スナックに対するおいしいおいしい情熱を見つけてください。 소 同時に複雑になる可能性があります。これは、環境で最高のスナックオプションの1つであり、あらゆるもの（スナックやバターで合併を送信してください！）と満腹のすべての促進にすべてを提供します。繊維、タンパク質、健康な脂肪の大きな供給源として、ナッツには健康上の利点があります。具体的には、ナットはより良いものに関連しています。 心臓 , 脳の健康 、 そして 削減 .
すべてのナット 一般的な健康を改善するのに役立ちます ;探索したかった 健康的なナッツ グループで。
ゆでたユーコンゴールドポテト
ナッツと個人の健康上の利点についてさらに学ぶために、私たちはプロの栄養士に見られる最も健康的なナッツについて話しました。読み続け、健康的な食習慣のヒントを得るには、10個の健康食品を食べることができる大きな繊維で確認してください。
ピスタチオ
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ピスタチオ are more than just a tasty snack to munch on between meals or put in your favorite desserts. This little green nut contains a variety of health benefits and is the only nut to be considered a 'complete protein.'
ピスタチオ הם מקור מבוסס צמח של חלבון שלם, כלומר הם מספקים את כל חומצות האמינו החיוניות שגופנו לא יכול לעשות בעצמם, אומר ローレン・マンクラー、MS、RDN そして、あなたの体は全体の不完全なタンパク質のバランスを必要としています。そして、菜食主義者の菜食主義者や野菜にとっては、タンパク質全体のほとんどが動物園から来ているため、それは困難です。ただし、ピスタチオは、動物製品が豆腐、キノア、赤みなどの食品を使用せずにこのバランスのバランスをとるのに役立ちます。
ピスタチオ의 또 다른 이점은 항산화 속성입니다. 코넬 대학의 研究 및 저널에 출판 栄養素 彼は、非常に高い酸化剤を備えたブルーベリー、ザクロ、チェリー、シュガービートなど、酸化で知られる多くの食品で報告されている値と比較して最高です。
彼女はまた、他のデータを投稿しています 糖尿病 ピスタチオ는 pre -diabetes를 가진 사람들 사이에 포도당과 인슐린 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. '
クルミ
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ヨーグルトでもクリームパスタで自分自身を食べても、クルミはあなたが楽しめる最も健康的なナッツの1つです。
まず第一に、 'クルミはソースです 植物ベースのタンパク質 、繊維と脂肪。 'マンクラーは言う。 [彼ら]は、アラオムガ-3脂肪酸の供給源である唯一の木のクルミであるマネーカーを追加しました。 健康、脳、目の健康 .
' データも表示されます クルミ에서 고기의 부분 교체는 [소비자들 사이에서 섬유, 마그네슘 및 오메가 -3 지방산의 평균 소비를 증가시킬 수 있으며,이 부분 교체는 전체식이의 품질을 향상시킬 수 있습니다. 라고 Mirar는 말합니다.
マカダミアナット
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ウスターソースの代わりに
マカダミアナット may not be as popular as other nuts like walnuts, アーモンド, or ピスタチオ, but this snack offers a slightly sweet taste and according to 研究, it offers plenty of health benefits as well.
'データは、マカダミアナッツをパターンに含めることができることを示しています。 心血管疾患の危険因子を減らします 同じデータによると、メンカーは、高飽和食品をマカダミアナッツなどのナッツに置き換えることにより、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
マネーカーは研究を追加しました 栄養ジャーナル また、高コレステロールを有する男性のマカダミアナッツの消費は、より低い「悪い」LDLコレステロールをサポートできることを示しました。
アーモンド
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アーモンド are great for snacking because they contain 健康な脂肪、タンパク質、織物 全体を維持するのに役立ちますが、健康的なクルミは、最高レベルのビタミンEを含むという点で残りとは異なります。アーモンドは1日の価値の45％を含む1オンスのみです。
ビタミンEには強い抗酸化物質があり、炎症を軽減します。 ワクチン機能を縫います 、 そして has also been linked to lowering the risk of coronary heart disease and improving both brain and eye health.
高レベルのビタミンe 研究 さらに、健康的な食事の一部としての通常のアーモンドは、LDLとコレステロール全体を減らすのに役立ちます。
ブラジルナット
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あらゆる種類のナッツと食事療法を組み合わせると、有用なビタミンと栄養素が提供され、ブラジルナッツは目立たない。ブラジルのナッツは、たぶんタンパク質料理と脂肪を備えた満足のいくスナックにするなら、おそらく最高のセレンレベルです。
単純 1つ ブラジルのクルミ すでに96マイクログラムのセレンを受け取ります。 1日の価値の174％ ！身体は、甲状腺ホルモン代謝、酸化損傷、DNA合成など、いくつかの基本的な機能にセレンを必要とします。これは、特定の癌、心血管疾患、認知還元にも関連しています。
ブラジルのナッツはセレンには高すぎるため、これらの栄養素を摂取しすぎて400マイクログラムに達するのは簡単であることに注意することが重要です。によると 国立衛生研究所 上部セレンの境界を常に超えている場合は、上記の問題、脱毛、または神経系の問題を発症する可能性があります。
カシュー
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カシュー are a nut that provides a bit of a softer texture and a milder flavor than some others on the list, but they are nothing short of a super healthy snack choice.
1つ, カシュー עשירים בחלבון 健康な脂肪、ビタミンK、マグネシウムなどのビタミンは、プレートで栄養素を簡単に増やすことができます。
簡単な夕食
デフォルトの栄養プロファイルを超えて、いくつかの研究は2型糖尿病患者にとってのみ特別なものである可能性があります。公開された研究で 内分泌およびシンジン代謝国際ジャーナル 毎日の容量現金を持つ糖尿病患者は、インスリンレベルが低く、コレステロールの減少です。
彼はまた、恒久的なカップルが血圧を下げるのを助けることができますが、この研究はさまざまな心臓の健康要因の影響についてまだ明らかではありません。
ピーカン
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おいしいピッカースライスの主要なコンポーネントとしてそれらを最もよく知っているかもしれませんが、そのベースピカンは、体に少数の栄養素と健康上の利点を提供する健康的なナッツです。
ピーカン are a bit lower in protein and fiber 私たちは、私たちのリスト内の他の多くのナッツよりも、健康な脂肪とビタミンBの数、亜鉛とマンガンを補います。このクルミは、心臓の健康とインスリンレベルの改善にも関連しています。
2020年の調査によると 人間の食事と食事のためのジャーナル 冠状動脈性心疾患の参加者は、3か月間毎日ピーカンを食べた後、コレステロール値を改善します。
ジャーナルに掲載された2018年の調査 栄養素 「ペカンで豊富な栄養」を消費した肥満患者は、インスリンを改善しました。これは、心臓の健康（心臓、血液、血管とも呼ばれる）の重要な要因です。
ヘーゼルナッツ
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最後に、ヘーゼルナッツは、さまざまな理由で最も健康的なナッツのリストを作成します。もちろん、このクルミはニトラでの彼の役割を最もよく理解することができますが、その根拠は この国 ビタミンE、マンガン、マグネシウムは、毎日の価値の大部分を提供し、健康な脂肪、タンパク質、繊維の消費を増やすのに役立ちます。
また、ヘーゼルナッツも高いです 抗酸化 これは、低レベルの炎症と酸化損傷に関連しています。
いくつかの研究は、ヘーゼルナッツが心臓の健康を改善するのに役立つことを示しています。たとえば、研究 Clinical Lift Rogue Journal ヘーゼルナッツは、高コレステロールで完全なコレステロールを減らすことができることを発見しました。
