コーヒーは朝（そしておそらく終日）の飲み物です。 醸造所を離れます .
コーヒー自体には多くの利点があります。研究はあなたがより長く生きるのを助けることができ、あなたの体はあなたがグルコース（砂糖）をより良く処理するのに役立ち、アルツハイマー病、結腸直腸癌、心不全などの健康上の問題のリスクを減らすことができることを示しています。 ジョンズ・ホプキンス医学 しかし、これは健康的な食習慣を迅速に混ぜるだけではありません。 （関連：重量編集のための15のヒント。）
コーヒー自体は大丈夫だと思いますが、過剰な脂肪、カロリー、砂糖を食べる傾向があるため、評判は良くありません。 Adriana Sub、MS、RD、CDN Montefiore Medical Centerの臨床栄養士。
幸いなことに、コーヒーの減量の目標を達成するための10の方法があるので、誰も犠牲にされません。毎日のJavaカップを楽しむために、おいしい健康的な方法を読んでください。コーヒーと減量の詳細については、 コーヒーは専門的であり、体重を増やす10の方法であると想定されています。 .
朝最初にコーヒーを飲むことに抵抗します
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ベッドから出てすぐに野心が必要だと思っても、一日中空腹の気持ちを管理して最初に食べるために一時停止するのを手伝うことができます。
午前中にすぐにコーヒーを飲む顧客を見ます。 Casey Hagman、MS、RD、LD そして、私は顧客に何かを食べてコーヒーを楽しむように勧めたいです。コーヒーは空腹感を減らすことができるので、食事をスキップできます。 '
朝食のような食事の切断は、1日後に食べ過ぎにつながる可能性があります。
しかし、あなたは1日遅れてJavaを飲みたくありません。 6時間前にカフェインが必要な場合は、総睡眠を1時間以上減らすことができます。 .
コーヒーを飲むのが遅すぎると、睡眠の質が低いため、翌日に疲労につながる可能性があります。睡眠節約は、食物に関連する貧弱な選択のために体重を減らすのが難しい場合があります。
詳細については、5つの最高の販売用食品をチェックして、より良い睡眠をとってください。
追加する甘味料の量を制限します
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甘いクリームとシュガークリームは、砂糖を急速に追加することができます。他の糖は、果物（フルクトースとグルコース）や牛乳（乳糖）などの食品に自然に発見され、砂糖が加えられた砂糖の処理または調製に自然に機能する砂糖の机にあります。 アメリカ心協会（AHA） .
AHAによると、女性は追加の砂糖の消費を1日25グラム以上に制限する必要がありますが、男性は1日36グラムを消費するべきではありません。推奨される（そして頻繁に）以上の食べることは、体重を増やしたり悪化させたりする可能性があります。
ハグマンは、バニラ抽出物、シナモン、栄養素、乾燥ラベンダー、ミント抽出物など、追加のカロリーなしでコーヒーにフレーバーを追加する簡単な方法があると言います。
通常、カフェでコーヒーカップを購入する場合は、醸造所の砂糖の数を確認してください。味が必要な場合は、通常追加されたポンプではなく、1つのシロップポンプのみに連絡してください。
毎日のコーヒーは、栄養密度が低い多くの追加のカロリーを得る領域です。特別なコーヒードリンクを飲むことは、飲み物を飲むのに何カロリーであるかを理解する時間になります。
ニックス・コメティの犯罪者
1日に数杯のコーヒーを飲むと、飽和脂肪クリームの量も食べることができます。標準のコーヒークリーム大さじ1には、30カロリーと2グラムの飽和脂肪が含まれています。 スプーン .
最近の脂肪はLDLコレステロール（悪い）を増加させることが知られており、心臓病や脳卒中のリスクを増加させます。また、体重増加につながる可能性があります ヘブライ語国立医学図書館 .
プライドは言う。自己は、半分（半分あたり20カロリー）またはフルミルク（手のひらあたり約10カロリー）を使用することは、コーヒーと味を着る簡単な方法であると言いました。
アーモンドミルクのような非オイルベースの牛乳も使用することもできます。アーモンドミルクには2カロリーのみが含まれています。 スプーン .
