チーズ モーニングオムレットのカーダーからランチサンドイッチのプロのボロン、モッツァレラボール付きのチェリートマト、マタイムタサンとの広々としたディナーまで、おいしい食事やスナックのおいしい食材で楽しめる人気の牛乳ベースの食べ物です。難しいチーズ愛好家は、これらのおいしいミルクフードにしばしば惹かれていることを知ることができます。
お気に入りの食べ物の味と質感を改善することに加えて、チーズも 食事は豊富です そして、これは、マグネシウムやビタミンB12などの他の多くの栄養素や生物学的化合物を提供することに加えて、高品質のタンパク質とカルシウムの優れた供給源です。一方、チーズは、毎日の食事にかなりの量のナトリウム、飽和脂肪、カロリーを追加します。インターネット上のチーズに関する間違った情報もあるので、食べることに注意を払うことができます。頻繁 読む 飽和領域の主要な供給源として、すべてを消化して責めることは困難です。 革泥棒 糖尿病。
記録を決定するために毎日食べるときにあなたの体に起こることは次のとおりです。また、この牛乳ベースの喜びのためのより健康的な食事のヒントをチェックしてください。 コレステロールが高い場合、それはまだ5つのチーズ、食べられる栄養士であると仮定しましょう。 .
カルシウムを食事療法にアップロードします
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によると アメリカ人の栄養ガイドライン 男性の30％と女性の60％は十分ではありません。 シディアン 食事では、私たちの75％は、1日に1日1,000カルシウムの1日または毎日の牛乳の推奨事項を満たしていません。カルシウムは健康な骨を維持するのに役立ちますが、研究はまた、がんの種類を予防し、血圧を下げ、妊娠毒素を予防し、健康的な体重を維持するのに役立つことを示しています。 国立衛生研究所（NIH） .
食事ガイドラインによると、1.5グラムのチーズ料理は、品種に応じて115〜350ミリのカルシウムを提供します。米国では、カルシウム消費の約72％が乳製品と牛乳を含む食品から来ています。ハードチーズは水分量が少ないため、カルシウムが最も少なく栄養素になります。さらに、305ミリメートルのカルシウムの1.5グラムのチェダーパッケージの一部は、1日あたり必要なものの3分の1です。
あなたは胃に同意しないかもしれません
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固い卵の上に
によると NIH：国立衛生研究所 世界の人口の約68％が乳糖吸収に苦しんでいます。これは、乳食や牛乳食品で使用できる主な炭水化物であるラクトースを完全に消化できないときに発生します。内向的な乳糖でない場合、チーズは腹部を食べた後でも腹部を引き起こし、浮腫、ガス、下痢につながる可能性があります。
良いニュースは、チーズは牛乳やヨーグルトよりも乳糖が大幅に低いことです。硬いチーズと古いチーズは乳糖が最も低く、通常は少量に落ちます。最低のケトルチーズと一般的によく含むファマサン、スイス、ブルーチーズ、グダ、チェッダ、ベリー、キャンバー、エド。乳糖が最も多いチーズには、リコッタとクリームチーズが含まれています。
おそらく衛生を改善するでしょう
あなたは、微生物、GI、免疫系の改善に役立つ生きた文化と活動を持つ最良の方法の1つですが、それが1つであることを知っているCader、Adam、Petam、Swiss、Swiss、Provolon、Gaud、Grueeなど、多くの種類の柔らかくハードチーズを持つための最良の方法です。プロバイオティクスは主に古い人気のないチーズです。一部のチーズメーカーは、チーズにプロバイオティクスを追加することさえあります。例えば、 ベビーベルとプロバイオティクス プレートには、数十億の生活用量と用量があります。
この研究は、チーズの生産中の細菌生存の量と生存をよりよく理解するためにまだ実施されましたが、今日の研究は Functional Food Journal チーズ가 건강상의 이점을 제공하기 위해 소화 및 소화 적 정착에서 살아남을 수있는 방법을 설명합니다.
これにより、心臓病のリスクが低下する可能性があります
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風車のレシピ
脂肪のチーズ全体は飽和脂肪の重要な供給源ですが、冠動脈のリスクを高める可能性がありますが、研究はそれを示しています。 1つの研究が報告されています ヘリント 21か国には135,000人の参加者がいますが、チーズや心臓病や大規模な冠動脈のリスクなど、牛乳の消費量とは関係ありません。実際、この研究では、より多くの食物や低脂肪食を食べる人が心臓病、心臓発作、または心臓病のリスクを減らしていることが報告されています。
別の研究で報告されています ヨーロッパジャーナルのためのジャーナル 合計200,000個の目標を備えているため、15個の大規模および適切な研究でデータを作成しました。彼らの結果は、チーズ摂取量と心血管疾患の逆の関係も報告しました。チーズを食べる人は、心血管疾患の可能性が18％低く、冠動脈性心疾患の妥当性が14％少なく、チーズ消費量が少ないまたは低い人よりも脳卒中に苦しんでいるのは10％未満です。著者らは、1日1.4グラムのチーズが健康上の利点に最適であることを示唆しています。
これは、トレーニング後に筋肉が回復するのに役立ちます
SibelとStrength Athletesは一般に、筋肉の回復を促進し、筋力と持久力を提供するためにタンパク質サプリメントに依存しています。牛乳は、9寿命すべてのアミノ酸を備えた高品質のタンパク質です。 研究 牛乳中のチーズとカッシンタンパク質は、運動後、筋肉タンパク質合成のインスピレーション後に改善できることを確認してください。チーズは主にカッシンで構成されています。カッシンは、運動後にタンパク質合成を促進するゆっくりと消化タンパク質です。チーズ水は、運動するとすぐにすぐに使用するタンパク質であり、通常は睡眠に推奨されます。
最近の研究 栄養ジャーナル 20人の健康な男性のパワーアスリートのうち、30グラムのタンパク質は、筋肉タンパク質合成の改善に30グラムの乳タンパク質を摂取することと同じです。アクティブで徹底的な運動の後に筋肉が回復するのを手伝いたい場合は、眠り前のスナックの一部として、2オンスまたは半分のコルテージチーズをお楽しみください。
チーズ can be a healthy addition to a balanced eating pattern, but it's important to keep portion size in mind, as cheese packs in many calories, sodium, and saturated fat. Be sure to partner cheese with other healthy foods and ingredients like whole grains, dried fruit, veggies, and salad greens.
これはあなたの毎日のカロリーの予算を吹き飛ばす可能性があります
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ほとんどのチーズ愛好家は、チーズを食べることに一つの問題を抱えています。食べすぎます。チーズの栄養素ですが、カロリーが豊富であるため、簡単に発生することができます。チェッダと同様に、最も困難なチーズオンは、品種に応じて約100〜125カロリーです。あなたがスナックであろうと最初に座っていても、一度に3〜4グラムを簡単に食べることができます。
ソセールスチーズブロックのほとんどは8オンスであり、チーズ料理を維持するのに役立ちます。積み込みチーズは、お気に入りの料理のチーズの味を改善する良い方法です。ピカノムムノやプレミアムレジャーノなどの急性の鋭いチーズを使用した料理と料理を味わいます。
