ホームエアコンを開始することは、総健康を改善し、強さ、持久力、柔軟性を構築する良い方法です。自宅で快適になる可能性のある効果的なトレーニングの最初の使用に関係なく、これは強くお勧めする初心者向けの自宅での10 -Goodコンディショニングエクササイズです。
これらのエクササイズをトレーニングルーチンに統合することは、ジムを必要とせずにフィットネスに旅行する素晴らしい方法です。心血管の健康を改善しようとしている場合でも、持久力を高め、全体的なパワーを高めようとしている場合でも、初心者の友好的なエクササイズは、あらゆるレベルのスタミナを持つ人々にさまざまな利点を提供します。ゆっくりと開始し、正確に集中し、徐々に強度とリハーサルを増やすことを忘れないでください。
初心者が自宅でできる10の主要なコンディショニングプラクティスを読み続けてください。そして、あなたが終わったときにそれを見逃さないでください 以下は、体重を減らすために毎日続くべき時間の次のとおりです。 .
ソケットジャンプ
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ジャンプアウトレットを備えた最高のスタートコンディショニング練習リスト。ジャンプソケットは、心拍数を上げる古典的なエアコンエクササイズであり、脚、腕、コアなどのいくつかの筋肉群を含む。初心者にとっては、フィットネスのレベルに基づいて簡単に交換されるため、初心者にとっては素晴らしい選択です。
一緒に足を立てて、あなたの側に立ってください。私は足を横にジャンプし、同時に頭の上で腕を拾いました。スタートモードに戻ります。 20〜30回の3つのグループに従ってください。
重量重量
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重量重量 הם תרגיל מהותי שממקד בפלג הגוף התחתון, כולל הארבע ראשי, האגרסינג והגלוטות. הם עוזרים לבנות כוח וסיבולת ברגליים, מה שהופך אותם למושלמים למתחילים.
お互いの腰に足を止め、バランスをとって腕を伸ばします。膝を曲げて、椅子に座っているかのように背中を押し戻します。大音量と背中の胸をまっすぐにしてください。お尻が土地と平行になるまで自分自身をダウンロードしてください。かかとを押して、開始位置に戻ります。 10〜15の繰り返しの3つのグループに従ってください。
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テール（異なる）層
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クッション層は、胸、肩、そして最高を強化する素晴らしい運動です。初心者は、変更されたレイヤーから始めて、照準の代わりにひざまずき、徐々にパワーを構築できます。
肩よりも少し広い手と膝を開始します。肘を曲げて胸を土に向けてダウンロードします。コアに参加して、背中を平らに保ちます。手のひらに押して、スタートモードに戻ります。 8〜12の繰り返しの3つのグループに従ってください。
言葉
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ボードは、腹部、トリオ、ウエストを含むすべての核を扱う静的な動きです。コアと安定性を改善することが不可欠です。
手と手でプランクモードから直接開始します。コアに参加し、この場所を20〜30秒間保持します。背中のレベルを保ち、オーバートップのスペクトルを避けてください。 3セットに従って、保持時間を徐々に増やします。
グルトア
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グルトア הם תרגיל נהדר למיקוד הגלוטות והמסטרינגים תוך כדי רישום הליבה והגב התחתון. הם עוזרים בשיפור ניידות הירך וחיזוק השרשרת האחורית, מה שהופך אותם לאידיאליים למתחילים.
垂れ下がったタイプは床に横たわっており、太ももの風と平らな足に曲がっています。かかとをクリックして、腰を天井に持ち上げます。ムーブメントのトップで馬鹿を絞ります。腰をダウンロードして開始モードに戻します。 12〜15人の3つのグループに従ってください。
新しい犬
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新しい犬 הם תרגיל ידידותי למתחילים שממוקד לליבה, הגב התחתון וגלוט תוך שיפור האיזון והתיאום.
手首の関節で肩と腰に膝と膝を膝と膝を膝にします。右 - 翼の腕と左足を伸ばし、背中のレベルを保ちます。しばらく保持し、開始位置に戻ります。反対側を繰り返します。両側に10〜12の繰り返しの3つのグループに従います。
ふくらはぎが起こります
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サークルレイズは、子牛の筋肉を強化するためのシンプルだが効果的な運動です。これは、日常の活動の安定性と可動性にとって重要です。
必要に応じて、安定した表面を保持してバランスを取り、腰の幅と一緒に立ってください。足をクリックして、床からかかとを拾います。上部でしばらく押してから、かかとをもう一度ダウンロードします。 15〜20回の3つのグループに従ってください。
高い神経
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高い神経 הן תרגיל לב וכלי דם העוסק גם בשרירי הליבה והרגליים. הם עוזרים בשיפור התיאום, הזריזות והסיבולת, מה שהופך אותם לאידיאליים למתחילים.
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お互いの腰や腕に足を止めてください。片方の膝を胸に向かって素早く走り、脚を断続的に回す動きに置き換えます。あなたの腕を残してあなたの強さを高めます。高膝を30〜60秒間追跡します。セットの間に30秒の休息の3セットに従ってください。
ロープジャンプ（または仮想ロープ）
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ジャンプロープは、調整、敏ility性、体力を改善する素晴らしい心血管の動きです。初心者は、肉体的な友人なしで想像上の縞模様のロープから始めることができます。
スプラッシングロープハンドルをすべての手に保持し、ロープがあなたの後ろにあることを約束してください。お互いの腰と後ろのロープの上に立っています。ロープを注ぎ、足を飛び越えます。足をそっと書き、膝の上に光を曲げます。 30〜60秒間ジャンプし続けると、持久力を増やすと時間とともに徐々に増加します。セットの間に30秒から60秒の間の3セットに従ってください。
インチバグ
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このベストスタートコンディショニング練習リストは、インチワームに包まれています。インチワームは、柔軟性とモビリティを向上させながら、コア、肩、足に焦点を当てたフルボディエアコンのエクササイズです。
엉덩이엉덩이함께서십시오。 허리에앞으로앞으로구부려땅에。 판자가높은높은모드가때까지손을앞으로。 팔꿈치를구부리고구부리고가슴을내밀어부스트를。 발을향해향해손을시작으로。 8〜10回の3つのグループに従ってください。
