ラブハンドルは、体の最も頑固な領域の1つです。一般に、愛のハンドルは腰の後ろの後ろに忍び込んでくることができます。即時の愛への愛には、栄養と運動の正しい組み合わせが必要であり、それは体側への損傷に焦点を当てています。さらに、HIIITスタイルのトレーニングを統合して、トレーニングを支援し、体内の脂肪を効果的に燃焼させる必要があります。トレーニング部門のどこから始めればよいかわからない場合は、体の脂肪を増やすために、お気に入りの5つのトレーニングを扱っています。
脂肪の喪失に関しては、よく知られている日常生活が不可欠です。 HIITと体の体の側面を作動させる運動に加えて、筋肉量、食い、枝を追加する追加のラインを作成することをお勧めします。さらに、この領域を設計すると、ラブハンドルエリアの物理的外観全体に保存された脂肪の影響を減らすことができます。
全体として、この殺人者のHIITの組み合わせ、 コアトレーニング 下半身への抵抗は、愛のハンドルを取り除き、望ましい身体を作成する旅です。最良の結果を得るために、常に運動努力と健康的な食事とライフスタイルを組み合わせてください。
読み続けてください。愛のハンドルのための私のお気に入りの5つの教育の詳細をご覧ください。そして、あなたが終わったときにそれを見逃さないでください 私は4組のスニーカーを試しました .
信頼
この必要なトレーニングリストでは、ラブハンドルの最初はコア爆発です。このルーチンは、愛の斜めの領域に焦点を当てたコア運動に焦点を当てています。セットの間に30秒の休息で、各エクササイズの12回の繰り返しに従ってください。サイドボードの場合は、両側を30秒間保持します。
1。ロシアのひねり
シャッタースポット
ロシアのねじれの占領は、斜めの筋肉、側腹部筋肉に焦点を合わせるのに役立ちます。
ロシアのねじれを実行するには、膝を曲げて平らな足で床に戻ります。少し戻って、背骨をまっすぐに保ちます。あなたの前にあなたの手を一緒に持ってください。上半身を片側に回転させ、反対側に回して土壌に触れます。目標を繰り返します。
2
シャッタースポット
朝食の野菜
Knesset Tobelはその核を強化するだけでなく、産婦人科も強調して、愛の扱いを減らすのに役立ちます。
プロットを浸すには、前腕の位置から始めます。腰を片側に回転させ、土に少し落とすことができます。中央に戻り、反対側を回転させます。コアが参加し続けることができることを確認してください。目標を繰り返します。
3.提案された取締役会が所有しています
シャッタースポット
サイドボードをつかむと、強迫観念は腹側の筋肉の設定を改善するために働きます。
肩のすぐ下に腕を固定します。コアに参加し、地面から腰を上げて、頭からかかとまで直線を作成します。腰が高く、体が残っていることを確認してください。最後まであなたの悲惨さに対処しながら、この立場を維持してください。ターゲット時間を繰り返します。
トレーニング2：下半身の燃焼
このトレーニングは、下半身の筋肉を作り出します。前述のように、代謝を増やし、ラブハンドルエリアを取り巻く局所的な外観を相殺するのに役立ちます。セットの間に60〜90秒間、両側で8〜12回の3つのグループを60〜90秒間追跡します。
1。肺
シャッタースポット
肺は脚に焦点を合わせていますが、それらは核に焦点を当て、安定性と性別に役立つ複雑な動きです。
ひどく、腰の幅に立ち向かいます。片足で前進して、失礼をダウンロードします。最適なbimetaで広範囲の膝を下げるときは、後足を少し回します。前脚の足全体を押して、モードを開始します。ターゲットを繰り返し、脚を交換します。
2。GluteBridges
シャッタースポット
lute脚の脚はリアチェーンを目指していますが、核に対処し、骨盤と背中を安定させるのに役立ちます。この練習は、過剰、攻撃性、コアに機能します。
グルテンの脚を持つために、膝を曲げて、地面に平らな足を置き、背中に横になります。骨盤に向かって低いrib骨の絵を想像して、腹部の筋肉を上げてください。足を押して、腰を地面から持ち上げます。きらめきを上部に抱きしめて、しばらく停止します。ターゲットの繰り返しをダウンロードして繰り返します。
3。階段
シャッタースポット
階段は脚の筋肉を強調していますが、バランスと安定性のために強い核が必要です。
サワークリームを冷凍できますか
実行するには、ベンチまたはプラットフォームの前に立ってください。ベンチに片足を置きます。私は全身を押してベンチで拾いました。コントロールして腰の下に降ります。ターゲットを繰り返し、脚を交換します。
信頼
