足首の重さを量り、過度の脂肪を与え、足を後ろに振り返る太ももバーナーを準備します。私たちは話しました ジャック・スミス 統合された栄養とフィットネスガイド、Barr、Yoga、Poental Post/Post -Bedatalに専門化された資格があります。実際にお尻をフィットネスに入れたい場合は、トレーニングがゲームの名前です。
スミスは次のように述べています。「足首の重量を筋肉に加えて、形状や動きの範囲を傷つけることなく運動で一生懸命働く必要があります。結局のところ、それはあなたが探している長い、長い、タップを達成するために、より激しく、より効率的に機能します。 '
読み続けて、構築された腰のために最も推奨される足首の動きについてすべてを学びます。そして、この減量運動であなたの腰を失うことを見逃さないでください。
足首の重量を配置し、テーブルモードに入ります。
シャッタースポット
足首を運動させるには、手を肩の下に置き、膝を腰に接続します。肘を少し曲げて、腹部の筋肉を克服できます。
1。雨のアーチ： この最初の演習では、右足がマットの後ろの角に運ばれ、つま先を指していました。その後、つま先のカラーブラシとして重要です。右足をマットレスの右側に持ってきて、弓を描きます。内部太ももはしばらく押され、同じ脚で同じ足で塗られて、最初の状況に戻ります。
2。屋根の対角線： 次に、足を完全に伸ばし、足を連続して保ち、足を曲げます。次に、マットの後ろの角に足を数インチ持ってください。戻ってきたら絞り出します。
あなたの隣に横たわっています。
右側に置いて同じ肘を曲げ、肩の下にマットレスに平行にします。肩をなだめ、マットを取り外して体の右側をオンにします。左膝を曲げ、左足を床の右膝の近くに置きます。マットの右隅に右足をまっすぐにし、この足を曲げます。
3。フットプリント： できるだけ足を上げて、指揮者を走らせます。足を上部に保持し、この筋肉に関与してから、床から床から灰色に徐々に下げます。
4。脚： 足の足の場合は、少なくとも45度歩くことができる限り、足を上げて足を回します。足を上下に叩きます。スミスは、この脈拍は小さな動きであるべきだと指摘しています。
最後の演習に立ってください。
最終システムの場合、彼らはお互いの腰の幅から足を持って背が高かった。膝をわずかに曲げて、コアの筋肉を動かします。
5。ロング： Longsは右足を前方に保持し、左脚を戻してフローを作成します。腰で肩を説明する必要があります。戻ってきたら、マットの上に約1インチのマットに後部膝のホバーを置き、内側のグラッターと太ももを押します。開始状況に移動し、演習を繰り返します。
4。サイドフットレート： バランスを維持するには、手を胸にアップロードし、腰が正方形であることを確認してください。床から約6インチの足を上げ、つま先を上げます。動きをダウンロードして繰り返します。
エビロール
