この食事は、腹部が多くの点でどれほど平らであるかに影響を与える可能性があります。浮腫、消化問題または 上記の周りの過度の脂肪 、腹部プレートは、必要な食べ物や飲み物の影響を大きく受けます。バランスのとれた密集した栄養食品を食べることはフラットキーですが、あなたに影響を与える可能性のある特定のアイテムを知ることは、あなたの目標にもっと備えてもらうことができます。
「最悪の食べ物」の次のリストは、さまざまな種類の食べ物で構成されており、その一部は定期的に消費することをお勧めします。たとえば、焼きたての野菜や豆のように摂取されると、一時的な浮腫が生じる可能性がありますが、通常の食事に属する多くの重要な健康上の利点を提供します。一方、このリストの一部の食品は、大量のファーストフードや精製炭水化物など、定期的に食べると腹部脂肪や健康上の合併症を引き起こす可能性があるため、はるかに消費されます。
したがって、お気に入りのブルームーンフードでの長期の甘やかされている間に短期の浮腫と腹部脂肪が発生した場合、多くの健康的な食習慣が膨らむことがあります。
以下の以下では、栄養士は、腹部に関連してどの食物が最悪かを説明しています。読み続けてチェックしてください ABSセットに最適な12食 .
高速脂肪脂肪
シャッタースポット
私たちのお気に入りの食べ物の食事のいくつか - 子供のハンバーガーとフライドポテトについて考えているのは、カロリー、脂肪、ナトリウムで空に豊富な胃の完璧な嵐です。 「ファーストフードは非常に混雑したカロリーなので、比較的少量の食品に多くのカロリーを提供します。これは、体が必要とするよりも多くのカロリーにつながる可能性があります。特に食べるとき ダニエル クランブルスミス、RDN、LD .
多くのファーストフードで見つかったトランス脂肪はリスクを増加させる可能性があるため、特に到達します。 腹部 そして、関連する健康問題において、スミスは言います。 「健康に有害な健康な脂肪の高い含有量は、消化プロセスを遅くすることができ、それが膨満感と腫れにつながる可能性があります。スミスは、消化を引き起こす可能性のある炭水化物やタンパク質に比べて、より多くの消化が必要であると述べました。
ファーストフードには通常、ナトリウムが高く、それが水を節約して柔らかい感覚につながる可能性があります。ナトリウムによると、体は水を維持し、バランスの取れた塩濃度を維持できると言います。これにより、一時的な体重増加と感触が生じる可能性があります。
アルコール砂糖
シャッタースポット
ブロッコリーの茹で方
Ant Snyder、MS、RD、CSOWM、LD 、最高の栄養トレーニングを受けた栄養士。
露出した食品には、ガム、ハードキャンディー、チョコレート、タンパク質スナック、ミントや砂糖のないタンパク質スナックが含まれますが、自然食品には乾燥プラム、剪定ジュース、洋ナシ、洋ナシジュースなどのポリオールが含まれます、とスナイダーは言います。
砂糖アルコールに忍び込むことができる食べ物や飲み物を見つけるには、栄養ラベルの「炭水化物」セクションを見ることでアルコール砂糖を登録する必要があります。スナイダーは、ソルビトールのように「オール」の終わりを見つけることをお勧めします。または、具体的に読まない場合は、材料のリストを確認してください。砂糖アルコール5グラムに固執する場合、または1日10〜15グラム以内に滞在する場合は、腫れを避けてください。
野菜は焼きます
シャッタースポット
キャベツの豆の芽、コリーの花、ブロッコリー、芽キャベツはすべて、濃い濃い野菜の栄養素を特徴としていますが、浮腫を引き起こす可能性のある健康を高めることができます。クロスベジタブルには、大量の硫黄化合物と繊維などの複雑な炭水化物が含まれています、とSnyderは言います。硫黄化合物はグルコースと呼ばれます。腸から落ちると、硫黄水素のような化合物を作成できます。これは、ガスの臭いに大きな影響を与える可能性があります。
2021年の報告2021によると、腫れを引き起こす可能性がありますが、このグルコースは、結腸直腸癌、前立腺癌、乳がん、心筋カーなどの深刻な疾患に関連しています。 栄養と伝統的な医療開発 .
