンを織り込むか、朝の揺れにジュースを加えるかどうかにかかわらず、このダイナミックなデュオはあなたの健康に驚くべきことをします。なぜ？レモンはビタミンCとほうれん草の供給源です 雨ではなく菜食主義の源 ほうれん草中の栄養鉄の生物学的利用可能性を高めるには、ビタミンC（Ascorb Mountainとも呼ばれます）を追加する必要があります。ビタミンCは鉄の吸収を改善します ビタミンと栄養研究のための国際ジャーナル .
ペッパー
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コショウと卵と輝きを保持してください！途方もない太ったイチジクのペアは、すぐに対戦相手のジーンズと一致するのに役立ちます。卵にはコリンと呼ばれる代謝を栽培する栄養素が含まれており、ピーマンはビタミンCの良い供給源です。減量のためのビタミンCに関連するものは何ですか？十分な栄養素を受け取った場合、中央に脂肪を蓄積するホルモンであるコルチゾールと戦うことができます。ペッパーを切って、オリーブオイルと一緒に温かい鍋に入れ、2つか3つの卵を入れて、貧しい人々を維持するためにそれを振ってください。
オートミール穀物
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体重を減らそうとすると、イチゴのオートミールは別の太った朝食の選択肢です。なぜあなたはデュオをそんなに強くするのですか？カナダの各研究者には、空腹を制御するグリルホルモンのレベルを上げる不溶性繊維が含まれています。さらに、イチゴは体重を減らすのに役立ち、実際に脂肪割引を防ぐことができるポリフェノールと呼ばれる化学物質で満たされています。この食事を毎週のレパートリーに追加すると、水着のシーズン前に6つのパッケージを見ることができます。そして私たちを信じてください。調理時間はそれだけの価値があります。
赤ブドウ
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ハチミツと赤ブドウのフルーツサラダと脂肪と天頂のチチと戦う。ホテルは自然な利尿薬であるため、日陰の胃があっても腫れた胃のように見える責任ある水と戦うのに役立ちます。赤いブドウは、タピでより良い火に燃料を加えます。アントシアニンと呼ばれる抗酸化物質が含まれているため、脂肪貯蔵遺伝子の作用を鎮めるのに役立ちます。このダイナミックなデュオは、美味しくて健康的なデザートを作成し、6つのパッケージで静的なパッケージにすることができます！
ピスタチオアーモンド
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朝とミゴラで構成されるスナックの混合物はおいしいかもしれませんが、フルボートを与えることはできません。澱粉炭水化物を上げ、ピスタチオとアーモンドの組み合わせに置き換えます。研究者は、炭水化物ベースの食品の代わりにこのナッツに到達すると、減量をスピードアップできると言います。より良いニュース：印刷された研究 Journal of International Sports Nutrition Company アーモンドのアミノ酸L-アルギニンは、トレーニング中に体がより多くの脂肪と炭水化物を燃焼させるのに役立ちます。したがって、春休み前にトレーニングを2倍にする食事は2倍になります！
ヨーグルトシナモン
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あなたはほとんど減量に陥っていますが、この最近のポンドは高価な生活のために続くようです。プレーブの最後のセクションに、承認されたビタミンDヨーグルトの毎日の用量をアップロードします（私はストーニーフィールドオーガニックが好きです）。とんでもない ダイエットログ この研究は、カルシウムとビタミンDの豊富な食品が体に吸収される脂肪の量と貯蔵を大幅に減らすことができることを示しています。
なぜシナモンを勇気に追加する必要があるのですか？美味しいだけでなく、体組成とインスリン感受性を改善する強力な抗酸化物質も含まれています。動物の研究は、シナモンの消費が腹部チップビルドアップを保護できることを示しています。このおいしいデュオを簡単な朝食に移動するか、午後のおやつとして楽しんでください。より多くの砂糖タンパク質を含むポットを選択してください。
オリーブオイル野菜
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モンスターの食欲を切るのが難しい場合は、シチューまたはローストしたサラダをオリーブオイルとキャベツで作ることを検討してください。この食べ物を食べることはあなたが体重を減らすのにどのように役立ちますか？オリーブオイルは、KIAを保護するのに役立つ不飽和脂肪が豊富であるだけでなく、カイルがあなたを満たさずに満たすのに役立つ空腹を保護するのにも役立ちます。
ただし、健康な脂肪とビタミンの組み合わせは、体内の同じ脂肪ユーザービタミンを吸収するために不可欠です。特に、ビタミンKはカイルが高くなっています。ビタミンKは、細胞の成長、血流、骨髄を増加させるために必要です。問題は、これらすべての物理的利点を達成するためにオリーブオイルが必要であることです。
殻付きトウモロコシをグリルで焼く
バナナのほうれん草
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わずかに緑色のバナナには、耐久性のある澱粉が豊富です。このタイプの澱粉は満腹感を高めるだけでなく、名前のように感度の消化を増加させます。結果：体は食物を消化するために一生懸命働く必要があります。これは、脂肪の酸化を促進し、腹部脂肪を減らします。いずれにせよ、カリウムの豊富なバナナと厄介な栄養価の高い物質は、気になるのに役立ちます。
