定期的な運動が中間彫刻で重要な役割を果たすことは秘密ではありません。しかし、「腹部の筋肉がキッチンで製造されている」という言葉には理由があります。あなたの目標がこれらの隠された筋肉を明らかにするか、あなたが一生懸命に獲得した6つのパッケージを維持することであるかどうかに関係なく、あなたの食べ物はABの定義で重要な役割を果たします。
ダイエットは、腹筋を取得する上で決定的な役割を果たします。 Trista Best、Rd ;登録栄養士 バランスの取れたサプリメントがあります 明確に定義された腹部筋肉を特定するには、筋肉量の構築と維持中に体脂肪を減らす必要があります。
体脂肪を燃焼させ、乾燥タンパク質から繊維果物や健康的な脂肪への筋肉の成長の範囲を支えることによって腹部の筋肉を明らかにする最高の食物。私たちはこの食べ物とは何かを正確に共有するためにここにいます。次の食物は、6つのパッケージを備えたABSの魔法のボールではありませんが、筋肉の成長、脂肪の減少、全体的な健康を支える栄養素がたくさんあります。適切なフィットネスルーチンと組み合わせることで、大きな違いを生むことができます。
読み続けて、あなたがいつも望んでいるのと同じ腹部の筋肉を手に入れるのに役立つ最高の食べ物を喜んで見つけてください。次に、タンパク質の9つの最高の食品をお見逃しなく、乾燥した筋肉を作成しません。
鶏の胸肉
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Set ABSビルディングでは、Rin Proteinが親友です。そして一緒に 100グラムあたり23グラムのタンパク質 ;この強力なマカニンでいっぱいの鶏の胸肉 筋肉を修正して構築します また、脂肪がほとんどないため、腹部に脂肪を注ぐ人にとっても良い選択です。
革のない鶏の胸肉などの薄いタンパク質源は、カロリーが少なく、タンパク質が豊富で、筋肉の回復と成長を助けます、とベストは言います。
鮭
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インスタントポットのベジタリアンレシピ
鮭 is a superstar for its omega-3 fatty acids and high-quality protein content. 研究 鮭와 같은 지방 물고기에서 발견되는 건강한 지방은 염증을 줄이고 얇은 구조를 촉진하는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 또한 鮭를 정기적으로 섭취하면 신진 대사가 증가하고 완전하고 만족감을 느낄 수 있습니다.
最善の方法は、オメガ-3脂肪酸が豊富な脂肪魚のために炎症を軽減し、タンパク質を供給することにより、一般的な健康をサポートすることです。
ギリシャヨーグルト
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ギリシャヨーグルト タンパク質パワー 100グラムあたり10グラムのタンパク質 そしてそれも プロバイオティクスが豊富です 消化と健康な腸を維持するのに役立ちます。果物、ナッツ、蜂蜜で楽しめる多目的料理です。
タンパク質とプロバイオティクスが豊富なギリシャヨーグルトは、消化を助け、充填を促進し、最良のものを決定することができます。
卵
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卵 are a breakfast staple for a reason. They're loaded with protein, vitamins, and minerals, which 研究 ショーは一日中いっぱいに感じ、健康的な選択肢を復活させる誘惑を減らすことができます。この増加した満腹感は、指定された中間を維持するために不可欠です。
卵 הן מקור חלבון שלם ומכילות חומצות אמינו חיוניות החשובות להתפתחות השרירים, מסביר הכי טוב.
野菜
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野菜 כמו תרד, קייל ומנגולד שוויצרי דלים בקלוריות אך עשירים בחומרים מזינים, כולל סיבים ויטמינים. THE スピット 彼らは食欲を制御し、消化をサポートし、筋肉の回復に不可欠な栄養素を提供することが示されています。
エスプレッソの淹れ方
「ほうれん草、カイル、スイスのスイスなどの野菜は、健康と一般的な消化をサポートするカロリーと繊維、ビタミン、ミネラルが少なくなっています。」
フルーツ
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ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーは自然なキャンディー以上のものです。 カロリーが少なく、抗酸化物質が豊富です そして、それはABゴールでトラックにとどまり、イチゴを甘い歯を満足させるのに最適な選択肢にします。
フルーツ יכולים לעזור לפסל ABS מוגדר ולסייע להתאוששות מפעילות גופנית עקב תכולת הנוגדות החמצון והקלוריות הגבוהות שלהם, אומר בסט.
オート麦
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オート麦 are a fantastic source of complex carbohydrates and fiber, helping to 血糖値を安定させます そして、あなたを満たしてください。この完全な穀物は、朝中ずっとエネルギーを維持するプラスプリングの朝食に理想的な選択肢です。
オートミールは、複雑な炭水化物と繊維の優れた供給源であり、連続エネルギーを提供し、血糖値を制御するのに役立ちます。
キノア
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キノア is a complete protein, meaning it contains 9重要なアミノ酸 また、この穀物全体も繊維繊維に包装されています。これは、筋肉を育て、健康的な体重を維持するのに適した選択です。
キノア היא תבואה עשירה בחלבון שהיא בחירה מצוינת להתפתחות שרירים ולבסס מוגדרת, קובע הכי טוב.
aodo
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aodos are creamy, delicious, and packed full of healthy monounsaturated fats. According to a 2019年の調査 この脂肪は一般的な健康に不可欠であり、内臓腹部脂肪を減らすのに役立ちます。
最良は「アボカド、健康的な脂肪、特に食欲を制御し、一般的な健康をサポートできる不飽和脂肪が豊富です」。
ナッツ
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ナッツ like almonds and walnuts are 健康的な脂肪、タンパク質、繊維が豊富です たとえば、100グラムのアーモンドが提供されています 13グラムの繊維 ナッツは、筋肉の成長をサポートし、食事の間に感情を与えた満足のいくスナックです。
'アーモンド、クルミ、その他のナッツには、健康的な脂肪、タンパク質、繊維が提供されています 満足のいくスナックオプション 最高のと言います。
豆と植物
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豆と植物 such as beans and lentils are loaded with protein and fiber, making them excellent choices for maintaining a lean physique. One hundred grams of lentils delivers 29グラム 野菜に基づく健康なタンパク質。豆も非常に多様であり、他の料理に使用できます。
豆、レンズビーンズ、アフターマスには繊維とタンパク質が豊富で、完全で満足しています。
ウスターソースの代わり
물
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水分を維持することはしばしば無視されますが、定義されたABSを取得する決定的な側面です。によると 2019年の調査 水は、身体機能を最適化し、消化を助け、過食を防ぐのに役立ちます。これは、ABSフレンドリーな食事の最も単純で最も重要な要素です。
「水中の水分を維持することは、一般的な健康、消化、代謝にとって重要です。また、食欲を制御し、過食を防ぐことができます。 '