いずれにせよ、コーティングされた野菜には、ラインンと呼ばれる一種の複雑な炭水化物があり、人間にはそれを解体する酵素はありません。不適切な砂糖が結腸に害を及ぼすと、細菌はその過程で発酵し、ガスの生産を開始します、とスナイダーは言います。その後、ガスが閉じ込められ、浮腫を引き起こす可能性があります。
ダイビングやクロス野菜を防ぐことは落胆してはなりません。それらを避ける代わりに、焼きブロッコリー皿やコリーフラワーピザを一晩中保管してください。
フライドポテト
シャッタースポット
アップルサイダーミュール
医療専門家がバッグで正しく食べるのではなく、バッグにフライドポテトを常に推奨する理由があります。一度にたくさん消費するのは簡単すぎます。ジャガイモチップには一般にナトリウムと脂肪が豊富で、腫れや体重増加に寄与する可能性があります。
ポテトチップで使用される脂肪は通常、特に過度に消費される場合、飽和脂肪です、とスミスは言います。また、単純な炭水化物が豊富で、急速にグルコースに分解され、血糖値が急速に低下し、急速に減少し、空腹と過食が増加する可能性があります。
さらに、ポテトチップスの高い塩分が水と腫れを引き起こす可能性があります。あなたが言うことすべて、今ではポテトチップスを楽しんで楽しむのは良いことです。ただし、選択したポテトチップを選択してください。コンポーネントの非常に短いリスト（5未満）のブランドを見つけ、ダイエットラベルのサイズのスミスをお勧めします。
白パン
シャッタースポット
ピーチマティーニのレシピ
柔らかい白パンは正午にサンドイッチを期待する理由かもしれませんが、それは短期的な爆発に貢献する可能性があり、あなたが通常の食事の一部である場合、あなたは長期的に体重を増やすことができます。
「白パンには高血糖指数があるため、血糖値が急速に上昇しています。スミスは、これが空腹を引き起こし、インスリンを急速に減少させたと言いました。インスリンは、エネルギー貯蔵、特に脂肪、そして時間の経過とともに脂肪貯蔵を増加させることができるホルモンです。高血糖指数を持つ食品は、体の水を保ち、血流に水を引き込み、血糖値のバランスをとるために体の努力により、腫れや腫れを引き起こす可能性があります。
繊維も非常に低いため、白パンにもすべてのトーストが詰まっています。スミスは、同じ満腹を提供しないため、必要なものよりも多くのカロリーにつながる可能性があると言います、とスミスは言います。食事中の十分な繊維が得られない場合、それはしばしば、全粒穀物の白パンなどの精製核を選択する製品として便秘につながる可能性があります。
また、一部の人々では、白パンなどの洗練された炭水化物は、腸内細菌によって迅速に構築され、ガスを生成し、腫れを引き起こすことができます。スミスは、特にIBSやSIBO（小さな腸菌の成長）などの感度や状態を持つ人々については言います。
白いパスタ
シャッタースポット
白いパスタ היא עבריין עבריין ועלייה במשקל באותו אופן בו הוא לחם לבן. בתור התחלה, ל白いパスタ יש אינדקס גליקמי גבוה, כך שהוא יכול לדפדף את סוכר הדם שלך במהירות, מה שמוביל לתשוקות פחמימות ותגובת אינסולין מוגבהת, שיכולה לעורר אחסון שומן לאורך זמן.
しかし、精製された炭水化物の一定の消費は、腹部微生物銃のバランスを変える可能性があり、腫れやその他の消化を引き起こす可能性のある腸細菌の不均衡を引き起こす可能性があるとスミスは言います。
そして、あなたはあなたのパスタとあなたがどれだけ感じるかで遊ぶことができます。チーズと塩の肉は、水を維持することで腫れにつながる可能性があります。
ベジタリアン圧力鍋のレシピ
豆と植物
シャッタースポット
豆と植物, which include foods such as kidney beans, black beans, chickpeas, and lentils, are rich in fiber. While fiber is a healthy nutrient that supports heart and gut health, consuming a large amount in one sitting — especially if your body isn't used to a lot of fiber in your diet — can cause gas and bloating. And like 野菜は焼きます, legumes contain raffinose, a complex carb that humans cannot digest well, Snyder says. 'When that compound reaches the large intestine, the bacteria there start to ferment it and produce gas.'