ほうれん草でこの途方もない果物を調整する軽いビーガンベジタリアンを調整するために、それは満腹感を高め、ポスト - 女性の回復をサポートして、数秒で太ったパンティーを作成します。小さなバナナ、2匹のほうれん草、2匹のほうれん草、アイスキューブ、エアコン、面白いブレンダーを備えたカーールウェイなしで1％のオーガニックまたはアーモンドミルクグラスを投げてください！
ジンジャーマグロ
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あなたは薄くてビーチにフィットしたいですか？海から遠くを見ないでください。または少なくともビーチで 寿司ジョイント また、マグロシリンダーのペアリングまたは生ingerピースを使用すると、プレート上の最も広大なバターが腹筋を輝かせることができます。生ingerは胃の分泌物を加速して、他の食物よりも速く「食物」の見た目を減らし、身体のさまざまな遺伝子と酵素をブロックして炎症を引き起こす炎症を促進します。
このチームにおけるマグロの役割も重要です。これは、トコサヘクサエノの主要な供給源であり、貯蔵を促進し、腹庭を制御するタンピック化学物質と戦うことができるオメガ-3州の一種です。
スイカ
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すべての果物は健康ですが、一部は他の果物よりもよく戦っています。また、1つのシンプルなフルーツサラダに最適に投資する場合は、Plata Hits Healthから保護されることは間違いありません。リンゴは果物王国で最高の繊維繊維源の1つであり、栄養価の高い物質はガロン脂肪を減らすために不可欠です。実際、a ウェイクフォレストバプテストのバプテストメディカルセンターラーニング 5年ごとに、10グラムの可溶性繊維が3.7％減少しました。
私たちの最高の脂肪損失果物の1つであるスイカは、脂質プロファイルと脂肪の蓄積を改善して、偶発的な火災に燃料を追加します。このダイナミックなデュオは、いつでも美味しくて健康的なデザートやスナックを作ることで、6パックのパッケージパッケージを作成する必要があります！
トウモロコシ
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Eating something to make an abdomen may not sound like the best way to lose weight, but it's actually a definite strategy.タンパク質の大豆と繊維繊維の毎日の皿を含む限られたカロリー食を食べることは、豆を含まないカロリーと同じように研究しています。 Aryeh etrusaloris 言う。 In addition to tasting tasting, corn pairing can increase weight loss effect.
バナナと同様に、トウモロコシには、消化を避ける耐久性のある炭水化物タイプが含まれています。その結果、トウモロコシのカロリーまたはグルコースでは、体をできるだけ吸収することはできません。燃やさないと、脂肪として保存され、体重を減らすのに役立ちます。メリットを楽しむには、おいしいコーンと豆を作ってください。トウモロコシ缶と豆を塩とBPAで鍋に注ぎ、中火で熱くします。ミンチペッパーとコリアンダープールの季節。
それは腰の仕上げに混合物を吐き出し、おいしい鶏で焼いたり、穀物で満たされたポケットに入れます。
ポテトコショウ
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低炭水化物ダイエットの人気のおかげで、白いジャガイモは意図せずにブラックリストに載っていました。しかし、科学を見るのに二度目は、セフォッドがあなたが実際に体重を減らすのを助けることができる強い飢えの居住者であることを示しています。実は、 オーストラリアの学者 ジャガイモは繊維繊維やオート麦以上に満たされていることを見つけてください！根菜もカリウムの良い供給源であるため、すぐに薄く見えるかもしれません。
しかし、ジャガイモが損傷しているからといって、お気に入りの光補充システムは緑色の光を意味しません。ベーコンビット、お会いしましょう！私たちの提案：代わりに、小さなオリーブオイルと新鮮な胡pepperの新鮮なカトコをお楽しみください。コショウの強い化合物であるペパリンは、腰を切断し、ZAP体の脂肪を切断し、コレステロール値が低い新しい脂肪細胞（脂肪産生として知られている）を妨害する可能性があります。それは三角形の勝利です！
ヨーグルトラズベリー
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ヨーグルトの減量とイチゴで寒い気候層を増やします。それは一般に、意識的なナイフとビタミンDが承認したビタミンD-CANに見られます。腹部腹部吸収と過体重集団の脂肪吸引 ダイエットログ 研究が見つかりました。
自宅で同様の結果を得るために、私は標準の2％ヨーグルトで一日を始め、織物パッケージをアップロードしました。果物は、空腹を制御するホルモンを増加させる不溶性繊維の優れた供給源です。さらに、イチゴは体重を減らすのに役立ち、実際に脂肪割引を防ぐことができるポリフェノールと呼ばれる化学物質で満たされています。簡単な朝食や午後のおやつとして、このおいしいデュオをお楽しみください。
ニンニク
