強く定義された肩は、筋肉構造の産物です。肩があなたを見るときにあなたの体に現れる最初の主要な筋肉グループであることを考えると、彼らはあなたがジムの古典的な体で特に練習しなければならない体の一部です。しかし、広い肩の彫刻には、あちこちで肩の運動以上のものが必要です。今日、私たちは最も効果的な機械の動きの8つを分解して、より広い肩を作成します。
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肩の筋肉の最良の成長のために、肩のすべての肩グループを損傷する集中した肩トレーニングが必要です。肩に焦点を当てたエクササイズを実行することで、より広い肩を得ることができないと思います。最善を尽くすには、あらゆる角度からそれらを打たなければなりません。
無料の筋肉の建物に機械を好む場合でも、より広いフロントエンドマシンのエクササイズに関して、テーブルにはまだ多くのオプションがあります。次の動きは、私のお気に入りのマシンショルダーエクササイズです。既存のエクササイズと統合したり、1回のエクササイズとして完全なエクササイズのリストを実行したりできます。エクササイズごとに8〜12回の繰り返しの3つのグループを完成させます。セット間で60〜90秒休んでください。
コーチは、これらの5つのエクササイズが岩の肩を作るのを見逃していないと言います。
1。軍用報道機関に座っています
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上記のように、軍事メディアは、前部のデリドイドの効率に影響を与える素晴らしい機械の動きです。一般に、マニュアルまたはニュートラルグリップオプションがあります。ハンドグリップは少し多くのレバーを提供しますが、肩にもう少し機能します。これは肩にとって問題ではありませんが、手握りを使用するときに痛みや他の問題を感じる場合は、治療グリップに移動してください。
2。ケーブルマシンの持ち上げ
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このエクササイズは、肩の上部、特にサイドドアに当たります。このエクササイズで軽量を使用し、トラフィックを実行するときは、肩を引っ張らないでください。肩に筋肉質を感じることに集中してください。
3。スミスは肩に魅力的です
本当に肩を発表したいのなら、それは魅力的です。裁判官は主にトラップを操作し、ほとんどの肩と首に追加し、肩の広い外観を促進します。肩を実行したら、肩を耳に戻し、肩を持ち上げて体重を上げます。
4。深い
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深部は、胸とカールだけでなく、前部の骨髄を操作します。タブレットは、オーバーヘッドショルダーの新聞と比較して、別の肩の角度から機能する素晴らしい複雑な動きです。多くのトレーニング機器の設置に伴う洗礼マシンまたは深いアタッチメントを使用できます。
5。ケーブルパリ
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ケーブルが胸と肩を傷つけ、シャツを満たし、丸い形を提供し、美しくポンプします。体に関連して腕を斜めにするケーブルマシンの角度を見つけてください。
6.ゆっくりと膨らみます
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LATの腫れは通常、バックトレーニングに含まれます。しかし、LATSサイズは、幅の広く発達した肩の形に貢献します。ラトンは尾に接続され、接続されています。 LATの筋肉は後部肩に蓄積する傾向があり、適切に発達したときに上半身全体を「押す」のに役立ちます。
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7。ケーブル内のストローク
ケーブルの内部ストロークは、後部の肩に触れ、全体の形を回転させます。ケーブルフェイシャルストロークを作成するときは、トラフィックが終了したら、強盗と回転に焦点を合わせる場合は軽量を使用します。緊張を感じたら、停止してください。
8。リアケーブルマシン
バックラインは、トレーニングの最終的な練習です。彼らはあなたのバックの肩に向けられています。
動きに従って、肘を肘に軽く保ち、手のひらを床に変えたり、親指の親指を見たりします。肩の筋肉の後ろに集中し、作業に集中することができます。
