あなたは食べます オートミール 朝食はコーヒーにドライミルクを使用し、昼食にサラダを食べます。しかし、医師はコレステロールが高いと言います。何が起こるのでしょうか？遺伝学、ライフスタイル、食品選挙など、多くの要因がコレステロール全体を増加させます。穀物や野菜を食べることは、多くのコレステロールを持つ人々の心の健康的な食事の一部です。それにもかかわらず、他の食物の選択のいくつかは、多くの場合「悪い」コレステロールと呼ばれるコレステロールの上昇、特にLDLコレステロール（低密度リポタンパク質）に寄与する可能性があります。
肝臓はホルモンを生成し、ビタミンを産生し、細胞膜を作るために使用されるコレステロールを産生します。一部の人々は、コレステロールを食べすぎたり、血液コレステロールを増やす食物を食べたりすることで、高血液コレステロール値を持っています。高LDLコレステロールは、動脈のビルドアップにつながる可能性があります。 心臓病や脳卒中のリスクの増加 .
あなたが食べる食物は、コレステロール値に直接影響する可能性があります。たとえば、飽和脂肪食品はLDLコレステロール値を上昇させる可能性があります。 受容体を妨害します それは血液から悪いコレステロールを除去します。対照的に、オートミールや豆の豊富な食品などの可溶性繊維は、LDLコレステロールを低下させるのに役立ちます。 消化器脂肪の悪い覆いを覆います 血液への復帰を防ぎます。
男性の胆汁にとって賢い食品の選択をすることは重要であり、心臓病のリスクを軽減します。だからこそ、高コレステロールを備えた15の最悪の食品のリストを作成しました。明確に見える人もいるかもしれませんが、他の人はあなたを驚かせるかもしれません。読書などをお見逃しなく 86私たちは地球の健康に有害なファーストフードです .
豚肉
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リストのベーコンビジョンは驚くことではないかもしれません。 キラン・キャンベル、RDN コレステロール値では、肉には飽和脂肪が豊富であるため、ベーコンの破壊などの肉は非常に加工されています。それ アメリカ心臓協会 2,000カロリーで、飽和脂肪摂取量を少なくとも6％のカロリーまたは1日あたり約13グラムの飽和脂肪摂取量を制限することをお勧めします。 2つの中間彫刻（16グラム） ベーコンポーク料理 約2グラムの飽和脂肪または15％の毎日の境界線があります。
大豆は、急いで農場やベジタリアンの黒豆のオムレツなどのレシピのベーコンの代わりに、朝食に大きな助けになることがあります。 研究 赤肉の交換は、「悪い」コレステロールを下げ、他の心臓リスク要因を改善するのに役立つことを示しています。
ココナッツオイル
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ココナッツオイル קודם כשומן טוב לאפייה, טיגון והכנת קפה שמנת; עם זאת, אם יש לך כולסטרול גבוה, ייתכן שתרצה להימנע משמן טרופי זה. チェリー・ガオ、RDN、CDCE 植物の眼鏡の飼い主は強力な強力な栄養素であり、ココナッツオイルは主に飽和脂肪で構成されており、これは悪いコレステロールを募集する人として知られています。 Journal of the American Heart Associationに掲載された2020年のレビュー 与えるために ココナッツオイル의 소비가 포화 지방이 낮은 식물 오일에 비해 LDL 콜레스테롤이 크게 증가한다는 것을 알게됩니다.