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魚は長いオメガ-3脂肪酸鎖をホストし、トリグリセリドを低下させ、炎症を軽減します。また、筋肉タンパク質の優れた供給源であり、体内の筋肉が多いほど代謝率が高くなります。混合物にニンニクを着ると、胃の脂肪のための致命的な武器があります。
ジャーナルに掲載された調査によると 栄養研究とインカンス , 12週間、1日あたり80ミリメートルのニンニク抽出物を服用した女性は、体重を減らし、BMIを大幅に減少させました。
チキンカヤック
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カヤックパウダーは、鶏肉の風味で腹部の熱を作ります。養鶏などのタンパク質が豊富な食品は、満腹感を高めるだけでなく、人々が肥満を燃やすのにも役立ちます。 栄養ジャーナルオブアメリカン大学 実際、マクロは100％の食事の後に熱生成を増やしました！
それよりも良くないと思うなら、もう一度考えてください！研究者は、唐辛子が頑固な腹部で爆発するのに役立つと言います！あなたが私たちに尋ねると、鶏肉が焼かれる前に量をスプレーする良い理由はありません。
ホワイトティーレモン
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強力な醸造所を飲むことができるとき、誰がSpanxを必要としますか？ホワイトティーは、体を脱ぐのに役立つ3つのユニークな方法で機能します。公開された研究 食事と代謝ジャーナル それは、白茶が同時に脂肪分解（脂肪の分解）を増加させ、脂肪産生をブロックすることができることを示しています（脂肪細胞形成）。次に、車にレモンを加え、ビタミンCの摂取量を増やします。
参加者は、適切なレベルのビタミンCを持っているときに、トレーニング中に局所燃焼の30％を増やしました。 学ぶ そして、叙事詩を溶かすものがあれば、それだけです。
ラズベリークルミ
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ב 内分泌学のための欧州ジャーナル 学ぶ, researchers discovered that those whose diets were supplemented with insoluble fiber had higher levels of ghrelin, a hormone that controls hunger. And a cup of these little ruby jewels has 8 grams of fiber! Insoluble fiber helps feed the healthy bacteria in your gut, triggering the production of a fatty acid that reduces inflammation throughout your body.
クルミの人々のように、それは燃えるボールを良好な脂肪で置き、脂肪貯蔵を減らし、インスリン代謝を改善する遺伝子を再生します。 1オンスあたり約13グラムのクルミは、州にとって最も適切な栄養源の1つです。
野菜
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パピタはカボチャの種のスペイン語であり、内部のジャックオラントランを考慮すると、dulの準備ができています。 1オンスの種子には、8グラムのタンパク質が卵やアーモンドが豊富に豊富で、繊維、亜鉛、カリウムなどの平らな栄養素が含まれています。これが筋肉と回復の鍵です。平らな繊維拳のためにサラダを振りかけます。
ギリシャヨーグルトのサツマイモ
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減量、脂肪燃焼、フィットネス燃料についてヨーグルトよりも強い食品はほとんどありません。なぜ普通のギリシャ語を選ぶのですか？第一に、ギリシャのヨーグルトは、通常のヨーグルトのタンパク質を同じ量のカロリーに2倍にして、さらに落ち着かせます。
一方、サツマイモは、ゆっくりと刺激され、エネルギーで満たされた炭水化物の王です。魔法の成分の中には、カロテノイド、血糖値を安定化する抗酸化剤とインスリン抵抗性があり、カロリーが脂肪に変換されないようにします。サワークリームの代わりに、ギリシャのヨーグルト人形を使用して脂肪骨盤に影響を与えます。
果物
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あなたは座ってマッサージを待つたびにそこに座っているのを見ます。カットレモン、オレンジ、グレープフルーツのある氷水のやかんであるスパは、砂糖を置き換えることができます。調節象は、強力な抗酸化物質であるD-limonneを追加し、重い酵素に脂肪毒素とシステムからフラックスを除去するのに役立ちます。
ダークチョコレートリンゴ
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ダークチョコレートは幸せなデザート以上のものです。これはウエストラインの天国です。最近の研究では、ココア酸化剤が実験室のマウスが過度の体重を増やし、実際に血糖値を低下させるのを防ぐことが示されています。分離 学ぶ at Louisiana State University 腹部の腸微生物は、抗炎症性化合物、インスリン、炎症に関連する庭のコロニーにチョコレートを溶かします。
効果を改善するには、チョコレート（70％以上のココア）といくつかのリンゴ片を作ります。果物は発酵プロセスを加速し、炎症と体重をはるかに大きく減らします。
