あなたがビーチの体の姿を探しているなら、薄くて先の尖った背中は絶対的な義務です。この形を達成するための鍵 脂肪燃焼 上半身と下半身の筋肉を積み重ねます。股関節骨自体は運動中に膨張しないため、口腔筋の組成と胴体が一般的に現れます。体脂肪の過度の燃焼は、すべての愛のハンドルを防ぎ、困難な筋肉を確保し、逆再生の外観を破壊します。次のトレーニングには、今日始めたいお気に入りのウエストの動きが含まれます。
次の動きは、打撲傷と脚を構築し、コアを置き、筋肉を体に拡張するのに役立ちます。このタンパク質が豊富な栄養などの健康的なライフスタイルに従って、低脂肪カロリー欠乏症を引き起こし、飲料水を飲み、十分な睡眠を達成することをお勧めします。
システム間で60〜90秒の残りの部分で、各エクササイズで8〜12回繰り返します。週に2回繰り返します。先の尖った腰のための7つのベストエクササイズを継続し、次のステップでは、腹部で脂肪を失う5分間のパワートレーニングを見逃さないでください。
しゃがむ
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スクワットダンベルは、筋肉の下半身のクワッドとbut部を開発するのに役立つ複雑なエクササイズです。この動きは、脂肪の減少に寄与するコアを強化し、先の尖った腰の形をサポートします。
ダンベルを実行するために、肩のレベルをスクワットラックに配置します。利用可能な場合は、安全ピンをウエストレベルの真上に配置します。肩の肩を互いに立ち、ガチョウをバーの下に置いて背中に置きます。手を肩よりも広く保ち、立ち上がってラックにアップロードします。ラックをきれいにするには、中性の背骨を維持しながら、コアを処理するためにいくつかのステップをバックします。膝と腰を曲げて、かかとに胸と体重を維持して体をダウンロードします。お尻が地面に平行または少し下にある場合は、足を押して開始します。目標を繰り返します。
ヒップ - スレッド緊急事態
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バベルのヒップパフは、適切な場所での深刻なリア開発にグラッターを集中させる最も直接的な方法です。
ダンベルbut部を演奏するには、ベンチと床に平らな足で床に座ってください。私は背中にダンベルを持って、両手でそれを保持します。コアに参加し、骨盤に向かって下部のrib骨を想像してください。かかとをクリックして、ムーブメントの上部にあるグラッターを絞りながら腰を運転しました。コアと亡命の緊張を維持しながら、背中を地面にダウンロードしてください。目標を繰り返します。
延性
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延性 build serious lat and back muscles, widening your upper body in a muscular fashion, which can contribute to a tapered waist while also boosting your calorie burn.
魅力を作るには、手動のグリップをつかむと、手が肩の幅よりわずかに広くなります。完全に腕を伸ばし、地面から足を落とすことで、ロッドを歩きます。コアに参加し、肩に戻ったら肘を背中に持ってきてください。肘と肩を曲げて体を引っ張り、胸を保ち、動き範囲内で肩の魅力を避けてください。胸がロッドに触れたら、体を再起動します。目標を繰り返します。
ダンベル
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設置プログラムのメンテナンスは肩に追加され、胴体を前面に伸ばし、先の尖った腰を強調するのに役立ちます。簡単ですが、肩には効果的であるため、重量のオーバーヘッドよりも優先順位を優先することができます。
ソース上でダンベルを実行するには、足の肩の幅に立って、各手に肩レベルのダンベルを保持します。コアに参加して、ニュートラルな背骨を維持します。腕が完全に膨張するまで肘と肩を膨張させて、重量をクリックしてください。トラフィックの上部に停止してから、もう一度ダウンロードして、動きの範囲に沿って肩の魅力を避けます。目標を繰り返します。
ロシアのひねり
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ロシアのひねり נהדרים למיקוד לאובליקי הבטן, החיוניים לליבה מגורדת ומותניים מחודדות.
ロシアのねじれ、ひざまずき、地面に戻ることは、曲がって平らです。少し後ろに傾け、足を地面から持ち上げて、上半身とbut部でV形状を作成します。両手で体重または麻薬ボールをつかみ、コアを処理します。上半身を右に回し、右ウエストの近くの表面の重量を押します。左ボディを回し、左ウエストの隣の床の重量を押します。目標を繰り返します。
レッグリフトのあるボード
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エレベーターの原理は、コア、スクロール、ウエストのみを対象とした挑戦的なボードであり、先のとがった腰を作成するのに役立ちます。
エレベーターでボードを実行するには、肘と体を肩の下にまっすぐにして前腕の位置を開始します。あなたの核に参加し、主要な脊椎を覆わないようにしてください。右脚を地面から上げ、まっすぐに保ち、1秒間動きの頂上で大食いを絞ります。右脚を床に戻し、左脚に戻ります。目標を繰り返します。
自転車
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先の尖った腰のためのエクササイズでは、後者はヒノキの自転車です。サクサクした自転車は、ABの動き全体でロケットチューブの筋肉を傷つけながら、クロスウェアと斜めの活性化を追加する効果的なクランチの変化です。
自転車를하려면 손으로 등을 대고 무릎이 구부러집니다. 땅에서 머리, 어깨 및 다리를 들어 올리고 핵심을 유발하십시오. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽으로 가져 오는 동안 오른쪽 다리를 넓 힙니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져 오는 동안 움직임을 교체하고 왼쪽 다리를 넓 힙니다. 양쪽에서 목표 반복을 반복하십시오.
