健康的なスナックや食事のタンパク質含有量を増やすとき、ナッツは賢明な選択です。しかし、タンパク質の摂取量を最大化するために、どのナッツがドルに最も適したヒットを提供するのか疑問に思うかもしれません。最高のタンパク質ナットを決定するために相談しました Destini Moody、RDN、CSSD、LD 、登録栄養士とスポーティな栄養士 ガレージの体育館でレビューします 最高のタンパク質ナットに関する専門家の洞察を共有し、ヒントには健康的な食事の一部が含まれています。
ナッツは、植物ベースのタンパク質、ビタミン、ミネラル、食事の最初の工場です。によると 最新の研究 食事療法の統合には、満腹の増加や健康的な体重管理のサポートなど、多くの利点があります。さらに、あなたが物理的に活動的であるか、乾燥した筋肉で構築されている場合、それはナッツベースのタンパク質食への重要な追加になる可能性があります。 研究 この植物タンパク質の出現により、筋肉タンパク質合成が筋肉の構築と修正に役立つ可能性があります。また、ナッツの消費量が高くなります 血糖コントロールの改善に関連しています インスリン抵抗性を防ぐのに役立ちます。
簡単なスナックを楽しんだり、サラダを振りかけたり、このナットを毎週メニューに追加したりする場合は、タンパク質の摂取量と全体的な健康を高めることができます。 Modiによると、最高の6つのタンパク質ナットについてもっと読んでください。そして、あなたが終わったら、減量のためのカロリーで最高の朝食を見逃さないでください。
綿毛
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ワカモレを冷凍できますか
レオンキア： 7グラム
カロリー： 161
クルミではなく豆や植物にもかかわらず、ピーナッツは高タンパク質のナッツを選ぶのに驚くべき選択です。また、非常に多様であり、ピーナッツバター、グリルピーナッツ、自家製ソースなど、さまざまな方法で楽しむことができます。
ピーナッツには、他のナッツに最大のタンパク質が含まれています。また、血糖値を制御するのに役立つマグネシウムの良い供給源でもあります。ナッツは購入の種類によっては非常に高価ですが、ピーナッツは安価な多様性から来ています。
アーモンド
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レオンキア： 6グラム
ナポリ風ピザ
カロリー： 164
アーモンド contain 6グラム of protein 164オンスのカロリー。 2020年の調査によると 栄養素 アーモンドは、植物タンパク質、健康な脂肪、繊維、ビタミンE、マグネシウムなどの必須ミネラルの優れた供給源です。彼らの多様性は、朝食、ヨーグルト、または単にソロスナックを減らすことで楽しむことができます。
アーモンド עשירים בוויטמין E, שהוא נוגד חמצון חשוב הידוע בסיוע לפינוי רדיקלים חופשיים ותרכובות דלקתיות מהגוף, מסביר מודי. 'הם יכולים גם לעזור להוריד את הכולסטרול. כמו כן, הם נמוכים יותר בשומן מאשר הרבה אגוזים אחרים, מה שהופך אותם להתאים יותר לתזונה לירידה במשקל. '
ピスタチオ
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レオンキア： 6グラム
カロリー： 159
ピスタチオ stand out with their vivid green color and satisfyingly crunchy shells. ピスタチオ의 1 온스 約6グラムのタンパク質と159カロリー。また、繊維、健康な脂肪、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。 フラボノイドとアントシアニン それはそれらを最も抗炎症性にします。
ブロッコリーのチェダーチーズ添え
ピスタチオ의 놀라운 것은 신체가 자체적으로 할 수없고 음식에서 나와야하는 9 개의 중요한 아미노산 또는 아미노산을 모두 포함한다는 것입니다. '이것은 동물성 단백질 공급원이 일반적으로 이러한 화합물의 가장 신뢰할 수있는 공급원이기 때문에 식물 식품의 드문 품질입니다. ピスタチオ는 여전히 맨틀에 포함되어 있으며, クルミ 내부에서 일해야 할 때 너무 빨리 먹는 것이 더 어렵 기 때문에 체중 감량에도 유용 할 수 있습니다. '
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カシュー
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レオンキア： 5グラム
カロリー： 157
おいしいものに加えて、ストローが提供されます。 5グラム of protein オンス157カロリー。彼らのセラミックテクスチャーと柔らかい甘い味は、甘くて風味豊かな料理に非常に役立ちます。さらに、それらは信じられないほど多様であり、サラダにスプレーすることができます。クリームソースを混ぜるか、いくつかのスナックを混ぜることができます。
クリスマス・マティーニ
モディは、うろこ状の銅が骨や心血管の健康をサポートするのに役立つとモディは言う。ピーナッツの豊かないとことして知られる科学は、焼き菓子にはより多くの抗酸化物質が含まれている可能性があることを示しています。
ヘーゼルナッツ
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イチゴスムージーのレシピ
レオンキア： 4グラムの4グラム
カロリー： 178
ヘーゼルナッツ contain around 4グラムの4グラム of protein 1オンスあたり178カロリー。彼らはチョコレートスプレッドなどの甘いスナックに素晴らしいクランチを追加することが知られていますが、ヘーゼルナッツも栄養価が高いです。 1つの研究 ヘーゼルナッツの高酸化防止剤は、炎症と闘い、酸化圧力を下げることができることを示唆しています。
ヘーゼルナッツ עשויים להיות ידועים יותר כטעם לקפה או שוקולד, אך יש להם גם כמות טובה של חלבון. גבוה יותר בשומן מרוב האגוזים, הם עדיין מכילים יחס טוב של שומן חד -בלתי -רווי שהוכח כמפחית את הסיכון למחלות לב, אומר מודי.
クルミ
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レオンキア： 4グラムの4グラム
カロリー： 180
これらの形のナッツは、心臓に健康で詰め込まれています。 オメガ-3脂肪酸 . クルミ 1 온스 4グラムの4グラム의 단백질과 180 칼로리를 제공합니다. 그들의 중요한 맛, 크런치 및 경사면은 최고 선택, -ons 및 베이킹 그릇을 추가하여 식물 단백질 섭취량을 높이고 심장의 건강을 높입니다.
モディは、キングナッツはお互いの最高の脂肪含有量の1つを持っていると言います、とモディは言います。体重を減らそうとするとクルミにあまり頻繁にふけることは望ましくありませんが、これらの脂肪はオメガ3と呼ばれる特別なタイプの脂肪であることに注意する必要があります。オメガ3は、心臓病のリスクを低下させ、脳の健康を高める必須脂肪酸です。
