あなたがほぼ中にいる場合 米国の60,000人のランナー 、 よかったね。あなたはリスクが低いです 心臓病、癌、さらには神経疾患さえ アルツハイマー病やパーキンソンのように。あなたはおそらくよりよく眠り、あなたの体に長い寿命を指示します。研究ショー メイヨークリニックの手順 週に6マイルまたは合計52分間は、一生に6年を追加できます。大きなニュースは、マラソンを楽しむ必要がないということです。 エドワード・ラスコフスキー M.D.、メイヨー、スポーツクリニックの中心部 ことわざ 研究の。
しかし、あなたの目標は、より薄い数字を得て、数ポンドを落とすことです。どのくらいの頻度で走る必要がありますか？鏡にキャラクターを見ると、結果をどのくらい見ることができますか？幸いなことに、 ポプスガーの人々 私は続いた アシュリーナターシャケリー 、リオ2016オリンピック AkiveはAshley Natashaに適しています 答え。実行の驚くべき利点でリリースされた多くのヒントを以下に示します。ハーバード大学が読み続け、より良くフィットすることを好むなら、体操の秘密のトリックを見逃さないでください。
結果を見るには2〜3週間かかります
ランニングの最大の利点の1つは多くのことです。それは途方もないアクセシビリティです。月額2,000ドル、2,000ドル、または400ドルは必要ありません。本当に素敵な靴が必要です。ダニエル・オコナーが説明したように、ヒューストン大学の健康と人間のパフォーマンス教授D. Dr. ラナーの世界 ： 'ウォーキングまたはランニングプログラムを開発するには、創造的な靴、創造的な靴、創造的な靴、おそらく友人、または2人が必要です。ジムに参加したり、パーソナルトレーナーを持ったりするよりも安いです。 '
すべての人が実行する結果をどのくらい見ることができますか？ケリーによると、減量のために走る鍵は一貫性と栄養であり、日常生活のレジスタンストレーニングが含まれています。これらすべてを実行できれば、身体の目に見える結果が非常に迅速に表示されます。 週に2週間-3〜4回、3〜4回、3回のパワートレーニングを行い、回復のためのアウトレットは形状を変える方法を知っています。 彼女 ことわざ לפופסוגאר そして、その他のヒント、何年もあなたの人生に追加できる秘密と秘密のトレーニングのトリックを見逃さないでください。
薄く走る場合は、写真を撮ってください
シャッタースポット
筋肉の建物は実際に体重を増やすことができるため、スケールは最高の裁判官ではないかもしれないので、毎週の画像を撮る必要があります。特定の目標を達成するための特定の目標がある場合は、プロのフィットネストレーナーに相談して、ユニークなプログラムを作成するのに役立ちます。
その過程でメリットをお楽しみください
より単純な目標を達成し、より良いメンタルヘルスを含める場合は、同じように動作しないでください。によると 2011年の研究 Journal of Sports and Sports Psychologyに10分間投稿された芝生の認知タスクの完了と比較して、雰囲気は大幅に改善されています。とんでもない 数十の科学実験のレビュー 「運動はうつ病の調停よりも効果的です。
'ランニングは、短期コルチゾールに関連する場合があります 2019年の調査 単に外出すると、実際に1時間あたり21％の割合でコルチゾールを減らすことができます。 ピングルトライジア 、NMD、アリゾナベースの自然療法医師。
ブルーキュラソーを入れたドリンク
そして長寿命
シャッタースポット
公開 今年の初め PLOS 毎日、私たちはそれが短い健康上の利点を提供できるという追加のサポートを提供しています。研究者は、最も活発な人々が、参加者の48％以上から収集されたデータに基づいて、心血管疾患の平均リスクを48％から57％享受していることを発見しました。新しい研究は、あなたがあなたの健康を改善したいことを示しており、あなたが毎日歩く最悪の靴を知っているかどうかを確認します。
