スーパーモデルのパウリナフォートコバは、彼女の私生活では誰もいません。 58-殺人の少女は、ソーシャルメディアで本物を維持し、彼女を適切に保つために経験した障害を含む、彼女の祝福と闘争を指します。 `` ''閉経は、多くの作業の後に適しています。 '彼女は書いた。 Instagram 「特にお尻があるとき。」彼女は付け加えた。外。しかし、すでに中に作られたすべての努力は、ついにお金を払っています。 '
Porizkovaはそれに役立つシステムを見つけました。私たちは食事とトレーニングのルーチンを慎重に調査し、フィットネスの専門家に彼らの考えを尋ねます。
彼女は断食をします
Instagramのこの投稿を見てください
2021年、Fortekovaは、意識とフィットネスの秘密について尋ねた人がたくさんいたため、公開することを決めました。 Instagram video 彼女の政権を分離します。私は16/8ダイエットをしています。言い換えれば、それは基本的に16時間食べずに8人を食べることを意味します。私は食べ物が好きなので、私は8時間欲しいものをすべて食べますが、私はより健康的な食べ物が好きになる傾向があります。
専門家： 断続的な断食は、従来の方法が受け入れられない、または持続可能な場合に体重を減らすのに役立つために採用できるスポーツパフォーマンス栄養士です。 運命を探す、 RD、CSSD、LD 、 言う。これは、一日中料理を制御することに問題がある人にとって理想的な方法です。食事が大きすぎると、減量に必要なカロリー欠乏症を維持するのが難しい場合があります。ただし、数時間の授乳ウィンドウを提供することにより、毎日のカロリーを食べて減量を管理する方がはるかに簡単になります。
彼女はビーガンスムージーですぐに彼女を壊します
ゲッティイメージ
16時間断食した後、Foreskovaは彼女がすぐに彼女をビーガンとして壊したと言いました。 スムージー タンパク質として、彼女は8時間食べたいと思ったときに行く準備ができていました。
ウィスキーハイボール
専門家： ムーディーは、特に1日には、1日に十分な果物や野菜を含めるのに苦労している人々にとって、迅速で便利な方法です。ただし、ビーガンの甘やかされたものを使用して健康で体調を整えたい場合は、バランスの取れた食事に必要なコンポーネントを含める必要があります。彼女は付け加えます。これは、脂肪とタンパク質の果物と野菜を意味します。単にカイルとジンジャーは毎日それを切るのに十分ではありません。しかし、歯の種子と大豆ミルクまたはビーガンベジタリアンの種を追加すると、人々が制御し、十分に制御されるのを助けるために、重要で満足のいく飲み物を引き起こしたでしょう。 '
時々彼女は彼女と甘やかされます
ゲッティイメージ
Furitzkovaは、必要に応じてより健康的な食べ物が好きだと言いました。 フライドチキン 、彼女はそれを食べます。彼女は、スムージーやスープを8時間食べて夕食をたたくことができると説明しました。 「私はこれを夕食に食べたいものすべてを食べ、ワイン、カクテル、デザートを詰め込んでいます。このようにして、私は奪われていません。 '
専門家： 多くの理由で治療が決定的である場合があります。 栄養 ポール・ベイリー 説明する。第一に、心理的に制限されすぎると、余分な感情につながる可能性があります。時間が経つにつれて、あなたは火を明確にし、食物と否定的な関係を持つことができます。 dulは、適度にバランスの取れた雰囲気を維持するのに役立ちます。彼は続けて、第二に、食べ物は私たちの文化的および社会的経験に織り込まれていることがよくあります。時には、外で罪を犯したり罪を犯したりすることなく、この経験に完全に参加できます。 '
彼女は肩をクリックします
ドライアイスドリンク
シャッタースポット
断食と健康食品の選挙に加えて、Porizkovaは定期的に運動して独自の体重を生み出すビデオを公開しています。
専門家： M.A.によると USAWナショナルコーチ jeerod novaba 信者の肩のクリックは、さまざまな理由で素晴らしいトレーニングです。
効果的な理由： 肩の皮は、胴体の力と緊急の力を増加させる力の動きであり、重量を使用すると、肩、肘、手首の関節の安定性が向上します。ダンベルの変形と比較した最初のトレーニング段階では、強度と肥大がより速く増加しました。 '
実行方法： Nobbeを効率的に作業するために説明する必要があるものは次のとおりです。 '天井にまっすぐ運転するとき、肩の重量を保つことに焦点を当てます。腕が拡大するにつれて、肩の手首は同じファイルと同じファイルを移動し続けます。クリックして下に移動する場合は、いつでもコアを増やすために押す必要があります。私の腕がアスリートや顧客に拡大するにつれて、より安定したプレスを確保するために、プレイヤーに「腕を耳に留めてください」と提案します。すべての範囲の動きをダウンロードし、担当者全体に制御されます。 '
部分： 結果を見るために、NOVは次のことを提供します。
ウォッカとジンジャーエール
- '3-5セット
- -5-8繰り返し電力
- 繰り返し-12-15
- - 筋肉の持久力で20回準備します
彼女はマシンの場所を座っています
シャッタースポット
このモデルはシートラインも作成します。これは、腕を調整できる上の体に適した動きです。
効果的な理由： Nobbeは次のように述べています。座りの場所は安定して維持され、ベンチサポートなしで自由に克服すると、より多くの体重がかかります。 '
実行方法： Novaによると、運動を正しく修正する方法は次のとおりです。肘の肘に焦点を合わせ、動き全体を通してアクティブなチャーム角を維持します。すべてのエクササイズと同様に、主な目標は、あらゆる範囲の動き（思考：大きな魅力、大きな魅力）で働くことです。後部の筋肉は各代表者に対処し、コントロールの始まりまで重くなりますが、バルーンを回す前に強い脅威でラインを終了します。それを引き下げます。体重が戻ってきたとき、私は熱心です。これらの呼吸パターンは、コアの安定性を改善し、繰り返しごとにより良いテンポを促進します。 '
部分： 11月には、次のリハーサルをお勧めします。
- '3-5セット
- -5-8繰り返し電力
- 繰り返し-12-15
- - 筋肉の持久力で20回準備します
