リタ・オラは今月彼女を殺します。彼女はパリでのファッションショーに参加し、長袖と高い首を備えた床に黒いスタイリッシュなドレスを着た殺人者の腹部の筋肉を明らかにしました。また、彼女はサードアルバムをドロップしました 外 そして、イギリスの歌手は彼女のスタイルゲームを紹介するだけでなく、Instagram全体で彼女の体の構造を紹介することもできますが、私たちは十分に得ることができません。 32-殺人の少女は、驚くべき最近の腹部の筋肉を得る方法を共有しています。 写真シリーズ 彼女は投稿しました。 Oraには、日常生活を簡単に表示するために日常生活を変えながら、パーソナライズされた個別のトレーナーエースがあります TJメント 、それもaです 歌手のトレーニングを試してみたい場合は、エコノミーリフティングコーチはコーチとの仕事を提案します。これらの日常生活はすべて、少なくとも4週間に2〜3回実行して、より強力でさまざまなABSの結果を見始めます。彼はドーハを実行することを提案します。この動きは技術的なものであり、望ましい効果を得るために特定のトレーニングが必要になる場合があります。 'すべての動きについて学ぶために読んでください。
しゃがむ
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すぐに作れる食事
灰色のレギンスと黒いカラスを身に着けているOraは、ファンにトレーニングシステムを垣間見ることができます。曲の1つでは、Squatは山であり、腹筋と脚の筋肉や食料品に大きな焦点を当てています。
専門家： マントスによると、体重を維持しながら、このタイプのスクワットは、腹部のより深いコア筋肉に対処するために多くのバランスを必要とします。これは、背骨に向かって強い腹筋によって損傷を受けます。 plie squatsは、腰の周囲をより強くするのに役立ちます。 '
片足を歓迎するために平手打ち
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激しいトレーニングシステムの画像に投稿されたビデオで、歌手はピラティスの装備に膝の片足を作成し、腹筋にも焦点を当てることができます。
専門家： これは、脊椎を保護するために打つときに水平腹部で機能します、とメンタスは説明します。片方の膝にこの厚い層を実行すると、片手が不均衡になる可能性があります。
サイドベンディング
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クレミニマッシュルームの代用品
さもないと ビデオ ミュージシャンは何もありません。腹部の眠気は、腹部の筋肉の別の光の方法です。
専門家： サイドベンディング은 산과를 분리하여 독립적으로 집중하기 어렵다고 Mentus는 말합니다. ‘Anthony Work는 측면과 6 개의 패키지를 설정하여 모든 복부 근육에서 근육 톤의 완벽한 외관을 만드는 데 도움이됩니다. '
スイスボールを上げるセッションを行う改革者
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オラは、彼女がどれだけ注力しているかを示しています ビデオ そこで、彼女はスイスボールで赤いボールを作ります。
専門家： マントスによると、This exercise requires a significant bit of balance. In addition to those deeper core muscles bracing the midsection, the rectus abdominal and 'six-pack' muscles must stay engaged as the ball lifts overhead to prevent low back extension.'
glute luteスイスボール
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glute luteスイスボール הם תרגיל פנטסטי המשלב את היתרונות של גשרי גלוט מסורתיים עם אתגר היציבות הנוסף שמספק כדור שוויצרי, המכונה גם כדור אימון או כדור יציבות. פעילות גופנית זו מכוונת לשרירי הגלוטאלי, האגרסינג והליבה תוך כדי מעורבות בשרירי הגב התחתון והירך ליציבות ואיזון.
専門家： luteの脚は、橋全体にコア全体をストレスに保ちます。水平腹部は脊椎を発表するために再び働いており、雌犬の腹部は腰の延長を防ぎます。スイスボールは、安定するのが難しくなるためにさらに困難を加えています。
オーラはここで運動しています
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彼女が共有した画像からわかるように、ORAのルーチンには、スクワットスタック、片レッグ、サイドベンディング、スイスのボールエレベーター、スイスボールで逆転する改革者が含まれています。各ムーブメントは特定の筋肉群になることを目的としており、運動はコアと腹筋の影響で有名です。 Oraのトレーニングは激しいように見えますが、腹部の筋肉でより厳しい結果を保証し、少なくとも4週間、週に2〜3回さまざまな完了を行います。
フェルネットのアルコール含有量
