旅行中に一緒に滞在せずに休日の勢いをポストして戻るのに苦労している罪を犯していますか？私たちは特に夏にそこにいました。新しいコーチと母親として、私は大きな挑戦が旅行袋の時間とスペースであることを完全に理解しています。良いニュース？これは非常にシンプルな式です。優先順位とライトトレーニング機器です。そのため、この夏の後に旅行しなければならないために、ループ抵抗バンドの最高の動きのいくつかを組み立てました。
まず、時間のトピックに対処しましょう。毎日10分であっても、移動する機会があることに関連しています！これにより、筋肉を除去し、心をきれいにし、一貫したルーチンを作成します。あなたがやればするほど、あなたはもっと欲しいです。
それでは、トレーニング機器に行きましょう。最も好ましい旅行機器は、ループ抵抗バンドです。なぜ？それは簡単でコンパクトなので、従来の重量とは異なり、どこにもかかりませんし、トレーニングに抵抗を加えます。最も重要な部分？これは汗で彫られます。また、わずか11ドルです Amazonで !
コーチは旅行中に旅行するために最高のループレジスタンスバンドの練習を読み、2022年に2022年に6つのベストエクササイズを腕でチェックします。
膝
ジャック・スミス
この動きは、コアの筋肉を明らかにします。インストールするには、バンドを足の周りに置き、ボードとして出かけます。あなたの手があなたの肩の下にあるかどうか、あなたの足は腰の幅、かかとが後ろに運転し、あなたの背中はあなたの肩、そしてあなたの胃があなたの胃の中にあります。右翼の肘で右膝を押すと、バンドが必要になります。左足を同じように歩いて歩きます。
関連する：
ディアボラのピザ
デロイドプレスをインストールしました
ジャック・スミス
このエクササイズは腕を照らします。手のひらでバンドを手に入れて、ターゲットの位置に手を置きます。腕をまっすぐに頭に大きく手に。あなたは顔の少し前にいて、再び腕を始める必要があります。
関連：トレーニングなしでカロリーを燃焼する3つの高速道路
側面を横に持ち上げます
ジャック・スミス
この動きは、外部のグリッドや太ももで驚くべきものですが、コアを参加して安定させることができます。バンドに行き、膝の上に持ってきてください。左膝の上に軽く曲がって、あなたの手を心に持って行きます。右脚を横に見て、つま先を回してください。腰の長方形を前に置き、足を持ち上げたり下げたりします。内側の太ももを走らせながら、バンドの抵抗を使用します。トランクを左に傾けないように、体を安定させてください。反対側で繰り返します。
불
ジャック・スミス
これはあなたの戦利品のための殺人運動です。バンドを膝の上に置き、肩の下に手を置いてテーブルテーブルに落ち、腰の下に膝を軽く曲げます。右足を渡し、足を横に置き、右膝を腰に持ち込みます。しばらく停止してから、バンドの抵抗をゆっくりと放出します。左ウエストに沈まないように、右側に体重をかけます。左側を繰り返します。
自転車
ジャック・スミス
茹でキャベツのレシピ
この演習は古いイルディですが、ループ抵抗バンドでは非常に改善されています。足の周りにバンドを置いて背中に横になって、肘を大きく後ろに置きます。膝をひざまずき、ひざまずき、テーブルモードで足を始めます。床から左肩を選び、左肘を右膝まで持って、バンドで最善を尽くして左足をまっすぐにします。今、反対側では、右肘を左に接続します。足を変え続けてください。
以下は、高速ループ抵抗バンドです。
シャッタースポット
- 膝—20 reps (10 on each leg)
- デロイドプレスをインストールしました—20 reps and 10 pulses at the bottom to finish
- 側面を横に持ち上げます—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- 불—20担当者と上部で10個のパルスを終了します（もう一方の脚で繰り返します）
- 自転車—20 reps slow + 10 reps fast to finish (15 on each leg)
- サークルに戻ります
機器なしで旅行トレーニングが必要ですか？これらを試してください：
- 機器の尻は6分間
- 3旅行中に適した最高のエクササイズ - 機器なし