この補助コアトレーニングは、中央の周りに彫刻を設計して、さらにプッシュします。 3つのシステムについて、各グループは12〜15回繰り返すことを目指しています。セットの間に30〜60秒かかります。
1。クランチバイク
シャッタースポット
サクサクした自転車は、同時に仕事と豊かな針に集中する良い方法を提供します。このエクササイズは、道路、直腸アヴィニス、大腿骨の曲がりを操作します。
自転車を壊すために、手と脚は地面に上げて背中に横たわっています。反対側の肘を膝に向かって回しながら、胸に向かって膝をついてください。側面を交換し、曲がった脚を膨らませて、反対側の膝を胸に向けます。丸い肩のために土を上げます。目標を繰り返します。
2
シャッタースポット
ハイキングは、腹部直腸の下部に焦点を当て、コアの安定性を改善するのに最適です。この運動は腹部と腰に曲がっています。
足を上げるには、背中を平らに置きます。私はコアに参加し、地面から90度の角度で2本の足を持ち上げました。地面に到達せずにゆっくりダウンロードしてください。腰がストレスを維持できることを確認してください。目標を繰り返します。
エビの焼き方
3。V-Mugsは斜めにあります
遊ぶ斜めのv-upは、腹部の筋肉に焦点を当てた挑戦的な運動であり、無感覚を定義して定式化するのに役立ちます。
斜めのv-upを実行するために、あなたの足は曲がっていて、あなたはあなたの体の隣にいます。頭の後ろに自由な手を置いて胴体と足を同時に上げて、腰に到達してみてください。オブジェクトを拾い、首をドラッグしないでください。開始モードに戻ると減少します。ターゲットを繰り返してから、側面を交換します。
信頼
このトレーニングは、日常生活にHIIT要素を追加することにより、別の新しい大使の後押しを提供します。各エクササイズに30秒間高強度で続いて、15秒間休み、次のエクササイズに切り替えます。合計3〜5ラウンドを繰り返します。
1。山
シャッタースポット
登山家は心血管の利点を提供し、コア筋肉を刺激し、それを多目的運動にします。
ハイキング価格を実行するには、アンワウィ委員会から始めてください。片膝を胸に向かって走らせます。足をすばやくスグし、他の膝を前に下げます。強い核を保ち、腰の春を避けてください。 30秒になります。
2.
シャッタースポット
ジャンプソケットは、体系的なトレーニングを提供し、パルスを上げ、安定性の核を含みます。
ジャンプアウトレットを実行するには、横から足と腕を開始します。頭の上に腕を上げて、足を飛び越えます。手の中で、足を開始位置に戻します。活気のあるスピードを保ち、核を維持します。 30秒になります。
3。バーフ
シャッタースポット
Burfは、Coreを含むいくつかの筋肉群を扱う高強度運動です。
エスプレッソはどうやって作るのですか
バフを実行するには、肩の幅の位置から始めます。スクワットモードを置き、手を地面に置きます。足を後ろに蹴り、嘘をついているボードに着地します。スクワットモードに戻ります。ジャンプして腕で爆発します。間違った挨拶をして、すぐに再び入ります。 30秒になります。
信頼
愛のための生産的な教育リストは、安定性と力で日常生活を強化します。このトレーニングは、いくつかの追加のバランスメリット、刺激の変化、コアと入札に焦点を合わせ続けます。各エクササイズに10回、2〜3セットで続き、セットの間に60秒かかります。
1。ランドスケープエレベーター
シャッタースポット
この演習は、コアとグラッターを強化するのに最適です。すべての足を拾うとき、私たちは安定性に挑戦します。
プランクフットリフトを実行するには、直線の高いボードポジションから始めます。直立させて、コアと片足を地面から動かします。地面に到達せずに足をダウンロードして、もう一度拾います。レベルまでの腰を避けてください。ターゲットを繰り返し、脚を交換します。
2。唯一のレベルを持ち上げます
遊ぶ脚の持ち上げは、妊娠と傷や挑戦のバランスと安定性にも焦点を当てています。
1つのステップを持ち上げるには、足で立って、片手でダンベルをキャッチします。同じ側の後ろの腰にビンテージの脚を持ち上げながら。背中をまっすぐに保つと、コアが参加します。スタートモードに戻り、脚の足全体を押します。ターゲットを繰り返してから、側面を交換します。
3。特権
シャッタースポット
サイドボードのこれらの変化は、脚エレベーターに追加され、強制がより困難になり、コアの側筋をより刺激します。
サイド-n -side linを実行するには、アームのサイドボードモードから始めます。ボードを維持しながら、床に触れずに上部足を持ち上げてダウンロードします。腰を上げて、体が揃っていることを確認してください。演習中、ユーブに参加します。ターゲットを繰り返してから、側面を交換します。
