今日のファーストフードサンドイッチは、多くの人々の製品になりました。調査では、すべてのアメリカ人の半数以上が毎日サンドイッチを楽しんでいることがわかりました。 大学 しかし、研究者はまた、サンドイッチを食べると、約100の追加カロリーと268ミリグラムのナトリウムにつながると報告しました。さらに、高血圧、心血管疾患、特定の種類の癌のリスクを減らすために、コールドカットなどの加工肉を制限することが多くの研究がアドバイスされています。 1つの研究で報告された研究 ジャマゴン 彼らは、加工肉の消費、心血管疾患のリスクの増加、およびすべての要因による死亡があると報告しました。したがって、ファーストフードのサンドイッチとカジュアルなサンドイッチが食事の一部である場合、最良の選択をしてファーストフードの健康的な食べ物を見つけることが重要です。
ここでは、栄養価の高いサンドイッチネットワークに最も推奨されるサンドイッチをリストしました。試してみるかどうか 減量 または、マクロを保持してメニューを壊す方法はたくさんあります。 ファストフードチェーン 目標を達成するため。
より高速な健康的なサンドイッチを選択するのに役立つ登録栄養士の数は次のとおりです。
- ベジタリアン： ほとんどのベジタリアンサンドイッチは、加工された繊細さで満たされた鱗と比較して、野菜とカロリー、飽和脂肪、ナトリウムになります。
- より小さな注文： サンドイッチを選択するときは、6インチサンドイッチや長い脚など、最小サイズを選択します。多くの場合、小さなサンドイッチには、大規模な同僚のカロリーの3分の1があります。
- ラップを避ける： RAPは、パンや低いタイプのサンドイッチの通常のサンドイッチよりも重要な炭水化物とカロリーになる傾向があります。
- 「in-vitz」を考慮してください。 「いくつかのネックレスは、パンの代わりにレタスに包むことができます。
- より多くの野菜、肉、チーズは少ない。 この単純な違反は、多数のカロリー、脂肪、飽和脂肪、教師を剃るでしょう。
- 食べる量を制限します。 高血圧またはナトリウム感受性がある場合、ほとんどのファーストフードサンドイッチはナトリウムが高くなるため、このサンドイッチを食事中に制限する必要があります。
したがって、速い噛まれた食べ物を食べに出かけると、他の人よりも8つの健康食品サンドイッチのオプションがあります。
Caprica Moza Mao Bon Pain
新生姜を使ったレシピ
サンドイッチ：540カロリー、24グラム（飽和脂肪10グラム）、960メガフォード、56グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖3グラム）、タンパク質27グラム
イタリアのカクテルドリンク
このおいしいベジタリアンサンドイッチを選びます 빵 そして、登録栄養士として、私はこのイタリアのカプリカの古典的な味が好きです。新鮮なモッツァレラチーズ、バジルペスト、エアロ、トマトで作られています。 540カロリーサンドイッチは、主要な食事に適しており、健康的な食事の目標を発射しません。 Au bon Painを招くとき、カロリーは非常に低いので、他のパンのオプションではなく、Siabataの役割についてはサンドイッチを選択してください。
クイーンストルコとスイスファーム
サンドイッチ (4-inch)：450カロリー、23グラムの脂肪（飽和脂肪8グラム）、1350 MW、40グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖5グラム）、21グラムのタンパク質
このサンドイッチは素晴らしい選択肢です Quiznos 薄い七面鳥の胸のおかげで、カロリーは適切で、21グラムのフィラータンパク質を提供します。スイスチーズには8グラムの飽和脂肪がありますが、それは毎日の人間の境界にあります。 700ミリグラム以上のファーストフードサンドイッチを食べるたびに、毎日ナトリウム消費を監視することが重要です。
野菜の弓サンドイッチ
シャッタースポット
サンドイッチ：410カロリー、18グラム（飽和脂肪2.5グラム）、770mW、54グラムの炭水化物（繊維6グラム、9グラム）、11グラムのタンパク質