それにもかかわらず、大豆は、繊維、野菜タンパク質、その他の有用な栄養素の優れた供給源であるため、イベントや栗ではなく、イベントやダイエットに含まれることが計画されていました。
パスタやスナック食品に保存されている乾燥豆をグルテンなしで見つけるか、肉なしで代替品を疑うことなくデータのリストを混ぜることができます！
牛乳 - 乳糖が耐えられない場合
シャッタースポット
フラットチーズとアイスクリームスナッフは柔らかいですが、一部の人のみです。乳糖不耐症の人は、牛乳に含まれる種類の砂糖を消化することはできません。正常な状態の人々が乳糖乳を食べると、腫れ、ガス、痛み、下痢をしばしば経験します。最初は乳糖耐性を持っている人もいれば、後でトピックを開発する人もいます。加齢とともに、体がそれを処理できるよりシンプルな砂糖で乳糖を分解する酵素（ラクターゼ）が少なくなります。
乳糖耐性がある場合、牛乳やアイスクリームのような食べることは腫れの罪を犯す傾向があります。ハードチーズなどの乳糖よりも多くの食品が苦しむことがあります。スナイダーは、ヨーグルトが彼の活発なプロバイオティクス文化のために何人かの人々に苦しむ可能性があると言いました。乳糖メンバー（牛乳と牛乳粉末）を表す成分を見つけます。
술
シャッタースポット
何らかの理由で、ビールはビールと呼ばれます。スナイダーは、「まず、飲むときに空気を誇張して飲み込むと、空気は腸に閉じ込められる可能性がある」と言います。ビールには伝統的に小麦とグルテンが含まれており、スナイダーは小麦やグルテンに耐えられない人に追加します。これは浮腫、ガス、痛み、および/または下痢を引き起こす可能性があります。
しかし、それは腹部の脂肪と腫れにつながる可能性のあるビールではなく、実際にはあらゆる種類のアルコール飲料につながる可能性があります。アルコール自体は、通常の健康な腹部と相互作用します、とスナイダーは言います。この良好な細菌のバランスが多様化するにつれて、ガスの生産と腫れが増加する可能性があります。
シャンボールのレシピ
アルコールを飲みすぎると、腹部脂肪にはカロリーが豊富にありますが、体が代謝の方法により腹部脂肪を引き起こします。 「飲むとき、体は最初にアルコールの代謝を最初に与えます。このプロセスは、脂肪やその他の栄養素を減速させる可能性があり、脂肪の脂肪貯蔵につながる可能性がある、とスミスは言います。アルコールはまた、抑制、食欲を減らし、自己制御を減らすことができ、それはしばしば食物消費、特に高、油っぽい食品や甘い食品の増加につながります。
しかし、カクテルの直後に発生の効果を見ることができます。アルコールは消化粘膜を刺激し、炎症と腫れにつながる可能性がある、とスミスは言う。
スイスのスムージーとジュース
シャッタースポット
ジュースとスムージーは、通常は健康的な飲み物として販売されています。しかし、それらは通常、カロリーと砂糖が豊富であり、体重増加と腫れに寄与する可能性があります。
スミスは、特に最小繊維や最小タンパク質、固形食品よりも小さいため、あなたを満たさないためにあなたを満たさないため、より高いカロリーに寄与する可能性があると言います。そして、果物自体は健康ですが、エアコンは全体として食べるよりも多くの砂糖とカロリーにつながる可能性があります。
さらに、この飲み物と低繊維の高糖の組み合わせは、血糖を引き起こす可能性があり、組織のグルコースの貯蔵を促進することにより血糖値を制御するホルモンであるインスリンの放出を活性化できます。スミスはしばしば豊かなシュガースムージーを食べることが多いため、血液のインスリンレベルが高くなり、体がより多くの脂肪を保存するように促します、とスミスは言います。
いずれにせよ、果物に含まれるフルクトースなどの一部の糖は、一部の人々が消化するのが難しい場合があります。この一時的な砂糖は、ガスを生成し、浮腫を引き起こすために腹部細菌によって作られています、とスミスは言います。砂糖が多すぎると、腹部微生物のバランスを妨げる可能性があり、腫れなどの消化を引き起こす可能性のある長期認証（または腸の細菌の不均衡）につながる可能性があります。
ジュースには通常繊維がないため、ジュースを完全にスキップするのが最善です。ただし、果物を飲みたい場合は、バランスの取れたレシピを使用して、自宅でスムージーを作ります。スミスは、シュガーフルーツ（たとえば、イチゴ）、野菜（ほうれん草やキャベツなど）、健康的な脂肪（アボカドやナッツなど）、タンパク質（ギリシャのヨーグルトやタンパク質粉末など）を含めることをお勧めします。
