体重を減らしたいときに朝の習慣を始めるのに最適な場所です。多くの食事プログラムがありますが、地中海の食事は、健康の研究によってサポートされている経験豊富で真の方法です。 減量の利点 そして、それはより良い体組成に関連しています 大使の健康改善 特に運動と組み合わされています。この栄光で、私は減量のために究極の地中海ダイエットの朝食を計画しました。
地中海の食事は、ギリシャ、イタリア、スペインの伝統的な食品に触発されました。すべてが、完全な食べ物、健康的な脂肪、バランスの取れた食事を楽しむことに関連しています。野菜、果物、全粒穀物、豆、ナッツ、種子を考えてください。
ギリシャヨーグルトと普通のヨーグルトの比較
オリーブオイルは脂肪のショーの星であり、魚や魚介類はステージの中心から上昇し、鶏肉と牛乳を支える役割を果たします。味は多くの調味料とスパイスから来ています。はい、小さな赤いワインでさえ楽しみの一部です！
赤身の肉、加工食品、洗練された穀物、その他の砂糖、バターなどの健康的な脂肪に軽く行きたいです。代わりに、オリーブオイルとナッツの健康的な脂肪がたくさんあります。
体重を減らすのに役立つだけでなく、地中海の食事も脱落や脱落に適しています。食事豊富な食品に焦点を当てているのは、剥奪を感じることなくカロリーを管理するのに役立ちます。健康的な脂肪はあなたを幸せにします。繊維、果物、豆、穀物で満たされた野菜があなたを満たします。バランスの取れた食事は、過食を防ぐのに役立ちます。また、美味しくて柔軟なので、長期的には簡単に滞在できます。
この記事では、最高の地中海ダイエットを探ります。買い物リストを更新する準備ができたとき、私は減量ダイエットに触発された最高の地中海料理に触発されました。
通常の朝食は減量にとって重要です。
シャッタースポット
朝食は、減量に関連して朝のスーパーヒーローのようなものです！栄養価の高い食事で1日を蹴ることで、代謝を置き換えて、一日中燃焼したカロリーを促進できます。また、湾は苦しみの空腹の痛みを維持することで、後で健康的なスナックに到達することはできません。
ライムカクテル
タンパク質、健康的な脂肪、食事は繊維とバランスが取れており、時間の経過とともにより多くの感情を与え、昼食や夕食への欲求を減らします。朝食をスキップすることはショートカットのように思えるかもしれませんが、それはしばしば空腹で空腹であり、後で時間がかかる可能性があります。
ハイボールカクテル
スモークサーモン、クインノア、野菜を添えた地中海の朝食ボウルは、その日を始めるのに最適なレシピです。
シャッタースポット
栄養（すべてのボウル）:カロリー：487
州：28グラム（飽和脂肪：8g）
ナトリウム：1.5 g
炭水化物：35グラム（繊維：6グラム、砂糖：11グラム）
タンパク質：26グラム
キノア、野菜、スモークサーモン、ペタチーズから作られた地中海の朝食は、タンパク質バランス、健康的な脂肪、食品で朝食を広めるのに最適な方法です。
- パッケージのガイドラインに従って、キノアの料理から始めてください。少しかっこいい。
- 大きなボウルで調理されたキノア1カップ、1/2カップヤードトマト、1/2カップのキュウリ、赤玉ねぎ1杯、カットチップオリーブ1/4カップ、ペタチーズ¼カップのペタチーズが含まれています。
- スモークサーモンピースを1枚の一口サイズに切ります。ボウルに追加します。
- 大さじ1杯のオリーブオイルとレモンジュースを混合物に入れ、レモン汁を大さじ1杯、塩とコショウで味わってください。
- すべてを優しく投げて組み合わせます。
この食事は、繊維や野菜を含むエネルギーとエネルギーに満ちたエネルギーとエネルギーに満ちているため、スモークサーモンの高品質のタンパク質、スモークサーモンの高品質のタンパク質、オリーブオイル、オリーブの高品質のタンパク質を維持し、湾で飢えを維持し、より多くの感情を与えるため、減量のための素晴らしいファンタジーです。それは選択です。
このボウルは非常に小さいですが、栄養素が豊富なので、カロリーを誇張することなく楽しむことができます。タンパク質、脂肪、繊維のバランスの取れた混合物は、後で過食を防ぐのに役立ちます。また、ビタミンとミネラルで作られており、減量中の慢性疾患の予防をサポートするフルで処理されていない食品になっています。
