1971年以来、トーゴの南カリフォルニアのサンドイッチは温かいサービス（または必要に応じて寒い）を提供し、空腹の顧客にサラダとラボを提供しています。リーグサンドイッチやホットチキンなど、さまざまなメニューアイテムを使用することで、ここで楽しんでいるおいしいものを簡単に見つけて、選択をカスタマイズできます。幸いなことに、このサンドイッチは、加工肉、デリーチーズ、その他の衣装の間でより健康的なオプションを見つけるのが非常に簡単です。何を見つけるべきかを知る必要があります。
私たちは、個人的な実践の登録栄養士であるRDNであるMascha Davis MPHと話をしました。 遊牧民 そして最近公開された本 ビタミンを服用してください メニューには、最も健康的なアイテムと特別なスナックで最もよく維持されるサンドイッチ（およびサラダ）と同じサンドイッチ（およびサラダ）があります。
以下は、トーゴの最高と最悪のメニュー項目の詳細です。
グレーズドクルミのレシピ
クラシック
ベスト：アルバコールのマグロ
670カロリー、27グラムの脂肪（4.5グラム飽和脂肪、トランス脂肪0グラム）、1,770グラム、72グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖12グラム）、34グラムのタンパク質 通常、シーフードは素晴らしい選択肢であり、デイビスは2つの推奨料理に耐えることができます。 シーフード また、通常のサブサイズには推奨よりもナトリウムが多くなっていますが、デイビスは大量のタンパク質を発見しました。
最悪：サラミ
1020カロリー、61グラムの脂肪（飽和脂肪23グラム、トランス脂肪0グラム）、3,300ナトリウム、68グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖7グラム）、タンパク質44グラム 厚いパンでたくさんのチーズと加工肉を作るたびに、あなたはあなたの健康に良くないことを確信できます。ナトリウムは上にあります 推奨レベル 、、、、
ホットリーグ
ベスト：チキンミニ
510カロリー、29グラム（飽和脂肪10グラム、トランス脂肪0グラム）、1,190ナトリウム、36グラムの炭水化物（2グラムの繊維、砂糖4グラム）、タンパク質27グラムのタンパク質27グラム
チキンとカーダーのサンドイッチは、他の多くのメニュー項目よりも飽和脂肪と興奮で尊敬される柔らかいサイズを提供します。デイビスはまた、このグリルチキンが乾燥タンパク質の優れた供給源として気に入っています。
ブロッコリースムージー
最悪：チキンバッファロービッグ
1,050カロリー、41グラムの脂肪（飽和脂肪14グラム、トランス脂肪0グラム）、ナトリウム4,280グラム、109グラムの炭水化物（繊維6グラム、12グラム）、タンパク質63グラム 大きなトーゴサンドイッチは、かなり巨大な料理で提供されています。これは、半分を食べてから半分を節約したり、友人と共有したりするのに適しています。デイビスはこの食事で、ナトリウムと飽和脂肪の余剰はあなたを重く感じることができると言いました。
七面鳥
ベスト：Türkiye
650カロリー、18グラムの脂肪（2.5グラム飽和脂肪、0 gトランス脂肪）、1,680ナトリウム、86グラムの炭水化物（繊維4グラム、砂糖24グラム）、34グラムのタンパク質 ベイクドチキンのように、七面鳥は無駄のないタンパク質のもう1つの素晴らしい供給源です。これらの七面鳥とクランベリーのサンドイッチは、一年中感謝祭のおいしい味を提供し、デイビスには多くの食物繊維があり、健康結果が向上しています。
実際、繊維は腸の動きを維持し、LDLコレステロール値を低下させ、制御を支援します。 血糖値 .