スバは、たとえそれがオリジナルであっても、この飲み物が時々砂糖を加えたと言います。ラベルの砂糖ではないことを見てください。
しかし、人工甘味料に頼らないでください
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カロリーはありませんが、人工甘味料に依存することで減量目標に到達するのに役立ちません。
実際、2019年1月の56の研究をレビューした結果、砂糖を人工甘味料に置き換えることは減量に影響を与えないようです。 しないでください。 BMJ さらに、人工甘味料の長期的な健康への影響はまだ理解できません。
一定期間や場所の人々にとって良い選択肢だと思いますが、人工甘味料を使用しないことは常に良い考えです。カロリーと砂糖はありませんが、私はまだこの食事を減らしたいと思っています。
そして、あなたが人工甘味料を食べるとき、あなたの体に何かが起こっています。
天然の甘味料をお楽しみください
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蜂蜜やメープルシロップなどの一部の甘味料はより自然と見なされているため、健康的なオーラを持っていますが、カロリーに参加できると思います。
私は天然の甘味料以上が好きです。しかし、それがテーブルシュガーであろうと蜂蜜であろうと、それはあなたの体に分解されます。これはより低いオプションではありません。
一杯のコーヒーに蜂蜜を追加するとき、それはまだ別の砂糖と見なされます。
しかし、海によると、蜂蜜、メープルシロップ、生糖などの天然甘味料は、テーブルシュガーよりも栄養価の高い成分を提供します。 クリーブランドクリニック たとえば、生の蜂蜜と純粋なメープルシロップは、健康な腹部細菌を供給する抗酸化物質と石の化合物を提供します。骨は、ビタミンE、ビタミンC、ミネラルも提供します。
コーヒーカップのアイスクリームを味わいます
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ソベルは、コーヒーカップに味を加えることで、醸造所においしい味を加えることができます、とソベルは言います。コーヒーカップの周りに朝食のフルーツサラダからオレンジの皮を振りかけるために、ジャワの味を明確にします。
最初は奇妙に聞こえるかもしれませんが、柑橘類とコーヒーの混合物は礼拝します。アリゾナ州ペニックから遠くから繁殖することが知られています。 エスプレッソとオレンジジュースを混ぜます 朝のピックアップ。
おいしい豆とものを混ぜます
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次回は、スーパーマーケットからハイシュガークリームを拾いたいときは、カフェを回り、その場所の香りでコーヒー豆に行くことができます。彼らはバニラなどの自然な抽出物を使用して、悪い味を味わっています。
これはコーヒーを交換するのに良いねじれになる可能性がある、とソベルは言う。
または自宅で豆を味わいます。 「コーヒーグラインダーに2カップのコーヒー豆にココアネイルを入れた小さじ1/2杯を加えることができます。そうすれば、コーヒーにチョコレートを追加できます。」
あなたは彼と再び悲惨なコーヒーを考えます
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時々、コーヒーの足の健康は、決定そのものよりもJavaの混合に依存することがあります。
人々はクッキーやビスコッティをコーヒーに浸す傾向がありますが、それは楽しいですが、カロリーを追加します、とソベルは言います。 「時々大丈夫ですが、定期的にそうするなら、減量を遅らせることができます。あなたが減量を目指しているなら、あなたがコーヒーと必要な関係を破ることは役に立ちます。 '
パッケージングコーヒーの健康的なオプションには、ブルーベリー、アーモンド、または高速オートミールなどがあります。そして、以下は、減量を購入するための50の健康的なスナックです。
戦略的にコーヒー注文
ティムライト/ルック
お気に入りのカフェの飲酒を楽しんでも大丈夫ですが、簡単なツイートは減量の目標を達成するのに役立ちます。
ホイップクリームやチョコレートチップなどのすべてのトッピングは、可能な限り頻繁に行われます。これは間違いなく砂糖とカロリーの経路を驚かせるでしょう。
カフェにいるときは、より大きなまたはより複雑な飲み物を注文できます。見つけたら、コーヒードリンクのような食事の後に楽しむこともある特別なデザートのように扱います。
部品はすでに制御されており、サイズが小さいので、飲み物の世話をする必要はありません。
黒でコーヒーを飲んでください
マイク・マルクス/ルック
最初は脅迫的に聞こえるかもしれませんが、体重を減らそうとすると良い選択かもしれません。
茹でた芽キャベツ
人々はブラックコーヒーを飲むのはクレイジーだと思いますが、あなたは明らかに痛みを言うのに慣れています。私はコーヒーが本当に好きですが、もしあなたが体重を減らそうとするのが難しいなら、私はブラックコーヒーにカロリーがないと思います。そして、私はそれがおいしいことを約束します。
砂糖とクリームの小さじをコーヒーに追加することに慣れていますか？ブラックコーヒーの味に慣れるまで、これらの追加にゆっくりと報酬を与えました。簡単すぎる。
コーヒーを作るたびに少し少なくすると、痛みは同じではないと言います。あなたの好みは少し時間を過ごすことができるので、あなたはそれほど苦く見えません。
コーヒーの味の増加の詳細については、ホームコーヒーには5つの理由があります。
