ヨーグルトは、朝食とスナックに最適なオプションです。汎用性が高く、家や道路で食べやすいです。糖尿病患者にとって、ヨーグルトは食事に良い追加になる可能性があります。調査によると、ヨーグルトは糖尿病患者を助けるだけでなく、プロバイオティクス濃度または発酵乳製品の活動性培養のために病気のない人を防ぐことも示されています。 研究 プロバイオティクスが豊富なヨーグルトは、糖尿病患者の血糖値のレベルに役立ち、グルコース代謝を改善することにより2型糖尿病のリスクを減らす上で重要な役割を果たすことができることを示します。
「生きている活動]文化、プロバイオティクス、健康な細菌機、健康的な細菌機械は、私たちが健康でよく働くのに役立ちます。 ' エイミー・キンバレン、RDN、CDCE 、栄養士のスポークスマンはメディアアカデミーを記録します ダイエットアカデミーとダイエット そして、ほとんどのヨーグルトには生きている細菌の培養が含まれており、ラベルを示しています。 「ミルク」の代替ヨーグルトのいくつかはそうではないかもしれないので、それをチェックして、それを数として扱わないことが重要です。 '
アメリカ人
プロバイオティクスの利点に加えて、ヨーグルトは良いソースとも見なされます。 タンパク質 キンバレンはカルシウムとカリウムと呼ばれます。
ヨーグルトは多くの利点を提供できますが、糖尿病を患っている場合、どのヨーグが正しい選択であるかをどのように知ることができますか？キンバレンによると、彼女はそれを信じています 糖尿病に最も適したのは、最小限の砂糖または人工甘味料とより多くのタンパク質を備えた低脂肪または脂肪ヨーグルトです。 .
糖尿病に最適なヨーグルトの購入方法
シャッタースポット
あなたが従うべきことがたくさんあるので、どのようなヨーグルトを拾いたいのかをどうやって知るのですか？
キンバレンは、食料品の買い物はヨーグルトにとって非常に混乱する可能性があると説明しています。これは「健康」と見なされる食品の1つですが、よく見ると、一部のブランドは非常に高く、デザートとほぼ同じと見なすことができます。
食料品店のショッピング体験を最適化するため 注意 キンバレンのアドバイス：
低脂肪や脂肪のないものを選択します。
キンバレンは、脂肪または低脂肪の選択、またはヨーグルトでいっぱいの選択を決定するとき、指示は一般的な指示の内容からのものであると言います。 アメリカ心臓協会 食事のガイドラインだけでなく、低脂肪や脂肪のヨーグルトも選択する方が良いでしょう。
キンバレンは、糖尿病患者は心臓病のリスクの2倍のリスクがあると言います。日中は飽和脂肪全体を切ることが重要です。
別の砂糖を最小限に抑えてください。
ヨーグルト将軍や味の間に閉じ込められている場合、糖尿病に影響を与えないヨーグルトを選ぶことができますか？答えはです。ただし、味が味に追加されない場合にのみ可能です。
キンバレンは、栄養ラベルに追加の砂糖のラインを見ることができると説明しています。 「ヨーグルトには、天然の砂糖が付いた乳糖が含まれています。ただし、この追加で使用されている他のブランドの数を確認できます。 '補助糖の場合、推奨は、女性では1日あたり6杯（24グラム）、男性では1日あたり小さじ9杯（36グラム）です。
疑問がある場合は、果物やスパイスでシンプルで甘くしてください。
キンバレンは、どこでも異なる糖を切ることが目標であるため、最良の選択肢です。次に、自分の果物を「自然」に、自然に「ヨーグルト」に追加する機会があります。
糖尿病患者にとって、これは果物タンパク質（ヨーグルト）と炭水化物の素晴らしい組み合わせです、とキンバレンは言います。バニラエキス、シナモン、カダモンは、さまざまなスパイス/フレーバーを追加して、フレーバーを追加します。 '
人工甘味料をスキップします。
Kimberlainによると、人工甘味料は糖尿病の価格を請求できます。
他の糖と同様に、人工甘味料に関連して全体的な消費を減らすことをお勧めします。人工甘味料の使用に役立つようですが、ロゴは（人工甘味料のため）シンプルさを使用し、自然な甘さに果物を追加することをお勧めします。果物には、糖尿病の人にとっても利点があります。繊維は血糖値を安定させるのに役立ちます。
ギリシャヨーグルトのような高タンパク質ヨーグルトを見つけてください。
さらに、キンバレンはこれを提供します ギリシャヨーグルト また、普通のヨーグルトよりも厚くて厚いです。また、通常のヨーグルトよりもタンパク質も多くあります。
キンバレンは、わずかに多くのタンパク質を持つ糖尿病患者は、血糖値に利益をもたらす糖尿病レベルの恩恵を受ける可能性があるとキンバリンは言います。他の食事、特に朝食やスナックを見逃すことがあります。したがって、この追加のタンパク質は有利です。
強化されたハーブヨーグルトを試すことができます。
牛乳を消費できない場合でも、植物ベースのオプションから恩恵を受けることができます。
キンバレンは理想的で、カルシウムとビタミンDの産生の人を探していると説明しています。 「ミルクベースのヨーグルトと最も似たような特徴を持っていることに興味があるなら、それは醤油になります。しかし、生産があることを確認してください。はい。タンパク質は、食事のバランスをとるのに役立つ場合に重要です。 '
ケッパーの代用品