ココナッツオイル을 탁월한 버진 올리브 오일로 교체하여 건강 콜레스테롤 수치를 지원하십시오. כאשר 마십시오 ם ם × ם × 님의 לתז × ה בר 응사, × י חמצ × עש יר십시오 優れたクラウンオリーブオイルは、LDLコレステロールを低下させるのに役立ちます。 「良い」HDLコレステロールと低い炎症。
t bonn steak
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コレステロールが高い場合、ステーキは必要ありません。しかし、脂っこいカットを制限したいと思います t bonn steak 4つの年を調理する部分には、飽和脂肪が約9グラムです。
Cheryl Musato MS、RD、LD カンザス州トカのコットンセンターのセンターにある心臓リハビリテーションの臨床栄養士は、健康な栄養素が豊富な赤身の肉のカットであると言われています。 「私は常に、「丸い」または乾燥牛肉と見なされる「セット」を選択することを患者にお勧めします。私のお気に入りのカットはです 最も金持ち また ヒントヒントステーキ そして、両方ともすべての肉にほとんど大理石と脂肪があり、約5グラムの飽和または4グラムの脂肪があります。 '
赤身の肉の薄い乾燥カットは、Tボンステーキよりも良い選択ですが、赤身の肉はコレステロールが高いときに定期的に食べるべきタンパク質ではありません。それ アメリカ心臓協会 週に7オンス以上の赤身の消費をお勧めします。
砂糖 - ドリンク
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パイナップルジュースと一緒に飲む
脂肪を制御したい場合は、缶をキックしてください。 Lisa Andreus、Med、RD、LD Sound Bites Nutritionの所有者。ソーダやフルーツドリンクなどの過剰な砂糖などの飲み物を過度に消費します。 薄片症に結び付けられています 、血液中のコレステロールの間違った量のトリグリセリド。
アンドリュースは、シュガードリンクを通常のまたは一般的な汗をかく車に置き換えることをお勧めします。
小麦粉
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信じるのは難しいですが、小麦粉のトウモロコシはコレステロールを育てることができます。商業用ベーキング製品 小麦粉 キャンベルは、手のひらやヤシの核を含めることができると述べた。パーム油には大量の飽和脂肪が含まれています 研究 トリグリセリド、完全なコレステロールおよび「悪い」コレステロールまたは低密度リポタンパク質（LDL）の増加。
州でいっぱいのヨーグルト
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脂肪に満ちた乳製品は、以前に考えていたように、コレステロールに大きな影響を与えない可能性があります。 ダイエットの進歩 心臓の健康を保護するために、誰もが低脂肪および非脂肪の乳製品を消費しなければならないという一般的な推奨事項を支持する証拠はありません。
しかし、高コレステロールを持つ人々が牛乳を模倣できると100％確実に言うだけでは十分ではありません。それ アメリカ心臓協会's 2023年に公開された牛乳食品に関する最新の推奨事項は、低脂肪および非脂肪のオプションを促進し続けています。
専門家は、カルシウム、ビタミンD、カリウムなどの多くの食事を提供する栄養素を提供する多くの乳製品に多くの利点を提供することに同意します。しかし、Campbellは、完全な乳製品が具体的であると警告しています。 飽和 -PalmiとMiristian-Cholesterol。時間 ミカル8グラム すべての脂肪の通常のヨーグルトと飽和脂肪はほぼ5gです。
それは、低脂肪や脂肪ヨーグルトを超えて健康に有害な健康なしに必要な栄養素を得ることを意味します。カスタムマップについては、医師または登録栄養士に相談してください。
ソーセージ
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ソーセージ is another high-fat, processed meat you should limit if you have high cholesterol. A 2-inch link of スモークポークソーセージ 米国心臓協会の指示に応じて、飽和脂肪または毎日の境界線の11％があります。また、ナトリウムと全体的な脂肪が豊富です。
肉なしでポークソーセージを交換することを検討できますが、肉の不足は健康を意味するものではありません。 ソーセージ 大量のナトリウムと飽和脂肪を持つように加工されています。
フードラベルを読んで、脂肪、低い角、小さな肉なしで肉やソーセージを選択してください。
冷凍ピザ
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おいしいイチゴスムージーのレシピ
冷凍ピザ היא עוד מזון מעובד המיוצר עם שומנים לא בריאים המגיבים כולסטרול. （199グラム）飽和脂肪8.5グラムと毎日の境界の65％があります。ソーセージやコショウのリアンなど、あらゆる種類の脂肪肉を追加したことは、より飽和脂肪を意味します。
食品ラベルを読んで、部分的なモッツァレラチーズと植物油で作られた冷凍ピザを見つけて、健康的な脂肪を制限します。 エイミーのチーズピザ モッツァレラチーズと優れたバージンオリーブオイルで作られており、1食あたり5グラムの飽和脂肪があります。さらに重要なことは、より多くの食事に必要なものに焦点を当て、果物、野菜、穀物に積み込まれていることです。 コレステロールを下げる繊維 ムサートは言う。
バター
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バター isn't better when you have high cholesterol. It's a high-fat dairy food with 7.3グラムの飽和脂肪 スプーンあたりスプーン。ムサートは、「アボカドの健康に有害なオリーブオイルと脂肪」のLDLコレステロールカットを置き換えることをお勧めします。 2023レビュー カット アボカドが低脂肪食に統合されたとき、アボカド食はLDLレベルの減少に関連していた。
GRAサプライズバー
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グラノーラは、コレステロールが高いときに最良の選択ではない健康的なスナックとして促進されるもう1つの食物です。一部のGra Nolad Roadブランドにはパーム油が含まれており、砂糖が追加されています。砂糖は、コレステロール値に影響を与えることが証明されている2つの成分です。 2014年のレビュー調査が公開されました アメリカ栄養ジャーナル より高い糖の消費量は、高レベルの総コレステロールとLDLコレステロールに関連していることを発見してください。ホール、 上昇は小さかった これらの結果を確認するには、より多くの証拠が必要です。 1つ GRAサプライズバー 프렌치 튀김 約3グラムの飽和脂肪、2つ以上の調理済みベーコン彫刻があります。
グラは、スナック、新鮮な果物、フルクラッカー、織りナッツを驚かせました。
チョコレートチップ
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チョコレートチップ 쿠키, 케이크 및 도넛과 같은 베이킹 제품에는 지방과 건강에 해로운 설탕이 포함되어 있습니다. 과자를 완전히자를 필요는 없지만이 간식을 적당히 먹어야합니다. 그만큼 栄養 栄養価の高い砂糖と健康的な脂肪をたくさん食べないようにするには、2年以上前のウサギやウサギの食品をお勧めします。
グレープフルーツ
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グレープフルーツ is a healthy fruit filled with fiber また vitamin C. But if you take cholesterol-lowering medication, such as the statins Zocor (simvastatin) また Lipitor (atorvastatin), you may need to グレープフルーツ과 グレープフルーツ 주스를 피하십시오 果物は、薬物に対する体の代謝に影響を及ぼし、体のレベルを上げる可能性があり、肝臓の損傷を引き起こす可能性があります。
グレープフルーツ interacts with many medications. Talk to your doctor or pharmacist about drug また food interactions to stay safe.
