年齢に応じて6つの複雑な上半身の運動

年をとると、実際にスキップできないものがあります。たとえば、救助する最も重要な習慣の1つは、上半身の化合物を実行することです。私たちは話しました Mike Bohel、MD、MP、ALM 医療専門家評議会のメンバーと資格のあるパーソナルトレーナーと食事は、トレーナーの開発に役立ちました。物理的な計画 ROで。 Der Bohelは、6つのエクササイズでルーチンを離れるべきではないことを提案しました。

日常生活で複雑な動きを組み合わせていない場合は、変更する必要があります。複雑な運動は、同時に複数の筋肉群を動作させます。また、より多くのカロリーを分配して、効果的に進行して調整する方法を改善します。エースフィットネス 설명합니다。結局のところ、コーチのコーチはG×××××××××××××××を取り、手首を行使します。

Der Bohelは、通常の活動は一般に、繰り返しの動きを持つ単一の筋肉を動かすことに限定されないと述べているため、Der Bohelは体が実際の生活でどのように動くかを述べています。最も人気のあるフィットネスエクササイズの多くは複雑なエクササイズであり、青少年が筋肉量を維持、増加させ、強く調整するのに役立ちます。

カクテルドリンクのアイデア

ジムの上半身に登場するDer Bohelの6つの主要な複雑なエクササイズを読み続けてください。そして、次のステップでは、腹部脂肪を溶解するための7つの推奨運動をお見逃しなく。

粘着性発振器

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「手術は主に胸やカールで機能していますが、メインカールでも機能しますが、他の肩、コア、ボディを目指しています。 Der Bohelはどこにでもあります。これは、簡単な仰pine層には機器を必要としないためです。

厚い力を設定するには、肩から少し手を落とし、腰の幅を取り除きます。腰を肩に合わせてください。豊富な背中がありません。これは中立曲線を作成する必要があります。 nasm 説明する。コアを活性化し、床に火格子を押します。次に、[開始モード]でもう一度クリックします。

クリック

シャッタースポット

ベンチプレスは、残留物（特に胸部と大きい）と同じ筋肉でうまく機能しますが、オープンエクササイズであるため（床駅に電力を供給するため）、オープンエクササイズであるため、わずかに濃縮されています。 Der Bohelは言います。

あなたが必要です低重量を選択してください初めてベンチをクリックするのが初めての場合は、特に解雇された人と一緒に働いていない場合。設定するには、トレーニングベンチの背面に置きます。バベルはあなたの心のすぐ上にいなければなりません。膝が曲がっていて、足が地面に押されている場合は、喜んで行くでしょう。

さつまいもを蒸す

手動グリップでバーベルを取ります。肩のすぐ外に手を置かなければなりません。ホルダーからバーを取るときは、肩をベンチに押し込みます。手が完全に拡張されたら、重量をクリックします。その後、ロッドは徐々に低下し、自己自己。バーベルを探索して押しました。

딥

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「ディップは、2つのバーで腕を使用して体をダウンロードしてアップロードすることで作られています。彼らはあなたの主なカール、肩、胸を目指しています。 'der Bohelが説明します。

ディップをするには、平行ロッドでそれを占有し、腕がまっすぐであることを確認してください。スタック教師。将来ぶら下がっているときに45度の角度を作る。足を垂直に保持する場合は、肩を押します。私は徐々に肘を曲げてバプテスマに行きました。腕が床に平行になるまで続けます。次に、もう一度クリックして開始状況になります。

インストーラーが占有されています

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Der Bohelによると、エリートメディアには頭の上に重量を押すことが含まれています。肩と家長を対象としています。 '

セットアップするには、ダンベルが実際にラックの高さであるかどうかを確認しますごみ説明する。肩の外側のバーの上に手を置きます。次の退職。棚から遠く離れて、肩の範囲から足を離します。コアをオンにして、あごを持っています。頭の上のバーベルをクリックしてください。上部に着いたら、足の中央に足を調整します。次に、コントロールを使用してダウンロードします。