登録栄養士、 パトリシアバナン、MS、RDN ;本物 バランスをとるために燃え尽きます ;私はこのサンドイッチが好きです 食べる準備ができました この男は、微笑んだゴマのひよこ豆、アボカド、エロゴで作られています。
野菜はite-subwayを削除します
サンドイッチ：200カロリー、脂肪2グラム（飽和脂肪0グラム）、320メガフォード、39グラムの炭水化物（繊維4グラム、砂糖5グラム）、タンパク質8グラム
午後の死のカクテル
私はいつもファンでした 植物のデリット、つまり地下鉄 そして、私は多くの野菜のオプションを追加して、チーズに関係なくそれを手に入れることができます。体重がわずか200カロリーのこのサンドイッチは、最速の食品サンドイッチカロリー、脂肪、飽和脂肪、ナトリウムの一部です。カロリーはほとんどありませんが、このサンドイッチには満足度を維持するのに十分な繊維とタンパク質があります。
バルサミコ酢のサラダ
地下鉄からマルチモデルパンを注文し、最小のサブサインマイクロに接着し、カバーサンドイッチをより高いカロリーでスキップしました。
ナパパナラのアーモンドチキンサラダサンドイッチ
ペナラの提供
サンドイッチ：640カロリー、25グラムの脂肪（飽和脂肪4グラム）、970メガフォード、78グラムの炭水化物（繊維5グラム、砂糖12グラム）、タンパク質27グラム
また、アートのように パンラパンのこの人気のメニュー項目 そして、薄くスライスしたセロリ、ブドウ、焼きアーモンド、キューブ用の特別なソースで作られており、シンプルなソース生地パンに野菜とトマトが付いた特別なソースを提供しています。 'סלטסלטסלטע××××××××27×××××××××למלאמלאמלאמלאמלאמלאמלאמלאמלאמלאמלאמלאמלא 刑務所빵 この金額は2回であるため、ネットワークよりも優れたオプションの1つです。
パナラ地中海野菜
パナラ
サンドイッチ: 640 calories, 14 g fat (4 g saturated fat), 1660 mg sodium, 106 g carbs (7 g fiber, 11 g sugar), 23 g protein
調理用中性油
栄養士 Sarah Garron、NDTR、CNC 推奨 パナラの地中海野菜サンドイッチ。 'このサンドイッチには、コショウ、トマト、キュウリなどの新鮮な野菜がいっぱいになり、抗酸化物質と7グラムの印象的な繊維が提供されています。さらに、タンパク質は23 gのサンドイッチで比較的高くなっています。ここでの主な欠点はナトリウムです。しかし、ほとんどのファーストフードサンドイッチと比較して、喉はまだ良い選択だと言います。ペタペタチーズと塩で作られたサンドイッチを追加します。
サンドイッチ
サンドイッチ (small)：360カロリー、脂肪22グラム（飽和脂肪6グラム）、1040 MW、29グラムの炭水化物（繊維2グラム、砂糖4グラム）、タンパク質12グラム
小さい サンドイッチ 'טבעוני מ- Firehouse 彼はネットワークメニューで最も健康的なアイテムの1つです。栄養カロリーと飽和脂肪は比較的低く、12グラムのタンパク質を提供します。完全に植物ベースの食事を食べるのは簡単です。 ライアン・カーガー、RDN , フェニックスのビーガン栄養士の所有者。チーズの除去とミヨは、サンドイッチビーガンを作成し、脂肪と粉砕された彫刻の量を減らすことにより、肉ベースの加入者よりも健康です。繊維を追加するには、ゲージを追加して、白パンの代わりに小麦パンを選択し、完全な感覚を維持することができます。
自然に自然なジム・ジョーンズ
サンドイッチ (8-inch)：670カロリー、39グラム（飽和脂肪13グラム）、1,160 mW、50グラムの炭水化物（繊維5グラム、砂糖2グラム）、タンパク質27グラム
このサンドイッチ ファットチーズ、アボカド、レタス、トマト、キュウリが含まれており、選択のために追加の野菜を調整できます。 Gergerは、このサンドイッチ（今週のVebanのMioとMyo）または野菜についてUnichを推奨しています。 Univicは新鮮なレタスに包まれており、カロリーが約34％減少し、1日に野菜を押します。サンドイッチをカスタマイズして、より多くのトッピングを含めることができます。あなたが私の途中であるとき、私は特に他のタンパク質にひよこを追加することをお勧めします。これらはあなたと一緒に持ち運びが簡単です。 '
