果物にはプロテインシェイクと混合され、追加の砂糖、ナッツ、蜂蜜、または他の甘味料を含むことなく、減量のミントを引き起こします。しかし、果物には砂糖が含まれているため、揺れが豊富な砂糖の果物を追加すると、血液中のグルコースがまだ探索できます。
したがって、フルーツスムージーは、体重を減らしたい人にとっては滑りやすい場合があります。そのため、多くの医療レビューは、顧客がスムージーを見て減量を支援するときに警告を提供します。 タンパク質 最後の目標は、一日の終わりにカロリーの不足を達成することです。そのため、おやつではなく食事として使用するのが最適です。しかし、食べる代わりに、スムージーは交換用の食事よりもカロリーが少なくなります。
ジュリー・アプトン、MS、RD 、一般的な創設者 食欲 減量のためのスムージーを避けるために、O'Rボードの登録されたDittitiansの1人。カロリーを食べたり飲んだりしないことをお勧めします。飲み物はあなたが実現するカロリーを置くことができます。
ブルーキュラソーで作るドリンク
Tammy Lambs、RDN、CDN및LyssieLakatos、RDN、CDN ;知られています ダイエット双子 、私は、スマッシュと統合されている人が比類のないことに同意します。彼らは、過負荷があまりにも多くの果物で健康をカロリー爆弾にすることができると警告します。本物の食べ物を食べるときにカロリーを飲むのは満足のいくものではなく、後でより多くのカロリーを食べます。
スムージーのコンポーネントと必要な部品のサイズが限られている限り、果物ベースのスムージーは依然として効果的な減量戦略の一部です。重要なのは、成分に寄与するカロリーの数に従うことです。この目的のために、高カロリーのバナナとアボカドを振って、多くのカロリーなしで甘さを提供するために、水分含有量が高い低果物を好むと役立ちます。スムージーに追加するために必要な果物と健康を食べる方法の詳細については、
ポジティブ
Appleは議論に理想的なスナックです。第一に、ブドウとイチゴができるように、バックパックは損傷していません。そして、肌を食べると、食べ物には繊維が豊富で、リンゴの「デル・ジ」の食べ物になります。 GI represents blood sugar indexes, and the scale between 0 and 100 is eaten with 2 hours of food, which shows how much blood sugar costs. 36のGIでは、リンゴは非常に低いです。リンゴ全体を食べることは、減量の利点を得るための最良の方法です。しかし、リンゴをシェイクで混ぜることは2番目の選択ではありません。とんでもない おいしい赤いリンゴ 約62カロリーと12グラムの天然砂糖が含まれています。
ブルーベリー
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ブルーベリー contain more antioxidants than any other popular smoothie fruitそしてそれぞれ called pterostilbene, which is similar to the resveratrol in grapes, has been shown to stimulate liver cells to help break down fat and cholesterol, according to USDA科学者 そしてそれぞれ ブルーベリー 잔 64カロリーと9.3グラムの砂糖が含まれており、繊維を含む栄養素で満たされています。あなたは間違っていて、スムージーや看護を毎日スナックとして配布することはできません。深いブルーベリーを提供するアントシアニンは、体重の維持の改善に関連する強力な植物化学物質であり、2型糖尿病と心臓病のリスクを減らすことに関連しています。 ダイエットの進歩 .
ホテル
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Cantaluupeは、カロリーを含むカロリーを含む揺れを過負荷にしない限り、減量の体重を促進するスムージーにとって理想的な果物です。 メロタワー1カップ 12.6グラムの砂糖と60カロリーが含まれていますが、これはベータカロチン、葉酸、ビタミンC、カリウムなど、すべての栄養素ではあまりありません。
チェリー
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ビーガンタコスのレシピ
シェイクでチェリーを試していない場合、負けます。彼らはおいしいです。最初に飲み込むことを忘れないでください。タルト チェリー 特に、カロリーと砂糖が不十分であるだけでなく（半分には48カロリーと10グラムの砂糖が含まれています）、抗酸化物質の重量は肥満に関連するさまざまな炎症性疾患に寄与する抗酸化物質が豊富です。ジャーナルでは、Cherry's Health Advantage Review 栄養素 チェリー 소비는 운동, 전력 손실, 혈압 및 관절염의 손실로 인한 근육통이 줄어들고 수면이 개선되었으며 지단백질이 매우 낮으며 최악의 콜레스테롤 및 트리글리세리드 유형을 낮췄습니다.
キウイ
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最も人気のあるスムージーフルーツではありませんが、試してみる価値があります。キウイは繊維の優れた供給源であり、繊維を1食あたり3グラム以上提供することにより、血糖に対する果物糖の影響を減らすのに役立ちます。しかし、果物を剥がさないでください。ほとんどの繊維は熱中です。塊にカットし、ブレンダーとよく混ぜます。小さい 研究 Kiwipoitの恒久的な消費は、体脂肪量を減らし、血圧を下げることができることを示唆しています。とんでもない キウイの提出 64カロリーと9グラムの砂糖が含まれています。
グレープフルーツ
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91人の地元の患者を含む12週間の研究によると、新鮮なグレープフルーツを強力な減量戦略として服用することができます。研究 メディカルフードジャーナル 食事の前に新鮮なグレープフルーツの半分を食べた人を見せてください。12週間、平均3.5ポンドを失います。被験者のインスリン反応も改善されていると研究が発見されました。したがって、あなたが減量を目指している場合、食事中にグレープフルーツのグレープフルーツの半分を保つようにすることができます。別のオプション：グレープフルーツベースのスムージーを準備して、食事を交換します。とんでもない グレープフルーツ 반 컵 ジュース部品には、37カロリーと8.5グラムの砂糖が含まれています。
いちご
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自然のキャンディは、免疫系の強度のためにビタミンCで満たされており、水と繊維の含有量が高いため、体重を維持するための大きな果物です。 いちご 49カロリー、砂糖7グラム、約3グラムの繊維が各カップを提供します。 ラズベリー それらは57カロリーあたり2.6グラムなので、砂糖ははるかに低く、ガラスを提供します。冷蔵庫で長くは続かないので、バッグを冷凍庫に入れてください。冷凍イチゴ（ストロベリー、ラズベリー、ブルーベリー、ブルーベリー）は栄養価が高い。
夕食に簡単な簡単な食事
7Baria
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7Baria is an example of a fruit that has a high glycemic index but is actually fine for people who are overweight or have high blood sugar because it is high in water content and fiber and low in carbohydrates. A 2019 study in the journal 栄養素 太りすぎとスイカや低脂肪のスナックを4週間食べた人を比較してください。研究者たちは、スイカが食事後に被験者の空腹を少なくし、実験の終わりに体重、ボディマス指数、血圧、ウエストの腰を下げたことを発見しました。とんでもない スイカカップ 45カロリーと約9グラムの砂糖しか提供していません。 8最高の血糖管理スムージーを確認してください。
