サラダは最も愛されている人であり、トランスは昼食や夕食に野菜をもたらします。一部の人々は、彼らが美味しくて満足のいくものだと思う人もいれば、食事のために多くの葉野菜を強制して健康的な食事の目標を維持する人もいます。
白酢の代替品
しかし、あなたが思うようにサラダは本当に健康ですか？そして、あなたが毎日過ごすとどうなりましたか？
私たちはこの人気のある健康食品とサラダを食べたときに何が起こったのかをセットアップしたかったのですが、それについて話しました。 ローレン・フーバー、レッド 、 そして Toby Emidor、MS、RD、CDN、팬 ;賞 - 優勝した食事の専門家 ウォールストリートジャーナル 最高の販売 料理の著者 そして、あなたはこのサラダが毎日あなたの毎日にどのように影響するかを正確に見て驚くかもしれません！そして、より良い選挙をしようとしている間、15の価値の減量のヒントをチェックしてください。
大きな繊維が届きます。
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生野菜や果物を食べるのに良い方法です。 食事にもっと多くの繊維を統合します 、 そして this includes leafy greens. When you include fiber in your daily diet, you can help prevent 肥満と2型糖尿病 、助けているだけではありません 健康的な消化 .
フーバーによると、野菜の繊維は血液コレステロールの管理に役立つとフーバーは言います。したがって、サラダに入れたものについて戦略的であれば、食べることの利点を得ることができます。
サラダに到達したときに繊維消費量を増やすには、トマト、ニンジン、キュウリを追加します。
有用な栄養素を食べる。
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詰め込まれた野菜にはあなたの体に栄養素が満たされていますが、もっと食べる必要があるかもしれません。
Emidorは、アメリカ人10人に1人だけが推奨される毎日の野菜と果物を受け取ります。これは、アメリカ人の90％が毎日十分な野菜や果物を食べていないことを意味します。
あなたが十分でないなら、あなたは多くの重要な栄養素を失います。 Emidorによると、野菜はさまざまな仕上げの食事、ビタミンAおよびC酸化剤、カリウム、疾患を予防および戦うのに役立つ天然の植物化合物など、多くの重要な栄養素を提供します。 '
良いニュースは、サラダが答えになる可能性があるということです。ホーバーは、私たちがお勧めする毎日野菜料理を手に入れる良い方法だと考えています。
「私は通常、野菜の半分を半分にしたいです。したがって、サラダを食事に含めるか、皿を含む野菜の消費を増やし、この部分を達成するための有益な戦略があるかもしれません。 '
によると 栄養アカデミーとダイエットジャーナル 特に、サラダを食べる人は、より多くのビタミンA、B-6、C、E、K、フォルテ、コリン、マグネシウム、カリウムを持っています。
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より多くのカロリーと脂肪を消費できます。
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サラダには私たちの体に必要な繊維と栄養素が満たされていますが、サラダは定期的に消費することで望ましくない副作用をもたらすことができます。同じ研究で 栄養アカデミーとダイエットジャーナル 一般的なサラダの消費者は、より多くのナトリウム、脂肪、砂糖、精製穀物も示しました。
エミソールは、ほとんどの人がしばしばより高い脂肪と砂糖でサラダをより美味しくしていると言いました。
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エミ・ドーは、チーズ、ナッツ、種子、アルギラ、アボカド、クリームの衣装など、多くのカロリーで作られたサラダは、800を超えるサラダカロリーを費やす可能性があると言います。 「非常にカロリーを食べることは、一般に体重増加、肥満、タイプ2につながる可能性があります。」
フーバーはサラダの栄養素でもありますが、すべてのサラダが均等に生産されるわけではありません。包帯があります。カロリーやその他の砂糖サラダを追加する隠された成分があります。 '
フーバーとエミドールは、サラダを慎重に選択することでカロリー消費を見ることができると考えています。
エミドールは、サケ、調理卵、豆、豆腐、エビ、エビ、鶏の胸肉、揚げ物などのタンパク質を備えたサラダの上部にあると言います。
緑の葉がたくさんあるサラダを作って、荷物の下着を使って利点を楽しむためのヒントを得ることが重要です。
健康的なレシピのインスピレーションを探しているなら 自宅で作ることができる350カロリーの簡単なアイデア .
空腹と少し不幸に感じることができます。
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サラダは重いカロリーです 十分な 食事のカロリーと栄養素。栄養素、カロリー、タンパク質でサラダを食べるには、電話を切ってすぐに誓うには少なすぎます。
ザクロマティーニ
発見された研究で 栄養ジャーナル 男性とタンパク質の消費は、不適切なタンパク質がより空腹であることに同意し、食事にあまり満足していると感じたあらゆる年齢の男性を残しました。
準備のサラダが不完全な場合、すべてのマカロン（つまり、栄養価の高いタンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物が満足のいく食事を提供しないと言っています。
サラダに連絡してより健康的な食事をしてカロリーを食べることが少なくなりますが、タンパク質と有用な栄養素でいっぱいのサラダを詰めることなく、空腹で不幸になることができます。このため、可能性のある場所でタンパク質を食べて組み合わせるときは、体に耳を傾けることが重要です。
あなたはもっと腫れていると感じることができます。
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サラダと野菜を振るのは、消化と有益な栄養素を制御するのに最適です。しかし、反対側では、生野菜が多すぎると腸を損傷する可能性があります。
フーバーによると、毎日サラダを食べると、生野菜が多すぎてブロックされた野菜が生じる可能性があるため、一部の人は腫れ上がる可能性があります。最近 迷彩 レタスは、腫れや腸の発酵により実際に腹壁のガスまたは痙攣を増加させることができることが合意されました。
ご不便と腫れを感じた場合は、それをチェックする必要があるかもしれません。生野菜に従ってはいけません。私たちの体はユニークで、生のサラダと野菜を異なって扱うことができるので、フーバーは体に耳を傾けることが非常に重要であることを強調しています。
サラダを食べると多くのことが続きますが、タンパク質を詰めて間違った方法から遠く離れることで、毎日のサラダを食べ続けるために前進します。
