免疫力を高めるお茶: 効果があるのか?

秋のアレルギーが本格化し、風邪やインフルエンザの季節が近づいてきました。それでも十分ではなかったとしても、今は 2020 年であり、私たちは皆、新型コロナウイルス感染症のパンデミックを懸念しています。ウイルスが本格的に流行していた冬の終わりから春先にかけて、多くのお茶会社が既存の免疫力を高めるお茶を発売したり、宣伝したりしていました。インフルエンザの季節が始まると、また広告が急増するだろう（そして、一部の地域では感染者数が増加している）。今日は、誰もが疑問に思っているこの質問に答えます。「これらのお茶は効果がありますか?」

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健康な免疫システムのサポート

まず、免疫システムを強力に保つのに役立つことが証明されているものについて話しましょう。免疫システムを健康に保つ最善の方法は、バランスの取れた食事をとり、十分な睡眠をとり、ストレスを管理することです。また、インフルエンザの季節やパンデミックの時期だけでなく、これらのことを年間を通じて行うことも重要です。言うは易く行うは難しですが、あなたとあなたの健康のためには、時間と努力をする価値があります。

による栄養学と栄養学のアカデミー , 免疫システムを助ける可能性のある特定の栄養素がいくつかあります。これらには、ベータカロテン (ビタミン A)、ビタミン C、ビタミン D、亜鉛、プロバイオティクス、タンパク質が含まれます。ハーブに関しては、どの食品やサプリメントでも病気を予防できるわけではなく、サプリメントや投薬を開始する前に医療提供者に確認するようアカデミーは強調している。私はこれを、免疫力を高めるお茶を大量に飲むことにも拡張したいと思います。

ビタミンC

ビタミンCは、私たちの免疫システムに最適なビタミンとして長い間賞賛されてきました。ただし、あなたが思っているようなメリットはありません。病気になるのを防ぐというよりも、病気の期間や症状を軽減するのに役立つ可能性があります。柑橘系の果物はビタミン C の最もよく知られた供給源であり、免疫力を高めるお茶に乾燥したレモンやオレンジ、またはその皮が入っているのをよく見かけます。ファイアウィードは、ビタミンCを豊富に含む免疫力を高めるお茶のもう1つの一般的な成分です。カナダのジャーナルによると植物医学を発見する , ファイアウィードには、オレンジと比較して、ビタミン C が 4 倍、ビタミン A (免疫システムにとってもう 1 つの重要な栄養素) が 90 倍含まれています。

それは素晴らしいことのように聞こえますが、問題はビタミンCが熱に弱いビタミンであるということです。の栄養学と栄養学のアカデミー栄養素を最大限に摂取するために、野菜を短時間蒸すか電子レンジで加熱することをお勧めします。熱いお茶にはお茶の成分に含まれるビタミンCも破壊してしまうリスクがあると考えて間違いないと思います。

その他のお茶の原料

エキナセアはおそらく免疫力を高めるお茶で最も一般的に使用される成分です。エキナセアはヤグルマギクとしても知られる草本の開花植物で、免疫力を高めるさまざまな特性が含まれています。まず、アルカミドには抗炎症作用と免疫調節作用があります。ポリフェノール (別名フェノール化合物) は、創傷治癒作用を担うと考えられている植物物質です。最後に、炭水化物のアラビノガラクタンはマクロファージ (白血球の一種) を活性化しますが、他の炭水化物化合物には抗炎症特性がある可能性があります。

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エルダーベリーも、お茶に含まれる免疫力を高めるサプリメントとしてよく知られています。研究によると、エルダーベリーにはアントシアニン（フラボノイドの一種）と呼ばれる化合物が含まれており、免疫力を高めることが示されています。

ターメリック/クルクミンは最新のトレンドのスーパーフードであり、免疫機能の向上に役立つ可能性があります。その抗炎症特性が最も研究されていますが、免疫系の調節にも役割を果たしている可能性があります。

では、お茶とは何でしょうか？

それで、最終的な判決は何でしょうか？これらの免疫力を高めるお茶の多くには、病気を予防する、または少なくとも病気の期間や症状の重症度を軽減するのに役立つ可能性のある成分が含まれています。しかし、病気を防ぐためにお茶を飲むだけではいけません。しっかりと食事をし、十分な睡眠をとり、手を洗う必要があります（さらに、このパンデミック中はマスクを着用し、社会的距離を保つ必要があります）。

参考文献

Catanzaro M、Corsini E、Rosini M、Racchi M、Lanni C. 自然からインスピレーションを得た免疫調節剤: クルクミンとエキナセアのレビュー。分子。 2018年; 23(11):2778。

ピザのトッピング

ホーキンス、ジェシー、他ブラックニワトコ (セイヨウニワトコ) の補給は上部呼吸器症状を効果的に治療します: ランダム化対照臨床試験のメタ分析。 医学における補完療法 、vol. 42、12月18日2018年、pp. 361–365.、土井:https://doi.org/10.1016/j.ctim.2018.12.004。

免疫システムを健康に保つ方法。エスター・エリス編集 正しく食べる 、Academy of Nutrition and Dietetics、2020 年 3 月、www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/how-to-keep-your-immune-system-healthy。

ビタミンCが健康な免疫システムをサポートする仕組み。マリサ・ムーア編集 正しく食べる 、Academy of Nutrition and Dietetics、2019 年 3 月 22 日、www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and-nutrients/how-vitamin-c-supports-a-healthy-immune-システム。