あなたが良い形をしたいなら、あなたは正しい場所に来ました。特定のボディの目的地に関しては、多くの女性が貪欲な「サンドイッチ」キャラクターを達成しようとします。これは、大きな腰が下半身に向かって縮小され、ヘッドシルエットが生成されることを意味します。しかし、このボディタイプをどのように達成しますか？私たちは、今日からあなたの日常生活に適用できる砂時計の絵画のために5つの最高のパワートレーニングを集中しました。
ダイビングの前に初めて働かなかったとき、筋力トレーニングのない心臓の時間を初めて考えましょう。このアプローチの問題は、重量のみを注ぐことです。代わりに、心臓を実行しながら重量を持ち上げる重量を強調することが最善です。
この記事では、サンドイッチをシミュレートするために5つの優れたパワートレーニングが解体されました。このルーチンは、腰の部分を調子を整えて配置しながら爆発するのに役立つため、望ましいサンドウッドを作成します。詳細を学ぶには、最後に腹部脂肪を読み続けて溶かし続けるために、低影響力に関する10のベストエクササイズを見逃さないでください。
信頼
a1）股関節/股関節（セット：4、繰り返し：ウォーキング10）
遊ぶキャラクターのキャラクターのこれらのエクササイズは、股関節/股関節にキックされます。仰向けに横になり、片膝を曲げて90度の角度を作成し、他の足をまっすぐに取り付けます。下部足の接着剤を絞り、かかとを押して、腰を押すと腰をレベルに保ちます。運動中、足をまっすぐに保ち、上半身と一致させてください。
A2）TRX反転線（セット：4、繰り返し：5）
遊ぶアンカーポイントの近くにある足の下にTRXストリップを保持します。肩をしっかりと保ち、体を板のように保ちながら引き上げます。
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a3）TRXを押し上げる（評価：4、繰り返し：5）
遊ぶ各手にTRXハンドルがあるアンカーポイントからはほど遠いものです。ログインして、肩の幅を手に押し込みます。背中を平らに保ち、腰を沈めないようにしてください。あなたが自分自身をダウンロードして下降するとき、あなたの肘をあなたの体の近くに保ちます。
B1）TRXジャンプスクワット（セット：3、繰り返し：5）
遊ぶTRXハンドルを保持し、ストリップが張力である場所に立ってください。スクワットしてストラップを押して、より多くの持ち上げを与えることができる限り高くなります。
b2）trxジャクニフェス
遊ぶTRX（またはサスペンションコーチ）のシンクを使用してブーストモードに移動します。上半身を可能な限り保ち、膝を胸に引っ張ります。
信頼
a1）ルーマニア寸法（セット：4、繰り返し：パーティーごとに6）
シャッタースポット
次に、砂時計の写真のこのパワートレーニングリストでは、ルーマニアのエレベーターから始めます。腰の前にダンベルを保持しながら、腰の足から始めます。背中を押し戻し、背中をニュートラルに保ち、準備が整っていると感じるまで下に行きます。かかとに行き、始めます。
a2）scapions db（kites：4、繰り返し：6）
遊ぶ2つのウェイトをつかみ、横をつかみます。構成された肩の量で高く立って、きらめくきらめきはきつくなっています。あなたの体重を横に上げてください。繰り返す
a3）3ポイント（セット：4、繰り返し：6）
シャッタースポット
ベンチの右手と右膝を平行にし、上半身を地面に平行にします。左手でダンベルをつかみ、羊と線を絞ります。
b1）サイドスクワット（セット：3、繰り返し：6オン）
シャッタースポット
非常に広い位置から始めて、あなたの足はまっすぐに始まります。片方の膝に寄りかかって膝を押しました。反対側で繰り返します。
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b2）攪拌ポート（年次：3、繰り返し：6方向6）
遊ぶ安定したボールからボードモードに入ります。上半身を維持しながら、腕を円に動かします。次に、指示を交換します。肩をしっかりと保持し、背中を沈ませないようにしてください。
信頼
a1）ステーション肺（キット：4、繰り返し：パーティーごとに5）
シャッタースポット
長いステップを踏み、床の上に膝に90度の角度をもたらします。体重から始めて、背面スクワット位置またはフロントスクワット位置の重量を量ります。
