人々が州を保管する共通エリアは、上記のドーナツとして知られている部分の中央にあります。これはあなたがあなたの体のように見える美しい領域です。 最後の脂肪を失いました 腹部脂肪を燃焼させるには、健康でアクティブなライフスタイルをリードする必要があります。カロリーを食べ、通常の心臓の運動を強化し、開始することから始めます。この作業を一貫させると、体重はあなたの周りの脂肪を減らします。いくつかのトレーニングを支援するために、私たちは上記のドーナツを取り除くために最高の運動を始めました。
この動きは、パワートレーニングとより高い強度タスクの組み合わせです。彼らがあなたが腹部を切るのを助ける理由は 複雑な動き これは、いくつかの筋肉群に焦点を当てています。これにより、カロリー燃焼が増加し、パルスと代謝を増加させるのに役立ちます。心臓はより高いエンハンサーを証明します 血流 体や胃の上に脂肪を放出できます。
上記のドーナツを取り除きたい場合は、フィットネスルーチンにはエクササイズが含まれています。コーチは、2022年に2022年に6つの最高の動きを強力でタフな武器として、より多くの情報を読み続け、チェックします。
愚かな、しゃがんで、クリック
ティム・レオ、C.S.C.S。
ダンベルを各手に保持します。胸を上げ、コアを近くに保ち、背中を投げます。次に、腰を前にジャンプして、肩の重量をきれいにします。お尻が床に平行になるまで座ってから、かかとを通り抜けて爆発します。スカトのエクササイズを使用して重量を押し上げ、次に別の代表者を作成する前に開始モードに戻します。 8回の繰り返しを完了します。
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裏切り者
ティム・レオ、C.S.C.S。
各手にダンベルがある幅の広い場所でブーストモードに移動し、この演習を開始します。コアを強くて傷つけ、片手を握り、腰を腰に向けて強盗に向かって駆り立てて体重を増やしてください。ダンベルを地面に戻し、別の腕で線を実行します。各アームで6〜8の繰り返しの3つのグループに従います。
統合を長くします
シャッタースポット
フレンチビーンズのグリル
各手でダンベルをつかみ、この演習を開始します。片足で前進し、地面から足をよく取ります。その後、背中が床に優しく触れるまで自分自身を制御できます。 2番目の足で前進して戻ってきます。各脚で10〜12回繰り返します。
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シール間隔
ティム・レオ、C.S.C.S。
私はシールを越えてジャンプし、1〜2分間加熱しました。加熱されると、60秒間強力なスプリントが発生した場合、その間に何メートル作業できるかがわかります。 3〜5分かかり、60秒のラウンドを作成し、最初のスプリントまで同じ距離を設定します。すすぎ、5ラウンドで戻ります。
自転車
ティム・レオ、C.S.C.S。
何よりも、快適な速度で2分間暖かく温めたいと思うでしょう。準備ができている場合は、15〜20秒間一生懸命走り始めます。フローリングの後、20〜40秒間遅い速度でクルーズしてから、6〜10ラウンドに戻ります。
