パスタは、炭水化物の消費を削減するための最初の食品の1つです。ただし、食事をフォローしたり体重（お菓子やアルコール）を探している人を探している人のために「境界」と見なされることが多い他のアイテムとは異なり、パスタは実際にはredいを特徴としています。パスタが体重を減らすのに役立つことを示唆する研究もあります。はい、あなたは正しく読みます。
どのパスタが健康的な食事をすることができるかを知るために、私たちは キャロラインブラウン ; RD、個人的な実践の栄養士 フードコーチ ニューヨーク市では、一度に悪いパスタです。
なぜ一部の人々はパスタを食べてはいけないと思うのですか？
まず第一に：パスタには炭水化物がいっぱいです。スパゲッティを備えたスパゲッティのみが42グラムの炭水化物を提供しています。 毎日の炭水化物消費は2,000カロリーで推奨されます。 そして、それはあまり聞かれないかもしれませんが、一度にパスタを食べる人はほとんどいないことを示しています。パスタによると、多くの人が過度になる傾向があるとブラウンは言います。レストランからスパゲッティボローニャを招待すると、一度に少なくとも2〜3杯の食事を食べることができます。
では、なぜそれが重要なのですか？
単純な炭水化物[白いパスタで見つかった]は、私たちの体の砂糖にすばやく翻訳することができます。血糖はコルチゾールとホルモンと密接に関連しています。
カロリー、彼らがパスタを食べるかどうか、そして彼らが何であれ。調理済みのパスタは、約200カロリーを含む1杯だけです。サービングのサイズに応じて、ソースとクリームチーズを追加してアイデアを得ます。
さて、良いニュースはどこにありますか？パスタはあなたの健康に良いですか？
トルテリーニのゴミを使用する前は、安全で安全でした。パスタは敵ではありません。消費することを選択したタイプには注意してください。
加工中に洗練された白いパスタは茶色について説明しています。 '小麦核に含まれるほとんどの栄養素は、抽象的なブランと細菌で除去されます。これは白いパスタで高く、繊維が少ないです。 '
しかし、微妙なパスタのほとんどは、ビタミン、鉄、チアミン、リボフラビン、葉酸などのビタミンとミネラルで強化されています。全粒小麦パスタは小麦核で作られており、当然、タンパク質と繊維だけでなく、同じ栄養素も含まれています（実行する必要はありません）。全粒小麦パスタの繊維含有量が高いほど、夕食後に滞在する時間が長くなり、血糖値の増加が減ります。
より良いニュース：調査によると、パスタは悪名高い邪悪な代表者の資格がないかもしれません。 2018年にリリースされた体系的なアウトライン しないでください。 BMJ GIインデックスによると、食事中にパスタを食べた太りすぎまたはオイルの人は、GIが豊富な人と比較してかなりの減量を経験しています。著者によると、結果は、他の健康食品がパターンの文脈で体重を減らしたい人や体重を減らしたい人に役立つことを示しています。
ブラウンは同意しません。
炭水化物を恐れないでください。 '米または茶色の大豆に基づいており、カボチャとパスタヌードルを添えた50/50に基づいており、鶏肉、エビ、卵などの小さなタンパク質を加えます。 2つの健康的な脂肪テーブルスプーンなど、同じオリーブオイル、バター、フェストフェストバターを入れて、食事を完了します。ブラウンは、それが大きな助けになると付け加えました。
結論：通常のパスタを食べて、それでも健康目標を達成できますか？
適度に、そうです。ブラウンは、週に1回、週に2回炭水化物を食べ、キノア、サツマイモ、玄米、豆、レンズビーンズなどの最も複雑または密な炭水化物を食べることをお勧めします。
マンゴーカクテルドリンク
パスタになるために、彼女はイタリア人のように振る舞うと彼女は言います。高品質のパスタまたは手作りを入手してください。カップまたはボクシングのサイズである通常のパスタを食べる傾向があり、野菜や小さなタンパク質である傾向があります。その後、パンでソースをキャンセルしないでください、私たちは知っています。私たちは知っています。しかし、ねえ、あなたはまだパスタを食べることができます。
