お尻が必要です 間隔 -慰め？薄い脚の筋肉が定義され、彫刻は美学から引き出されるだけでなく、体脂肪の過度の燃焼も健康上の理由に不可欠です。運動を通じて足を強化することは、身体活動、趣味、好きなスポーツのパフォーマンスを改善する良い方法です。 （スキー、水泳、ハイキング、サーフィン、自転車をご覧ください！）だから、スタイリッシュで薄くて強いお尻を切り開くためのゲームプログラムのみがあります。私たちは話しました タイラーの読書 ;創設者 ptpioneer.com 過去15年間にわたって健康とフィットネスの世界に参加してきたパーソナルトレーナーは、よりleanせたbut部の最も簡単なエクササイズを壊しました。 （正直なところ：運動目標を達成することについてのすべてのシンプルさが嫌いな人はいますか？）
究極の方法を示して、彼のアドバイスを読んでください 間隔 your thighs あなたが必要とするよりも多くのカロリーをトーチする。これは、食事とカロリーのコストを増加させる実行演習を通じてカロリー消費の組み合わせによって得られることを説明しています。私は通常、but部の筋肉を操作する運動が好きです。 '
段階で下半身の動きに焦点を当てるために、読書はリーンレザーで最も簡単な犠牲者を5人提供します。最も重要な部分？どこでもできます！それでは、スポーツシューズを歌い始めましょう。詳細を読み続ける場合は、機器なしでこれらの8つのエクササイズを確認してください。
歩く
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あなたの魂、身体、心、そしてあなたの足をすぐに旅行するために外でやり、一歩を踏み出すことは秘密ではありません！薄くて薄い腰を彫るには、その目的のために正しく行くことができます。そして、あなたがより多くの力を感じるとき、あなたはいつでもあなたの足首の重量を組み合わせることができます。
歩く היא תרגיל בעל השפעה נמוכה שקל לעשות זאת ומעולה למתחילים, מסביר קריאה. 'זה יכול לעזור לרזות את הירכיים על ידי שריפת קלוריות וחיזוק הרגליים.'
しゃがむ
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よりleanせたbut部の最も簡単なエクササイズのリストを取得することはできません。 いいえ〜 絞り出す。スクワットは、腰を含むすべての下半身を動作させる素晴らしいエクササイズです。彼らは筋肉を構築するのに役立ち、それがより多くの色合いを引き起こす可能性があります。
Skwettesを設定するには、足を肩の幅または底の太ももに入れます。腕を前に見たり、横に置いたりしてください。軽量を組み合わせることをためらわないでください。次に、膝を曲げて、椅子に座って再び腰をクリックします。腰や底に平行になるまでスクワットでダウンロードします。次に、足をクリックして戻ります。
긴
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これは、腰で働くもう1つの驚くべき動きです。肺は筋肉を彫り、足を印象的な筋肉にするのに役立ちます。
肺を開始するには、肩の幅に足を置き、片足に前進します。前部の膝が90度角度になるまで、ファシリテーターが低いときに膝を曲げます。膝がつま先を交差させないようにしてください。次に、体を押し戻します。反対側の足で同じ動きを繰り返します。
エレベーター
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エレベーター נהדרות בהפעלת שרירי הירך הפנימיים והחיצוניים שלך, אומר קרא. כדי להתחיל, שכב שטוח על הרצפה, הרחב את הרגליים שלך וודא שהגב התחתון שלך נלחץ לקרקע. בשלב הבא, שמור את הרגליים יחד כשאתה מגדל אותן. ואז, הורידו אותם לאט לאט עד שהם מרחפים מעל האדמה.
ソケットジャンプ
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最後に、ジャンプアウトレットをしましょう。この電信運動は、フィットネスを実行して提供するもう1つの勝者です。読書によると、パルスはカロリーに適した選択肢です。
腕のソケットの上を飛び越え始めると、足は根付いています。頭の上に手を挙げて、足を飛び越えてください。次に、足を飛び越えて、最初に戻ってきたら腕を落とします。
