真ん中に余分な枕を運ぶなら、あなたは一人ではありません。によると 国立糖尿病および消化器疾患研究所 3人の男性のうち1人と4人の女性のうち1人が太りすぎです。減量には、すべてのおいしいものを避けるために規律、近接性、しっかりした献身が必要であることを知っていますが、すべての「悪い」食べ物が価値がない場合はどうでしょうか？実際、体重増加に寄与すると考えられているこれらの一般的な栄養価の高い悪役のいくつかは、驚くべき秘密を持つことができます。あなたは実際に減量キャンペーンであなたをサポートすることができます。この記事では、体重を減らすのに役立つ8つの「悪い」食べ物を共有しています。
そうではありません！ 減量について知っているすべてのことに挑戦するには、登録栄養士と8つの食品を共有する減量の専門家と話してください。甘くておいしいポンドを塩味と塩で注ぐときにふけることができる食べ物を見つける必要があります。
減量戦略を失い、「悪い」食べ物が体重を減らすのに役立つものを見つけてください。それから、それらをお見逃しなく 減量6「悪い」炭水化物に本当に良い .
ピーナッツバター
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ピーナッツバター의 칼로리 가이 시음 스프레드를 맛보지 못하게하지 마십시오. 건강한 지방과 단백질을 기반으로 한 ピーナッツバター는 전체를 유지하고 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 중재가 핵심입니다. 최소 설탕과 최소한의 방부제로 천연 ピーナッツバター를 선택하십시오.
サングリタ
ピーナッツバター טבעית ללא סוכרים נוספים ושמנים לא בריאים מכילים שומנים וחלבון בריאים. כמות קטנה יכולה להיות תוספת מספקת ועשירה בתזונה לתזונה שלך, 'אומר Trista Best、Rd フードアシスタントを備えた登録栄養士。
フルヨーグルト
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驚くべきことに、プールファットヨーグルトはあなたが体重を減らすのに役立ちます。 〜によると 研究 乳製品全体が重量を引き起こすことはありません。実際、牛乳を食べると体脂肪を減らし、体重を増やすことができます。また、ヨーグルトは、プロバイオティクスが豊富で、腸の健康プロモーターであるため、体重管理において重要な役割を果たしています。
ブランカ・ガルシア、RDN 、栄養士のライセンスの数と創設者、ブランカガルシアコンサルティングの数 etnt 、 'コレステロール - 豊富な脂肪でいっぱいのヨーグルト。体は細胞構造とホルモン輸送にコレステロールを必要としますが、これらのヨーグルト消費は低密度リポタンパク質コレステロールを減らすのに役立ちます。悪いタイプのコレステロールを減らすことは、体重を減らすのに役立ちます。 '
ダークチョコレート
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それはあなたを笑わなければなりません。それは直感的に聞こえるかもしれませんが、ダークチョコレートはあなたがそれを楽しむとき、健康的な減量をサポートすることができます。 ダークチョコレート에는 산화 방지제가 있습니다 これにより、代謝が増加し、キャンディーの代替品への情熱を減らすことができます。
ココア含有量が多いダークチョコレート（70％以上）の砂糖は比較的低く、抗酸化物質が含まれています、とベストは言います。 「減量の努力が適切に消費されるとき、あなたは強い欲求を提供することができます。 '
おいしい植物
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おいしい植物יה יכולים להיות אסון תזונה או ארוחה בריאה. כדי לגרום להם לעבוד עבור יעדי הרזיה שלך, הכל קשור לבחירות. בחר בלחם שלם וחלבונים רזים, ונעמיס על ירקות. שילוב זה יספק אנרגיה, סיבים וחומרים מזינים השומרים עליך מרוצה וצריכת הקלוריות שלך בבדיקה. בנוסף, זה ימלא אותך, כך שלא צפוי לאסוף חטיפים לא בריאים.
'ほとんどの場合、重いデリーと肉。ガルシアは、「すべての珍味が同じではありませんが、炭水化物の消費量を減らすか、繊維の摂取量を増やすことができます。肉を減らし、野菜を高繊維サンドイッチに増やすことができます。」
aodo
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セラミックのテクスチャーとカロリー密度にもかかわらず、アボカドは健康的な脂質と飢えを維持する健康的な繊維を提供します。幅 国民健康栄養試験調査（NHANES） この研究によると、アボカドを定期的に消費した人は、体重、ボディマス指数、および腰が著しく低かった人よりも有意に低かった。
シンプルな黒目エンドウ豆のレシピ
アボカドは、健康な脂肪含有量のために高カロリー密度を持っていますが、カロリー摂取量全体をいっぱい、満足させ、減少させるのに役立ちます。
卵
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「バレンタインカクテル」
朝は卵をスキップしないでください。によると 2020研究 1日の最初の食事のために卵を楽しむことは、あなたが空腹を提供するのに役立ちます。この食物は栄養と荷重タンパク質で混雑しているため、食欲を抑えるのに役立ちます。
長年にわたり、科学者は卵黄コレステロールのために卵を食べたり卵を食べたりするために行き来してきました、とガルシアは言いました。しかし、適度に食べると、卵はタンパク質、ビタミンB2、B5、B12、およびコリンとリンの素晴らしい供給源を提供します。それはバランスの取れた体の不可欠な栄養素です。タンパク質は、他の食品の過度の消費を減らし、減量をサポートするのに役立ちます。 '
ナッツ
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ナッツ might be calorie-dense, but they're an excellent weight-loss snack. 研究 毎日のナッツの消費は、長期の体重減少と肥満リスクの減少に関連しています。カロリーは迅速に利益を上げることができるため、調理に注意してください。
アーモンド、クルミ、困難などのナッツはカロリーですが、健康的な脂肪、タンパク質、食物がいっぱいです。小さな部品は満腹を提供し、過食を防ぐことができます。 '最もよく言う。
バナナ
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バナナ, although slightly higher in calories than other fruits, offer significant benefits for weight management. They're packed with essential nutrients and fiber, providing a sense of fullness that can curb your overall calorie intake.
バナナ מתוקים וטעימים אך לעתים קרובות טועים בפרי לא בריא בגלל תכולת הסוכר שלהן, אומרת גרסיה. עם זאת, バナナ עשירות בסיבים תזונתיים, שיכולים לעזור ללכוד כל סוכרים נוספים שהגוף אינו צריך - להפחית את האפשרות לאחסן את אותו סוכר נוסף כשומן. バナナ עוזרות גם לצואה לנוע בדרכי המעי ולהפחית את רמות השומן בדם על ידי הפחתת הליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה כדי לעזור לתמוך בירידה במשקל. '