シャッタースポット
胸を上げてベンチに横になり、肩を床に置いてください。体重を増やし、肩を元に戻します。また、ベンチにグラッターを保ち、かかとを渡します。
a3）片方の腕のケーブルライン（キット：4、繰り返し：6）
遊ぶケーブルハンドルを胸の高さに設定します。ハンドルを握って後ろに足を踏み入れて、ケーブルの前に立ってください。肩を中央の線に引っ張って動き始め、上半身を回さずにラインを回します。すべての繰り返しが完了したら、側面を交換します。
b1）ヒップブリッジ（セット：3、繰り返し：12）
シャッタースポット
膝の膝、土の上に置き、床に曲がり、平らな足を伸ばします。 Glutterに沿って背中を押してください。繰り返して、自分を引き上げる腰を使用しないでください。
b2）デッドバグ（セット：3、繰り返し：サイド5）
シャッタースポット
背中を腕に置き、空中にひざまずき、土で土をクリックして、グラッターを持ち上げます。右脚と左脚を同時に取り外し、腰を地面に保ち、腰を地面から遠ざけ、すべての空気を放出します。交換して繰り返します。
信頼
a1）階段（年次：4、繰り返し：1フィートあたり6）
シャッタースポット
ボックスまたはベンチに1つのステップを置きます。その足にすべての体重を引っ張り、かかとを押して自分自身を運転します。橋を押し下げないでください。
a2）クッション睡眠（キット：4、繰り返し：5）
シャッタースポット
ログインして、肩の幅を手に押し込みます。背中を平らに保ち、腰を沈めないようにしてください。あなたが自分自身をダウンロードして下降するとき、あなたの肘をあなたの体の近くに保ちます。
a3）フルダウンラット
シャッタースポット
ラットの秋の機械に座って、手のひらで肩のハンドルを取ります。上半身をまっすぐに保ち、恐怖を一緒に絞り出し、棒の骨を引っ張ります。あなたがそれを引っ張ったらあなたの胸を保管してください。
b1）バーベルの腰のプッシュ（セット：3、繰り返し：10）
シャッタースポット
ベンチに足を置き、ベンチで垂直に、ベンチに垂直に置きます。ウエストにウェイトプレートを付けてダンベルを置き、厚い枕を使用して腰を満たし、腰を完全に膨張させます。かかとを押して、上部で絞り出します。ダンベルを地面にダウンロードして戻ってきます。
b2）ベアーラム（セット：3、繰り返し：15メートル）
シャッタースポット
アーモンドをトーストする方法
肩の下に手を腰の下に置いて、腰の下に膝をついて手にします。膝を地面に残します。右足と左足は同時に小さな一歩を踏み出し、前方に置き換えます。背中を低く保ち、頭を上げてください。
信頼
a1）スクワットカップ（セット：4、繰り返し：5）
シャッタースポット
サンドイッチキャラクターのこれらのパワートレーニングの後者は、カップカップから始まります。両手でダンベルの端を保持し、肘の下で胸の側面を握ります。足を少し取り出して肩を立ててください。座って座って動き始めます。平らな腰を維持しながら平行して維持します。床からかかとに行き、膝を保ちます。
a2）有益な線（セット：4、繰り返し：5）
シャッタースポット
ダンベルを各手に集め、膝をわずかに曲げ、体がほぼ地面になるまで背中で曲がります。平らな腰を保管し、恐怖を絞ります。
a3）deep（kite：4、繰り返し：5）
遊ぶロッドに入り、胸を保ち、肘が90度角度になるまで自分をダウンロードしてください。床から再び上がります。首からの圧力をかけるには、数メートルの土地をご覧ください。
b1）ルーマニアのルーマニアの持ち上げ（セット：3、繰り返し：6丸）
シャッタースポット
手に体重がある場合は、ゆっくりと前方に曲がり、1フィートを引っ張ります。膝がひざまずき、ひざまずき、後ろに戻り、手袋で絞ります。背中を並べて向かわないでください。正方形の正方形を保ちます。
b2）パロフパロフビーティングトーリング（セット：3、繰り返し：サイド10）
遊ぶ両方の膝にひざまずき、胸の高さにケーブルハンドルを置きます。ケーブルの顔を見ながら、胸にハンドルを持ってきました。コアを壊し、グラッターを絞り、肩と腰を膝の真上に保ちます。ハンドルを直接押します。腕が完全に拡張されている場合は、3秒間一時停止を停止し、腕をまっすぐに保ち、3秒間滞在し、頭上に直接到着します。体を傾けたり曲げたりしないでください。胸に戻って戻ってきてください。次に、側面を交換して戻ります。