980カロリー、56グラムの脂肪（21グラム飽和脂肪、トランス脂肪0グラム）、2,680ナトリウム、68グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖6グラム）、51グラムのタンパク質 インドは無駄のないタンパク質の優れた供給源を提供しますが、サンドイッチにはナトリウムと飽和脂肪が詰め込まれています。デイビスはこの食事にコレステロールの量を持っています。 今日の推奨の半分 ;これは、14個の深いモッツァレラチーズスティックで見つかったコレステロールのほぼ同じ量です。ありがとう！
野菜のレシピ
過去
ベスト：ミニビーフが失われました
360カロリー、11グラムの脂肪（飽和脂肪2グラム、トランス脂肪0グラム）、1,060ナトリウム、34グラムの炭水化物（繊維2グラム、砂糖）、29グラムのタンパク質 デイビスは、性的サイズを目的としたビーフロスラストサンドイッチが必要な場合は、デイビスは言う。カロリー、脂肪、ナトリウムは低く、タンパク質の素晴らしい供給源であり、気持ちが良いです。 '
最悪：ビッグトリプルバプテスト
1,810カロリー、87グラムの脂肪（飽和脂肪36g、0グラム0グラム0グラム）、ナトリウム97グラムの炭水化物（繊維3グラム、9グラム）、タンパク質149グラムのタンパク質149グラム 加工肉を備えた高包装サンドイッチは健康に人気がないため、サイズの一部がサイズが2番目にある場合、これはさらに大きくなります。
このサンドイッチは、コレステロールとナトリウムの推奨を超えています、とデイビスは言います。彼はまた、1つの皿に1,810カロリーを持っています。一部の人々にとって、それは一日中十分な食べ物です。ほとんどの人には、149グラムのタンパク質を使用しています。
実際、ほとんどの人は約50〜60グラムを必要とします。 毎日のタンパク質 そして、このサンドイッチは水から吹き飛ばされます。 タンパク質が多すぎます 癌や心血管疾患のリスクを高めるだけでなく、高コレステロール疾患を引き起こしたり、腎臓結石を引き起こしたりすることもできます。
野菜サンドイッチ
ベスト：ミニカリビュー
460カロリー、26グラムの脂肪（飽和脂肪10グラム、トランス脂肪0グラム）、920gナトリウム、37グラムの炭水化物（繊維5グラム、砂糖4グラム）、タンパク質18グラム ビーガンベジタリアンサンドイッチは、すべての新鮮なビタミンとミネラルのおかげで、より健康的な選択肢になる可能性があります。デイビスは繊維繊維と野菜タンパク質を備えた良い選択肢なので、カリグリーンサンドイッチが好きです。デイビスは、低レベルのナトリウム、コレステロール、飽和脂肪のために、心臓の健康的な食事として評価されます。
最悪：大きなチーズ
シャッタースポット
1,160カロリー、58グラムの脂肪（28グラム飽和脂肪、トランス脂肪0g）、2,510ナトリウム、99グラムの炭水化物（繊維5グラム、砂糖）、51グラムのタンパク質この「ビーガンベジタリアン」サンドイッチは、ベジタリアンの選択肢が野菜をチーズにとって魅力的にする理由を真剣に伝えています。健康的なオプションを探しているなら、そうではありません。
すべてのビーガンベジタリアンサンドイッチの中で、デイビスは、繊維の含有量が最も低く、ナトリウムが高いと言います。肉のない肉でいっぱいの野菜でいっぱいの野菜サンドイッチを選択してください。
ブラッドオレンジドリンク
랩
ベスト：ファーマーズマーケットのパッケージ
510カロリー、24グラムの脂肪（飽和脂肪7グラム、トランス脂肪0グラム）、1,210ナトリウム、63グラムの炭水化物（繊維5グラム、4グラム）、タンパク質グラム13グラム 人気のあるサンドイッチに加えて、トーゴはたくさんのおいしいカバーを提供しています。 ESIKが緑豊かな野菜のおかげで食事をしたい場合、ファーマーズマーケットカバーは明確な選択です。
イタリアの調味料レシピ
このカバーは、繊維繊維と植物ベースのタンパク質の優れた供給源です、とデイビスは言います。飽和脂肪と砂糖がいくつかあるので、栄養素を加えてエネルギーを感じる良い方法です。デイビスは、この食事の飽和脂肪の量を減らすためにドレッシングをスキップすることをお勧めします。
最悪：ベーコンファームのチキンカバー
680カロリー、33グラムの脂肪（14グラム飽和脂肪、トランス脂肪0グラム）、1,800メガフォード、55グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖）、44グラムのタンパク質 ラップは健康的な食事であることが許可される傾向がありますが、ベーコンファームチキンパッケージには多くの飽和脂肪とナトリウムがあり、デイビスは繊維がひどく排出されていると指摘しています。
サラダ
ベスト：チキン皇帝
450カロリー、26グラムの脂肪（飽和脂肪7グラム、トランス脂肪0グラム）、1,590ナトリウム、22グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖4グラム）、タンパク質33グラム 合計サイズのシーザーサラダを使用すると、かなり薄くて充填されたタンパク質で健康的な食事を楽しむことができます。
デイビスは、このサラダをより健康にするために使用することが少なく、デイビスは言います。
最悪：アジアの鶏
670カロリー、43グラムの脂肪（4.5グラム飽和脂肪、トランス脂肪0グラム）、1,360グラム、44グラムの炭水化物（繊維4グラム、砂糖22グラム）、29グラムのタンパク質 追加は、健康的なサラダを食べる最速の方法であり、アジアのチキンサラダは、ワンタンストリップ、スパイシーなチキン、砂糖を備えたソースに積み重ねられています。このサラダは、実際には2つのクリスピードーナツで見つけることができる同じ量の砂糖を持っています！