リコッタベリー
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テネシー州栄養研究所によると、リコッタなどのカルシウムの豊富な食品を食べると、体が脂肪代謝をより効果的に置き換えるのを助けることができます。ポリフェノールを含むイチゴは、脂肪でさえも脂肪さえ予防するのに役立ちます。
実際、最近 テキサス大学で勉強します 研究者は毎日3つのイチゴのパケットを見つけました。脂肪細胞の形成は最大73％減少しました！ストロベリー1カップを保管し、自分のジュースで1時間離し、リコッタで強制的に強制的にコインします。
ひよこ
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この小さなボールは食べ物だとは思いませんが、始める時が来ました。アフターと可溶性繊維 - リッチの後、音楽素材は減量兵器であり、コレシストキニンと呼ばれる食欲ホルモンを放出することで満腹感を高めます。そして、はい。それらは、偉大なオリーブオイル（Hello Hummus！）と混合され、満腹に関連するホルモンであるセロトニンの血液濃度を増加させます。
キュウリアップルサイダービネガー
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キュウリは水の約95％です。彼らはあなたを乾燥させるだけでなく、H2O含有量と低カロリーの水のおかげで減量の努力を増やします。 1つの媒体にはわずか45カロリーが含まれているため、罪悪感なしに接続を破ることができますが、退屈することができます。追加のフレーバーと揚げ物については、水をリンゴ酢で振りかけます。これは、脂肪を分解するタンパク質を放出する「操作」遺伝子を証明しています。
ב 学ぶ 太りすぎの175人の男性と日本人女性のうちの1人は、参加者が12週間毎日1〜2杯のリンゴ酢を飲んだことを発見しました。
辛い
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スパイシーソースには、食欲阻害剤として実証済みの化合物であるPEP馬が豊富で、熱の発生を増加させます。とんでもない カナダの研究者のよく知られている研究 彼らは、男性がホットソース（先端あたりカロリー）でスターターを食べたとき、彼らは後に食事よりも約200カロリーを食べたことを発見しました。卵に霧雨をかけると、この熱いスパイスは脂肪を落とします。卵は減量兵器の素晴らしい源です。
研究者は、脂肪の女性に12週間アミノ酸を与えた場合、ウエストサイズの平均7cmの減少と6.5ポンドの減量が発生したと述べました。 栄養補助ジャーナル .
グワクモラは黒です
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はい、あなたは正しく読みます。天ぷらを食べる許可があります。すべてがこのバスです。私たちは好きです Bean Tossの黒い大豆ポテト なぜなら、彼らは通常のサクサクよりも多くのタンパク質を食べ過ぎているからです。スナックの力を改善するための塩に関連するスナック 100個のカロリーパック gwak。アボカド - アボカモール - オレイン酸を含む健康的で健康的な地質草の主な成分は、静かな空腹に役立ちます。
ピーナッツバターブレッドバクテリアレーズン
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このセラミックと甘い組み合わせはおいしいですが、栄養的には。エゼキエルパンのレーズンは自然の甘さを提供し、熱意を助けますが、ビタミンB6とマンガンのモデル全体は午後の警察に理想的です。
クルミバターは、悪意のある健康的な脂肪と空腹に貢献し、腰のないタンパク質に強い損傷を与えます。湾で過剰なポンドを維持するには、中央油の品種を購入し、砂糖を追加します。
トン小麦マグロクラッカー
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多数派とは対照的です クラッカー 食料品店で見つけることができます。 Treisvitの穀物の全範囲は、小麦に豊富な3つの成分でのみ生産されています。低くて豊富なタンパク質マグロは、キュウサン山のしっかりした供給源であり、おいしいクラッカーがあります。このタイプのオメガ3は、腹部を防ぎ、脂肪細胞がますます刻まれた目標への道を維持するのを防ぎます。
幼いひよこ豆のセクター
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PLESで健康的な脂肪、繊維、および減量タンパク質を提供するために、この風味豊かなデュオは、胃、ビタミンA（タンパク質の合成に役立つ）、マグネシウム、遅延を改善するのに役立つミネラルであるマグネシウム、およびストアから脂肪を放出する水で満たされています。自宅でスナックを与える傾向がある場合は、1枚の容器を用意した後にムスクの容器を見つけて、野菜をプラスチックのスナックバッグに投げ込み、外出先でのメリットをお楽しみください。
アップルピーナッツバター
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サクサクと栄養素で満たされたリンゴは、減量に最適な果物の1つです。匂いがします 天然のピーナッツバター 方程式にクリームのようなテクスチャーや脂肪脂肪を追加することで、次の食事に座ることができます。
ボーナス：ピーナッツは、脂肪の貯蔵を減らすのに役立つ2つの栄養素であるゲニスチンとレセルセロフレルの最良の供給源です。
