あなたがいつも欲しかったあなたの体を構築するという考えを軽spする前に 52歳または58歳;考えてみてください 最後の研究 役職 臨床 科学者たちは、上昇年齢は減量に問題はなかったと結論付けました。この調査によると、60歳以上の多くの成人は実際に負ける可能性があります。 더 同じ減量プログラムによると、若い参加者よりも身体。
年齢に関係なく、運動に従わなければならない多くの理由があります。 新しい研究は画期的です 公開されたばかりです 科学的進歩 成人体操の代謝の利点の原因となる正確な酵素（NOX-4）でさえ、認識されました。科学者は、酵素がいつか薬物によって活性化されることを望んでいますが、今では汗をかく必要があります！
実際、誰かがまっすぐな顔を持つ老年でより良い選択であると主張することは非常に困難です。明らかに 魅力的な研究 役職 国立科学アカデミーを続けます ハーバード大学は、人間がどのように進化してサルからより活発でずっと長く楽しんでいるかを説明しています。言い換えれば、それは人間の独特の性格であり、これが私たちのセックスが最初から長い寿命を持っている大きな理由です。
西洋社会では、私たちが年をとるにつれて、ハーバード大学の生物学者の研究を主導するという意見が普通です。 ダニエルA.リーバーマン そして、私たちのメッセージは反対です。私たちが年をとるにつれて、身体的かつ活発に維持することがより重要です。手術の主なポイントは、私たちが私たちの生涯を通じて積極的に進化してきたので、私たちの体は年をとる必要があるということです。 '
あなたが50歳以上で、より多くの運動と運動を通してあなたの体を見つけるなら、あなたはランニングやHIITの途中で間違って行くことはできません。ただし、フィットネスの目標を達成するために1日あたり追加できる追加のヒントまたは「泥棒」が常にあります。詳細を確認するには、次回の人生を短くすることができるトレーニングの間違いをお見逃しなく。
ガム
このヒントは本物であることは本当に良いようですが、科学は人です！ この研究 役職 the 物理科学ジャーナル 運動中にガムを噛むだけで、より多くのカロリーを消費するのに十分であることがわかりました。より多くのカロリーが燃やされると、それは脂肪の損失と体構造の改善への経路を意味します。
ガムがトレーニングを改善するのに役立つのはなぜですか？研究者は、チューインガムが脈拍を上げると言います。より速いハートビートは、より多くの血液と酸素が筋肉に向かうことであり、最終的には最終的には より燃焼した脂肪 .
さらに、歩くときに噛むガムを噛んだ参加者は、距離を覆い、全体のステップ数を増やしました。適切なトレーニング中にチューインガムを噛むことは、より多くの利点を練習することなく、カロリー燃焼の力をアップロードする素晴らしい方法です。
'歩行中の組織黒は、あらゆる年齢の男性と女性の身体的および生理学的機能に影響します。私たちの研究では、歩行中に歯肉を噛むと、中期の男性と高齢者、特に研究者の距離とエネルギーコストが増加することが示されています。
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抵抗運動に抵抗しないでください
シャッターストック /プライベートスタジオ
体の構造を変える多くの読者は、おそらくウエストサイズの小さな6つのパッケージと筋肉に焦点を当てるでしょう。エアロビクスは、より薄い外観を調理する際に重要な要素ですが、建設的な抵抗と乾燥筋肉は高齢者にとって不可欠です。年をとると 私たちの代謝は減速しています だからこそ、高齢者は一般的に体重を減らすのがより困難です。
良い、 豊富な研究 私たちは、代謝に深刻な促進を提供することにより、健康なシステムが減量を促進する抵抗を持たなければならないという健全なシステムを持っています。さらに、 別の研究 さらに、健康に到達しようとするときに栄養とエアロビクに焦点を合わせると、実際に代謝を遅くすることができます。 筋肉が多いほど、より多くのカロリーが燃えます。 新しいフィットネス旅行で最後にやりたいことは、抵抗の抵抗運動です。
人体を支えながら筋肉を維持することの重要性 この研究 프로젝트 役職 肥満 研究者は、重量挙げのルーチンと食事が、高齢者グループが心臓と食事の組み合わせよりも体重を減らすのに役立つと報告しました。さらに、心臓を犯した人は、最終的にその過程でより重要な筋肉を失いました。
また、ウェイトルームのエラーに陥らないでください。 この研究 役職 スポーツ医学 年配の女性は、レジスタンストレーニングで年配の男性を楽しむことができます。もちろん、性別にはいくつかの違いがあります。高齢者は、上級研究作家のマンディ・ガストラムの上流と低い体の強度を改善するために、より高い強度プログラムの恩恵を受けることができます。しかし、年配の女性は、下半身の相対的かつ完全な力を高めるために、より高い完全なエクササイズ、またはより多くの毎週の繰り返しの恩恵を受けることができます。
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ポストエクササイズマッサージをお楽しみください
シャッタースポット
快適なマッサージに陥るために別の言い訳が必要な場合、多くの科学的研究では、運動後、筋肉と体の迅速で完全な効果的な回復のためにマッサージが可能な限り配置されると述べています。痛みが少なく、回復時間が短くなると、できるだけ早く練習し、体を再構築できることを意味します。
この研究 リリース リレーショナル医学科学 自転車グループは、運転後10分間片足をマッサージした後に何が起こったかに気付きました。驚くべきことに、マッサージブリッジは、炎症性還元と骨格筋の兆候でミトコンドリアの女性（運動後に回復するのに役立つ）を示しました。私たちは皆、汗をかくときにジムでのみ健康が発生すると考える傾向がありますが、回復すると、運動が完了してから数時間後にパワーとボディアーキテクチャのほとんどの変化が発生します。筋肉マッサージと疲れた関節は、回復と建設プロセスを迅速に助け、改善することができます。
別の研究 ;再び公開されました リレーショナル医学科学 、私は同様の結論に達しました。研究者は、マウスの脚の筋肉の正確なマッサージを具体化し、筋肉は他の筋肉よりもはるかに速く強いです。したがって、トレーニング中に自分自身に苦労している場合は、地元のミサを訪れることをお勧めします。
運動しなくても、マッサージを楽しむことは筋肉を助け、身体的な目標を達成するのに役立ちます。 1つの研究 役職 物理医学のアーカイブとリハビリテーション マッサージレポートは、以前のトレーニングがなくても、血流や筋肉の痛みを改善するのに役立ちます。驚くべきことに、シカゴの理学療法および研究リーダーであるマッサージコントロールグループ、シェーンフィリップス、イリノイ大学、イリノイ大学の識別レベルは、イリノイ州のマッサージとしてほぼ特定されています。私はそれを見せました。
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癒しを試してみてください
シャッタースポット
変化と体力の関係を維持することの大きな側面は、練習せずに運動する方法を見つけることです。園芸は大きな趣味です それはあなたがあなたの体を変えるのに役立ちます 自然と野菜を楽しみながらすべて！
あなたは実際にジムと同じカロリーを燃やすことができることを知っていますか？これは本当です この研究 リリース 公衆衛生のための栄養 N.心を包むのに時間がかかるかもしれませんが、造園はあなたの外観よりも困難です。強さと目を覆う必要があります。研究者は特に驚いており、カロリー燃焼の点で有用であり、掘削とマウスが必要です。
この研究 特に、彼は、園芸女性グループが全体的なパワーを改善し、筋肉量を増やし、腰のサイズを下げるのに役立つことを発見しました。追加のボーナスとして この研究 役職 copsy ヒーリングレポートは、ポジティブなボディイメージも促進しました。
詳細については、確認してください 科学によると、老化に最適な食事 .
