コレステロールがこっそり始めた場合、医師はおそらく最初の防御で食事を変えるでしょう。赤身の肉でいっぱいの食事、脂肪が豊富で、留められた食品、加工食品、飽和脂肪、砂糖を加えます。 コレステロール値が高いリスクを高めます 心臓病、果物、野菜、豆、健康的な心臓、全粒穀物などのより多くの食品は、それを下げるのに役立ちます。
ハンバーガーとミルクシェイクをサラダと水で交換することは、脂肪と炭水化物を加えて野菜、栄養繊維、その他の重要な栄養素を追加する良い方法です。サラダを着用すると、実際にはコレステロールや心臓の健康のために健康ではありません。
サラダを健康にする最大の罪悪感の1つは、あなたが着るドレッシングです。ソースを追加すると、栄養と健康の利点から削除されていない場合は、 野菜
では、なぜあなたはコレステロールに悪影響を与えるサラダソースを作るのですか？ドレッシングに飽和脂肪と砂糖を追加すると、特にスプーンまたは2つ以上のスプーンを使用する場合は、コレステロールの目標を達成できます。ここ コレステロールの5つの最悪のサラダ包帯 これらのブランドやタイプには同じ材料が含まれていないため、ラベルを読んでください！最も重要な食事の脚で高コレステロールを読んで見逃さないでください。
ハニーマスタードソース
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ハニーマスタードは甘くて鈍く、おそらくおいしいですが、他の健康的なサラダにとっては巨大な砂糖トラップになる可能性があります。すべてのハニーマスタードの包帯には過剰な砂糖があるわけではありませんが、一部は小さなプレートに包装されています。
' メープルグローブハニーマスタード ドレッシングは最悪の犯罪者の1つであり、各双極サービングに9グラムの砂糖を提供しています。 Sharon Puelo、MA、RD、CDN、CDCE 心臓の健康状態では、砂糖がトリグリセリドに大きく影響する可能性があるため、1日に少なくとも25グラムの砂糖消費を制限することをお勧めします。
ペストマックアンドチーズ
糖が多すぎると、トリグリセリドのレベルが動脈について悪いニュースを綴ることができます。高トリグリセリドは、動脈壁の硬化と厚さを増加させ、潜在的な目詰まりの可能性を高める可能性があります。これは一般に、全体的なコレステロール、LDLコレステロール、HDLコレステロールレベルを備えたトリグリセリドです。少なくとも3グラムのサービングでサラダに加えられた砂糖を制限し、あなたの役割を監視します。
農場ソース
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キュウリのスムージー レシピ
農場ソース는 샐러드가 아닙니다. 피자, 닭고기, 당근 막대기 및 그 사이의 모든 음식과 함께하는 향신료입니다. 그러나 샐러드에 관해서는 소스의 지방이 빠르게 수량에 걸릴 수 있습니다. '농장을 착용하는 바이 테이블을 제출하십시오 (예 : バレーバレーのオリジナルファームサラダサラダ ）同じ美しいグリーンサラダに14グラムの脂肪を加え、そのうちの2つは飽和しています。 リサ・アンドレウス、MED、RD、LD、 登録栄養士と所有者 栄養 .
過剰な脂肪は、コレステロール値、特にLDLコレステロール（悪いタイプ）の増加に関連しています。それ アメリカ心臓協会 飽和脂肪から心臓の健康的な食事まで、毎日のカロリーの5〜6％以上を食べることをお勧めします。 2,000カロリーの場合、これは1日あたり13グラムの飽和脂肪を収集しません。
彼女は代わりにビネグレットに行くことをお勧めします。オイルベースのソース、特により高いソース ハートハートハート オリーブ、キャノーラ、トウモロコシ、ひまわりなど、より多くの飽和脂肪があります。 心臓の健康への影響 さらに、不飽和脂肪は、適度に食べるとコレステロール値を改善できます。
オビソース
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ポピーソースは、イチゴ、リンゴ、その他の果物を備えたサラダに適しています。しかし、このソースのこのセラミックの甘さは、小さな部分に大量の追加の砂糖を詰め込みます。
大さじ2杯のみ オビソース -קרמי של קראפט 8グラムの砂糖があります。これは、ドレッシングのためだけに推奨される砂糖の30％以上です！別の砂糖はコレステロールで破壊することができます。糖が多すぎると、HDLコレステロール（良いタイプ）をダウンロードし、トリグリセリドを増やすことができます。
シンプルなラム酒カクテル
ブルーチーズソース
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鈍くてスパイシーなクリームブルーチーズソースがたくさんあります。しかし、セラミックの強い味と質感は、有害な成分によるものです。
'ブルーチーズソース ブルーチーズソース שמנמן עצם ブルーチーズ、牛乳、マヨネーズ、ミルク、サワークリーム、ヨーグルトプラスオイル Melissa Altman-Treaty MS、RDN、LDN そして、この牛乳成分は、周囲の2つのサービングの2〜4グラムの飽和脂肪を含む最大14〜18グラムの脂肪を追加します、とAltman-Trouble氏は説明します。
より健康的なブルーチーズソースの場合は、ヨーグルトを選択してください。 Volta Ushas Farm Blueチーズソース サービングあたり4グラムの脂肪と1.5グラムの飽和脂肪があります。これは、はるかに健康ですが、クリーミーで美味しいです。
シーザーソース
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伝統的にシーザーソース ケンのボディサラダサラダ 卵黄やサワークリームなどのコンポーネントでは、それぞれのデュアルには18グラムの脂肪と飽和脂肪3グラムがあります。
食べる！その代わり マルザティは単に皇帝ソースを着用して最初のキッチンソースを着用しています。基本的なキッチンソースは、従来のセザルケース包帯よりも飽和しない2つの豊富なオプションです。これとは別に、脂肪の脂肪脂肪ミルクの脂肪脂肪脂肪脂肪脂肪脂肪牛乳が含まれているのは、このドレッシングをよりコレステロールにするのに役立ちます。
