すべての人のために愛のハンドルを溶かすためのベストプラクティスには1つの共通点があります。彼らはあなたの核に対処し、彼らのアプローチにおいて創造的です。もちろん、ABルーチンの良い料理はあなたが始めるのに役立ちます。これは、あなたの愛のハンドルで覆われた悪名高い筋肉として知られる死の記事に焦点を当てる効果的な方法ですが、それは最良のアプローチではありません。
ガーリックトーストはどうやって作るのですか
優れた戦略は、筋肉の建物の電力とトレーニングとのABトレーニング関連です。旅行バッグ、更新されたライン、ザドチャー、ズプレススクエアなどのエクササイズは、従来の部屋の動きのための新しいねじれを提供し、体系的なパワーを高め、重要な参加を使用して同じ恋人を排除します。
私は自分の真ん中を設定したい人のために10の演習を集めました。各エクササイズには、運動と安定性に大きな重要な関与が必要です。これらの要件は、腹部の筋肉を高め、体のカロリーを燃焼させる能力を向上させることにより、体を最大化するために不可欠です。
ジムで愛のハンドルを解消するために、最高の運動を読み続けてください。最後に確認してください 以下は、体重を減らすために毎日続くべき時間の次のとおりです。 .
バッグを上げます
遊ぶトラベルバッグの持ち上げで次の愛のハンドルを溶かす最高のフィットネスエクササイズのリスト。トラベルバッグデッドリフトは、いくつかの筋肉群を対象とし、コアの安定性を改善しながら体力を低下させます。それは、GOLT、攻撃性、4つの主要な筋肉などの脚の筋肉を扱い、カテーテルを持ち上げ、小道や腹部などのコア筋肉を活性化して、バランスと姿勢を維持します。
肩の幅の肩から始めて、片足にキャッチャーケトルから始めます。ハンドルを片手でつかむときはニュートラルな背骨を保ち、腰と膝に曲がったときに拾います。やかんを体の近くに保ちながらかかとを渡します。上部で停止して、触媒を制御する触媒をダウンロードしてください。主要な参加に焦点を当て、両側で望ましいリハーサルを繰り返します。セットの間に60秒の休息を取り、8〜15人の3つのグループを完成させます。
再建
シャッタースポット
レンガードラインは、コアの安定化と予防に重点を置いているため、6つのパッケージを彫るのにまれです。アブドディニスや斜めの職場を含むコア筋肉は、厚板モードでラインを実行することにより安定性を維持するために活性化されます。この複雑な動きは、背中、肩、腕を示し、コアに大きく関連し、腹部の強度とより明確な中央を改善します。
肩の下で手を当て、搭乗場所から始めます。片手を上げて肘を引っ張って他の腕のバランスを維持し、強力な調整の動きを誘発します。安定性と強盗を維持する交換側。安定した表面に丸められていない重量を使用します。セットの間に60秒の休息を取り、12〜15人の3つのグループを完成させます。
サンドバッグスクワット
遊ぶ強度と下半身を改善しながら、真ん中を彫刻するための多年生の砂の袋。 Zarqlerは特に砂の袋を使用して重要な方法で関与しており、優れたパワーと安定性が必要です。この強力な組み合わせは、挑戦的なレッグトレーニングを提供しながら、ラブビートを効果的に指示します。
足を手動のグリップとして保持し、肘に入れたら、お互いに立ち上がってください。胸の高さについては、チェストバッグを持ち上げ、コアを壊し、背中をまっすぐに保ち、他のトラックをつま先に保ちます。尻が地面に平行になり、かかとを押して開始し始めるまで低くなります。ずっと制御し、目的の繰り返しを繰り返します。セットの間に90秒かけて、10〜15の繰り返しの3つのグループに従ってください。
Z圧力
遊ぶZ Seaking Pressは、しっかりした肩の建物に触れるだけでなく、中央を彫り、同じデバイスを開発する強力なエクササイズです。この練習では、頭の上の重量をクリックすると、コアの筋肉がハイギアに入り、上半身を安定させます。背面とバスタブには強い参加が必要なので、より安定した古い姿勢につながります。ダブル言語バージョンが激しくなりすぎると、片方のアームのzプレスを選択し、他の強みに調整して大きな利点を得ることができます。
脚が「V」の形で腫れたら、床に座って、手のひらで肩の重さを量ります。コアに参加し、肘をロックすることなくオーバーヘッドの重量をクリックし、後ろに傾けることなくニュートラルな背骨を保ちます。開始位置を制御する重量をダウンロードします。セットの間に90秒の休息で8〜15回の3つのシステムを完了します。
3-ポイントの怒っている層
遊ぶこれらの従来のプッシュ変更には、繰り返しごとに片足の断続的なバランスが含まれます。このユニークなアプローチは、不安定性を高め、コアと上半身をさらに活性化します。通常のレイヤーを実行して、目標と健康レベルに基づいてエクササイズを変更できます。