魚と揚げ揚げ
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魚は、オメガ-3脂肪酸などの有用な栄養素で満たされた健康なタンパク質です。 心血管疾患のリスクは低いです - 揚げたタイプではありません。
Gaoは、飽和脂肪や心臓病などの揚げ物であり、魚から受け取った心から健康なオメガ脂肪の利点を排除しています。
ホール、 ナトリウム消費量の減少 体の総含有量を減らすことにより、血液コレステロール値を上げることができます。しかし、あなたの危険 心血管疾患の6％の増加 食事中のナトリウム成長の1,000ミリグラムごと。ナトリウム摂取量が多いほど、血圧が高くなり、時間の経過とともに狭くなり、血管が強くなり、心臓発作や脳卒中のリスクが高くなります。食事ガイドラインは、毎日のナトリウム摂取量を1日2,300ミリグラムに制限することをお勧めします。
代わりに、グリルした魚のグリル魚を注文するか、グリルした野菜のジャガイモと混同して、健康的なコレステロール値をサポートします。魚の消費量は、コレステロール値を改善するために最小限に抑えられます 研究가 보여줍니다 多飽和N-3（PUFA）脂肪酸を増加させ、N-6 PUFAレベルとドリルを減らすことにより、より多くの脂肪プロファイルにつながる可能性があります。
ブラックベリークリーム
マイクロ波ポップコーン
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ポップコーンは完全な穀物と健康的なスナックです。ポップコーンがバターと塩を好む限り。いくつかのバター-Aマイクロ波 - ポップコーンブランドの味には鉱山が含まれています。これは、室温から固体のままの脂肪に変換された植物油です。植物油を固体脂肪にすることは、健康に有害な飽和脂肪で満たされた肉の大理石脂肪のように作られています。 陽気な時間の3杯 マイクロ波ポップコーン בטעם חמאה כולל מעל 3 גרם שומן רווי.
私の 部分的な硬脂肪などのトランス脂肪はありません。米国のメーカーは、追加する権限をもはや持っていません。 私の חלקית 食物は健康なトランス脂肪の主要な供給源であるため、コレステロール値は良くありません。
部分的な鉱山が食物で中断されたため、鉱山労働者は上昇しました。植物脂肪がコレステロールにどのように影響するかは明らかではありませんが、 研究ers 詳細については、臨床試験を行います。
バター マイクロ波ポップコーン 대신 팝콘 점프 공기를 만들어 허브와 향신료로 양념하십시오. ポップコーンジャンプエア3カップ 飽和はなく、3グラム以上の繊維があります。
空飛ぶコーヒー
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コーヒーは素晴らしい抗酸化物質ですが、調理することが重要です。 Alyssa Smollen、MS、RDN、CDN ニュージャージー州の登録栄養士としてコンテンツを作成します。フランスのプレスコーヒーは、ヒトコレステロールを増やすことができます。 infontrinedコーヒー、冷たいコーヒースタイルのコーヒーのようなフレンチプレスコーヒー 高レベルの放電 体内のコレステロールを処理および除去する能力を阻害することにより、血液濃度を上げる。毎朝開催されていないコーヒーを飲むと、高価なコレステロールが説明されます。
ろ過されたコーヒー、水滴、またはコーヒーブロッカーを超えてマグカップに来ることを制限し、コレステロールを改善できます。
