男性が50代に入ると、健康に影響を与える可能性のある体の変化を見つけることができます。たとえば、ホルモンの動き、筋肉量の減少、脂肪量が増加するにつれて、体はより多くの蓄積に苦しんでいます。 バナーヘルス 説明する。しかし、毎週のトレーニングプログラムを実施することにより、男性は健康を高め、代謝を増やし、一般的な健康を改善することができます。私たちは話しました 6月、9月 、認定パーソナルトレーナー ガレージの体育館でレビューします 50代の男性は、毎週のトレーニングルーチンを提供します。
他の筋肉群に支払われる運動の利点、心血管の健康を促進し、柔軟性とバランスを改善します。フィットネス愛好家を開始または経験したトレーニングプログラムは、その最善を尽くすことができます。さらに、Nobbeの毎週のトレーニングルーチンによれば、男性のトレーニングルーチンは、筋肉量を増やし、骨密度を高め、代謝を加速するのに役立ちます。ただし、新しいトレーニングプログラムを開始する前に、医師に相談して体の信号に耳を傾け、過度のトレーニングを避けてください。一貫性と献身でフィットネスの目標を達成し、50代以上で最善を尽くすことができます。
50代の男性向けのNobeの毎週のトレーニングルーチンを呼び出し続けてください。次の段階で機器なしで得られる7つのベストエクササイズをお見逃しなく。
1日目（低いプッシュとトップアトラクション）
シャッタースポット
いい結果
「この動きは、下半身の強度、機動性、コア制御に挑戦します。 11月によると、重量、リアステンシー、フロントスクワットなど、他のスクワットの変化から発達する大きな動きです。
それは、両手で骨を持って立っているダンベルに立っている一人一人の前のコアを示しています。膝と腰は同時にロックをキャンセルし、バランスの取れたskwatとコントロールで下げます。
いい結果
「このエクササイズは、最高の体力のための最高のエクササイズの1つです。 11月に話してください。 11月には、トレーニングで体重の動きを推進することはより健康的で耐久性があります、と11月は言います。
肩と体の手のひらをまっすぐにします。コアを壊してバーを引き上げて体を引き上げることが重要です。次の復帰の前に、アーム全体のダウンロード段階でシュトゥット。
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Novaは、この1つの動き（片側）が最初のトレーニング段階でより速く進むと説明しました。一方的な運動は、非対称性の清掃中のバランスと調整を強化するのに優れています。
各セットについて、箱に植えられた作業を維持しながら、ステップがボックスに移動されます（高さ12〜20インチ）。反対側の足は、90度の太ももの角度から移動する必要があります。次に、作業の脚を安定させることに集中し、床に下ります。
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「1つのウェイ運動は、安定性とパワーの迅速な移民に適しています。水平線を追加して、上部や肩などの健康を改善します。
ベンチで片手で自分自身をサポートして、この演習を開始します。あなたは最初にあなたの非ドミナント側を訓練し、あなたは壮大な位置の後ろ足のような側面を持っています。次に、いつでもコアを保持します。
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バードグリップは、コアの強さと安定性を改善し、背中の痛みを和らげる素晴らしいエクササイズです、とノバは決定します。
4に下って、反対側の足（右翼と左足）の体から離れてください。コアを壊し、腰を処理します。繰り返しグリップは、電圧全体の維持に焦点を当てています。
2日目（トッププッシュとローの魅力）
シャッタースポット
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オーバーヘッドの動きを増やすと、胴体の強度と安定性が向上します。さらに、1つのエクササイズにより、モビリティに制限されている場合、より安全な繰り返しが可能になります。 '11月は言う。
艶をかけられたクルミ
開始するには、ダンベルを各手に保持し、手首をまっすぐにしておきます。ダンベルを肩から天井まで取り除きます。肩の安定性を確保するには、腕の筋肉を耳の近くに保ちます。交互に両側をクリックします。
いい結果
「地面に物を持ち上げるとき、強いレベルは日常の活動で体を保護します。このバリエーションにより、デュアルテレグラフ、バーリフティング - トラップ、重量挙げなど、他の動きの進行が可能になります。
