オートミールは最高の朝食オプションの1つです。マイクロ波でクリエイティブを選択するか、創造するか オートミールのレシピ 漫画のシリアルシリアルはあなたを満たし、体重を減らすのに役立ちます。しかし、あなたがそれを正しくする場合にのみ。
素晴らしい;オートミールが健康に適している場合、まだポンドで詰め込むことができる一般的な間違いがあります。オートミールは、メープルシロップを誇張することから普通の食べ物まで、すぐにスリムな朝食や血糖値のスパイクや殺害された災害に行くことができます。次に、ボウルと朝食を混ぜるときに避けるべきことがあります。オートミールが痛い場合は、スムージーを試してみてください。理由が必要ですか？どう思いますか？ 毎日スムージーを飲むとあなたの体はどうなりますか .
あなたはこの普通の食べ物を食べます
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それ自体、オートミールは比較的低いカロリーを持っています ファイバ タンパク質が豊富です。水で生成された乾燥オート麦の½カップの皿は、150カロリー、脂肪3グラム、炭水化物27グラム、繊維4グラム、砂糖1グラム、タンパク質5グラムです。しかし、それは完全なオートミールでできていますが、オートミールは炭水化物で非常に重いです。満腹感を最大化し、血糖スパイクを防ぐために、オート麦にもう少し脂肪、織物、タンパク質を加えます。大さじ1杯のナッツバターを大さじ1杯のナッツバターと混ぜると、味がよく味わうだけでなく、約4グラムの他のタンパク質と8グラムの脂肪を加えます。歯の種やアーモンドの破片を廃棄することも機能します。
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パッケージ化された味のキツネでオートミールを食べる
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オートミール前のオートミールを購入することで時間を節約していると思うかもしれませんが、オートミール品種は人工成分と砂糖で健康的に振られる可能性があります。即時のオートミール皿には、最大14グラムの砂糖と、炎症性植物油や人工色などのあいまいな成分が含まれています。定期的でおいしいオートミールを購入し、独自のトッピングを追加する方が良いでしょう。長期的にはお金を節約することもできます。
砂糖を入れすぎます
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スターバックスフルクラシックオートミールは素晴らしい朝食のオプションです。特に、関連するナットを追加するだけの場合にのみ有利な場合にのみ。ブラウンシュガーパッケージが故障した場合、12グラムの砂糖と50カロリーが追加されます。それはあなたが家でそれを楽しむときを意味します。ブラウンシュガー、メープルシロップ、またはテーブルシュガーを追加すると、炭水化物の数を血液にすばやく上げることができます。オート麦で甘くしたい場合は、新鮮な果物とシナモンを選んでください。少数のブルーベリーまたは刻んだリンゴの彫刻は、昼食まで満たすために必須の剥離繊維を備えた天然砂糖を追加します。
ドライフルーツを追加します
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私たちは皆、独自のオート麦を加え、新鮮な果物繊維なしで余分な砂糖をたくさん詰めます。ガラスの¼1/4を投げます サクサク それは巨大なものに対処します 29グラムの砂糖 33グラムの炭水化物。新鮮なクランベリーである46カロリーと4グラムの砂糖を比較してください。クレイインは心配する唯一の乾燥した果物ではありません。砂糖の代わりに日付にオート麦を作るのは粗い場合があります。 不器用 含む 砂糖16グラム - しかし、1.5グラムの繊維。腰の周りにいるときは新鮮な果物を選択し、次に成功します。
タンパク質は追加しません
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オートミール自体にはタンパク質が含まれていますが、約5グラムしか含まれていません。約30グラムの炭水化物と比較して、朝に他のタンパク質に入り、満腹感を最大化し、血糖を安定させることが特に役立ちます。クルミバター小さじ1杯をかき混ぜ、タンパク質粉末スクープを加え、卵タンパク質と混ぜます（真剣に！それはおいしいです！）。 ギリシャヨーグルト Tまたはカッテージチーズ、または薄いベーコンスライス、オート麦。あなたは中間の方法を軽食の欲望にマッサージし、それを昼食まで満たします。
あなたは完全な牛乳を追加します
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私たちのほとんどは牛乳を飲みに育ちましたが、これはこの乳製品がまだあなたの食事にふさわしいことを意味しません。私たちの中にはまだ動物の産物を消化することができますが、ほとんどの成人は、乳製品を食べ続けると消化、腫れ、炎症を引き起こす可能性のある特定の乳性が変化します。これが牛乳を朝食に移動させたい唯一の理由ではありません。とんでもない 脂肪牛乳のグラス 150カロリーで、16グラムの砂糖が含まれています。牛乳の交換を選択して冷却し、浮腫のリスクを軽減します。平均的なアーモンドミルクは、0グラムの砂糖で1食あたり35カロリーです。よりスマートな朝食の交換のために減量のために14の朝食スワップを見逃さないでください！
