朝 それはあなたのエネルギーを更新する機会であるだけでなく、消化に適した雰囲気を作る機会でもあります。したがって、プレートにロードしているものについて、より慎重に検討する必要がある場合があります。明らかに、乳製品やペストリーなどの浮腫を避けようとすると、特定の朝食用の食べ物が理想的ではないことを知らないかもしれませんが、特定の栄養の優先順位は一日中維持できます。あなたはもっと衝撃的ですか？これは炭水化物です。はい、あなたは炭水化物、特にあなたの体を洗練する必要がある朝に炭水化物を得ることができます。そして、この秘密の要因は南です 標準的な耐久性 .
すべての炭水化物が同じように形成されるわけではありません。 ラブストライトメソッド RD、直感的な食事に焦点を当てています。耐久性のある澱粉は、繊維と同様の健康上の利点を提供でき、完全で満足のいく感情は、健康で持続可能な2つの主要な成分です。 '
ファヒータソース
標準的な耐久性 これは、小腸の消化に反対する特定のタイプの炭水化物です。 ほとんどの炭水化物はグルコース（砂糖）によって壊れていますが、耐久性のある澱粉は特別です。繊維はコロンの代わりに焼きます。これは、すべての友好的な腸内細菌を供給するために老人剤として使用されることを意味します。 研究が出現しました 澱粉消費量の増加は、より健康的で微生物の種につながる可能性があります。
標準的な耐久性, כמו סיבים, קשה יותר לעכל, אומר ミシェル・ジブ、赤 そして、ナショナルスポーツメディカルアカデミーは資格のある栄養コーチです。 「繊維のように、耐久性のある澱粉は私たちを満たし、健康的な血糖を維持するのに役立ちます。
劇的な血糖の変動は、食欲を設計するだけでなく、 砂糖と炭水化物の活動のための火 -その後 血液の過剰なグルコースは脂肪で保存されます。 幸いなことに、耐久性のある澱粉は血糖値を安定させるのに役立ちます。それは、体の体重の維持と脂肪燃焼能力において重要な役割を果たします。実際、1つ 2015年動物研究 耐久性のある澱粉を服用すると、脂肪の減少の最大45％が発生したことがわかります。
によると 2004年の研究 デンプン消費の提供は、インスリン感受性の改善、満腹感の向上、脂肪貯蔵の減少など、多くの肯定的な代謝変化に関連しています。
ガーリックトーストの作り方
シャッタースポット
この減量の強い利点がある場合（そしてなぜそうしないのですか？） 耐久性のある澱粉食品。
テキーラのカクテル
オートミールには朝食があり、1/2カップあたり約4グラムの耐久性澱粉があります。しかし、キツネのオートミールは澱粉から除去されます、 彼らが涼しくなると、澱粉は多くのコンテンツを増やします それで 最高の利点を得るには、そうすることを検討してください 一晩中オートミール ヨーグルト、牛乳、または不明な代替品に浸します。 特に大豆と豆を調理しました 白豆、レンズ豆、黒豆 - 深刻な用量 標準的な耐久性 テクスチャーといくつかの繊維は、食べ物で卵を沈めます。
バナナ 彼らはもう一つの驚くべき選択ですが、熟したときに澱粉の最良の部分は砂糖に変換されました。バナナは、カリウムの偉大な供給源として織り込まれた食事の腫れ効果と矛盾する可能性があります。 Harstetもそれを表しています じゃがいも、 特に加熱して寒い場合は、耐久性があります。卵と一緒に空中に少量のフライドポテトを手に入れることができないと誰が言いますか？
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