足首と足の間のカテーテルの病気。胸と背中で迎えられたら、市場を垂直に保ちます。床から足を運転し、上部に背中をつけて仕上げます。次の繰り返しのために制御されたドロップを維持します。
いい結果
体重運動の能力は強度を改善し、年齢とともに怪我のリスクを軽減します。 Posses-Classic Upは、コアの動的な安定性にも挑戦します。
開始するには、ボードモードに移動し、肩と福祉の下に手を置きます。あなたの体を頭からかかとに魅了し、まっすぐにまっすぐにしました。頭とお尻が一緒に動く間、ダウンロード段階で撮影します。床に2秒注いで、腕を床から駆け巡り、スターティングボードで再びやる気を起こさせます。
いい結果
太ももの強さは、安定性を改善し、腰を維持するのに役立ちます。ノヴァはライフスタイルのために座って弱いグレーラーを運営しています、とノバは言います。
ダンベルをヒップのしわに入れます。かかとを太ももに8〜12インチに置きます。私はコアを壊し、背中をまっすぐに運転しました。上部で輝きをつかみ、最初から床を制御します。
いい結果
交互のバグは核に関与し、骨盤を制御する能力に挑戦し、コアパワー、安定性、股関節の健康を改善します。
仰向けに横になり、腕を肩にまっすぐに置き、天井に到達します。膝を腰にかけ、背中、膝、足首を90度の角度に置きます。呼吸し、コアを喜ばせ、片足を位置に置き、かかとが床を囲むまでまっすぐに伸びます。伸びた膝の前の腕も下降する必要があります。腕と反対側の腕が戻ったら呼吸します。側面を並べて繰り返します。
シャッタースポット
11月には、11月に、彼はトレッドミル、シール、固定自転車などのお気に入りの心血管マシンを選択し、大きな状況を選択します。トレーニング、トレーニングのために、30秒以内により高い強度を選択し、30ラウンドから12ラウンドの外側から30〜12ラウンドの外で10〜12ラウンドの最大心拍数の65〜75％の心臓を実行します。
4日目（休息と回復）
シャッタースポット
この日を使用して意識的な動きを実践し、11月にこの日を使用して、ヨガを伸ばしたり、出て行ったり、モビリティフローを使用したりするようにアドバイスします。
5日間（全身）
シャッタースポット
催眠酒
いい結果
唯一のアームをゆっくりと拡張することが垂直になり、移動範囲全体が発生し、多くの場合、協力して目覚めを強化します。
腕に沿ってハンドルを設定します（到着範囲全体で重要）。背中を含めながら、コアを壊してポケットに肘を引っ張ることを検討してください。少し休んだ後、私はエクササイズを出発点に戻しました。
いい結果
「この動きは、脚の強さと体の安定性を改善します。動的な動きには、実行するときに優れた制御と調整が必要です。また、足と腰を一緒に指導します、とノバは言います。
前足のバランスを維持し、床に植えることに焦点を当てています。目標は、腰の底の底の膝を曲げることです。胴体は手で空でなければなりません。体の下に足を返しながら着実に立ってください。
いい結果
スローププレスを使用すると、前部の肩をPECと統合して、優れた安定性と肩の力を生み出し、肩をより安全に保つことができます。
ベンチの上に平らに横たわっている彼は、胸の肩から腕を持って45度の重さを量っています。まず、胸から体重を取り出し、完全で安定したプレスに集中します。次に、WeightをStart Modeにダウンロードするための軽量です。胸と肩にいつでも体重を保ちたいです。
いい結果
シングルフットRDLは、お尻と膝関節に優れたパワーと安定性を生み出します。また、脚が歩いていないかのように動くときに安定するように体に挑戦します、とノバは言います。一方的な動きは、あなたの強さをより速く改善し、不均衡をきれいにするのに役立ちます。
バランスの取れた脚で膝を少し開き、反対側の足の後ろに触れ、キラキラに魅了します。目を見ると、足に従うことができます。フィールドでストレッチを感じるまで降りてください。足を体の下に置き、高く立てます。
いい結果
サイドボードは、コアの断面を見つける方法を教えてくれますが、これはしばしば無視されます。
まっすぐ横になり、お尻と一緒に横たわっています。下肘を肩の下に置き、腰を天井まで運転します。コアの断面に参加し、背中と胸をまっすぐに保ちます。
6th（好気性/エアコン）
シャッタースポット
繰り返しますが、私はハートマシンを選び、高または安定した心臓トレーニングを選択しました。高強度のために80秒から10秒から10秒から10秒から50秒から50秒から50秒を作成します。正常状態では、55〜65％が最大パルスで10〜15分を作ります。
7日間（休憩回復）
シャッタースポット
休息と回復の場合、泡、緊張、手話、リラクゼーションに焦点を当てています。 11月の回復により、来週リセットして体を準備できます。したがって、トレーニングと目標を計画し、外出して戻ってください。 '