伝統的なブースト位置から始めて、地面に片足が片足を維持し、他の足の指のバランスを維持します。肘を曲げ、胸を地面に下げてから押しました。コアの参加に焦点を当て、全体として安定性を維持することで、各繰り返しは代替レベルで足を踏み入れます。彼女はセットの間に60〜90秒の休息を取り、8〜15の繰り返しの3つのグループに従います。
欺ception
遊ぶこのラウンドで最高のフィットネス運動を溶かして、愛のハンドルを溶かし、奴隷薬を準備します。スクエアは中間征服に最適な選択であり、死の記事に明示的に焦点を合わせており、さらに重要なことには、腹部と彼女の体の体を横切るこの重要な筋肉に焦点を合わせることです。このバリエーションは、各繰り返しに別の動きを追加し、強さを高め、より多くの努力をするはずです。
このサイドでサイドパッチを実行するために、肩の幅の幅に立って、包まれていない医薬品ボールを保持しています。コアに参加し、体重を片側に移動し、ボールを伸ばすときに上半身を回転させます。私はボールを外側に下り、膝の上で少し曲げました。次に、指示を交換し、上半身を反対側に回転させ、2番目のレッグの外側のボールを妨害しました。目的のセットとリハーサルを繰り返します。
電源の場合、3つまたは5つのグループに両側に5つのパッチが続きます。持久力の場合、8〜12回または各側の3〜5グループで30〜45秒の間隔に従います。セットの間に60秒間休んでください。
ヒップディップ付きの遅いサイドボード
シャッタースポット
maki sushi
ヒップディップでより挑戦的なひねりを加えて、コアルーチンを改善する準備をします。このバリエーションは、コアの横方向を拒否します。実際、私は死の記事を調子を整えて実行しました。 ABSワイヤーを目指す運動とは異なり、それは焦点を側面に移動します。テンポと損傷を統合して境界と最善の利益を増やして困難を増やします。
お尻のディップでゆっくりとサイドプランクを実行するには、肘でサイドプランナーを始めて足を注ぎます。コントロールされたバプテスマで5秒間背中をダウンロードしてから、死に戻しました。担当者全体に直線を維持することに焦点を当てます。両側で2〜3回の繰り返しに沿って5秒間制御されます。
背の高い木製のrib骨
遊ぶ真ん中に直面し、慎重に扱われた人々に直面したときに、高い木材カットの強度に合うエクササイズはほとんどありません。この動的な動きは、強力な回転パターンを備えたコアを対象としており、安定性を改善するために他の腹部と背中の筋肉が含まれます。重量、ベルベル、ケーブルマシン、メドルを持っているかどうかにかかわらず、この運動の多様性は困難なトレーニングを保証します。高い兵舎を採用すると、中間彫刻から足とゼロが除去されます。
地面に2本の膝と高い上半身から始まり、彼らは片方の腰にダンベルを持っています。ダンベルが右バットで始まると、左足が前に進み、反対が同じです。次に、斜めの切断運動に従い、上半身が回転している間、ダンベルは反対側の肩に拾い上げられ、腹部の筋肉が押されます。リハーサルの切断運動を繰り返すときは、腕を腕に軽く保ちます。反対側の切断を繰り返します。コアの参加、エレベーター中の通気、家に帰りながら吸入することに焦点を当てています。わずかなスクワット位置を保持し、怪我を防ぐために適切な形を保ちます。セットの間に60秒の休息をとりながら、15〜20の繰り返しの3つのグループを完成させます。
自転車
シャッタースポット
サクサクした自転車は、激しいダイナミックなABトレーニングを提供し、ミドルを効果的に彫刻しました。喪とアヴィニスに焦点を当て、左と右に曲がるときの腹部筋肉を含む結果を最大化します。さらに、自転車の蓋の強い特性は、脂肪と脂肪の体のより定義され定義されたコアに寄与します。
頭の後ろに手を伸ばして後ろに横になり、足が上がり、膝が曲がっています。右足を並べ替えながら、右肘と左膝を返してから、左に並べ替えながら左肘と右膝を交換しました。セットの間に60秒の休息の後、30〜45秒の第3ラウンドに従います。
骨盤
遊ぶ骨盤ケーブルプレスに包まれた愛のハンドルを溶かすための最高のフィットネス運動のリスト。このエクササイズは、中央を彫るのに最も効果的であり、コア筋肉に参加するユニークな能力のために、コアの強さを高め、愛のハンドルを提供します。ケーブルの回転力に抵抗することにより、楕円形や水平腹部を含むコア筋肉は、安定性と抵抗の動きを維持するために一生懸命働かなければなりません。コア筋肉のこの永久電圧は、一般的なコア強度を改善しながら、意志を彫刻して定義するのに役立ちます。
ケーブルマシンに立ち、両手でハンドルを保持します。筋肉をコアに変えます。体の前のハンドルをクリックします。ゆっくりと解放される前に、この位置をしばらく修正します。セットの間で60秒の休息を試して、10〜15圧の3つのグループを完了します。
