腹部脂肪につながる可能性のある10個の貧しい食物

あなたがあなたの周りで体重を減らすことに決めた場合、あなたが考えることができるいくつかの要因があります。トレーニングの量、ストレスレベル、アルコール消費、食事にはドナーが含まれ、この体重を安全に減らすのに役立つ迅速な修復はありません。代わりに、健康な腹部と持続可能な脂肪で脂肪を失うには、さまざまなライフスタイル要因を取り巻く時間と全体的なアプローチが必要です。食事療法に関しては、腹部脂肪につながる可能性のある特定の種類の食品を避けたり制限したりすると、腹部を失い、減量目標を達成するのに役立ちます。

腹部脂肪の後期食品には、ファーストフード、包装科、およびキャンディーの砂糖とトランス脂肪が含まれます。ジャーナルジャーナルに投稿された調査 肥満のレビュー それは過剰なカラーであり、私は過剰な食物（非常に加工された強力な人々）が腹部でより高い脂肪を持つことができると思います。 ノアコサダ、レッドデン 実際、この研究は、これらの食品が他の要因の肥満の原因である可能性があることを示しました。 '

栄養士と研究によると、最悪の脂肪食品を見てください。次に、より健康的な食事のヒントを得るために、代謝のための12の最悪の食習慣を確認してください。

クリームシリアル

在庫

私は砂糖のボウルで朝食を始めましたが、この種の朝食は腹部脂肪に貢献できます。

より多くの砂糖 - 豊富な穀物は、過剰な砂糖の消費の間に接続されており、腹部脂肪に寄与する可能性があります。より多くの脂肪のリスクが上記の周りに増加します .

糖レベルが高いほど、この穀物は一般にタンパク質と繊維であることを意味するため、充填や歓喜の感覚を与える栄養素はありません。これにより、カロリー消費量が増えたり、朝を通してスナックが増加したりする可能性があります。

マイクロ波ポップコーン

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オイルトランスについて話しましょう。リスクが高いほど、さまざまな問題の問題に関連する有害なマクロ。心臓病、脳卒中、そして、はい - 腹部脂肪。

2018年食品および医療マネージャー（FDA）私はもう私のものを追加できないと決めました - 米国スタイルの食事における変圧器加工食品の予備的な供給源。しかし、2021年までに、私たちは特定の食物をオイルでリンボ時代にいます。一人の有罪は一般的ですか？マイクロ波ポップコーン。

幸いなことに、お気に入りの映画療法でトランス脂肪を検出する簡単なトリックがあります。

「トランス脂肪」は、パッケージ化された製品の栄養ラベルにリストする必要があるため、コンテンツを決定する簡単な方法があります。 ' ローレン・マンクラー、MS、RDN そして、私の意見では、大きな要素はマイニングオイルです。これがトランス脂肪の供給源だからです。 'ポップコーンコンポーネントのリストをすばやくスキャンして、すべてがあるかどうかを確認します。

舗装

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ホイップクリームチーズの作り方

デンマーク、マフィン、ドーナツなどの美味しく快適なパッケージ化された高速は、通常、高レベルのトランス脂肪を含み、砂糖を加えます。

1つの研究トランス脂肪が豊富なロールは、体脂肪を増加させ、すでに太りすぎの女性の体重を増加させます。トランス脂肪の消費を避けるために、時間があるときに自家製のペストリーを選択し、忙しい朝に融解する量を凍結します。

揚げファーストフード

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研究コーン油は、他の植物油よりも多くのトランス脂肪を示しています。コーン油として使用フライドポテトフライを炒めます。

ファーストフードは、加工されたウルトラフードと見なされます。研究 결과가 나타났습니다 腹器の脂肪型の脂肪型の増加に関して。また、研究 予防医学と衛生ジャーナル ファーストフードはまた、腹部のリスクが大きくなる可能性があると結論付けました。

加工肉

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ますます多くの研究により、ピーマン、ソーセージ、繊細な肉、ベーコンなどの加工肉には、健康に大きな不利な点があることがわかりました。

彼らができるだけではありません結腸直腸癌のリスクを高めますしかし、彼らはまた、腰の周りのインチを増やすことができます。研究彼らは、加工された肉やその他の加工食品（および果物や牛乳が豊富な）の貧しい食事が腹部脂肪の蓄積を防ぐのに役立つことを発見しました。

翻訳：ペッパーニックピザは金曜日の夕方におそらく大丈夫でしょう。しかし、腹部を失うことを目指している場合、それを恒久的な選択に変える前に2回重要です。

白パン

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白と浄化されたパンには、マネージャー全体として繊維や栄養素があまりありませんが、浄化された穀物の欠点は止まりません。大きい学ぶ彼らは、2,800人以上の大人のうち、白パンなどの洗練された穀物の上部が通知に関連していることを発見しました。

テキーラサワー

可能な場合はいつでも、小麦のパンを白く選択してください。それらの高い繊維と穀物の数それはより多くの時間を維持します、それはあなたが体重を減らすのに役立ちます。

あめ

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あなたは驚かないでしょう。腹部を最小限に抑えるために、甘いボウルから距離を保ちます！多くの単純な炭水化物が満たされている場合、フルーツキャンディーやチョコレートなどのキャンディースイーツで過度に使用するのは簡単すぎます。

メンカーは、この食物が過度に食べられ、エネルギーとして使用されると、腹部の建物に貢献できると言います。炭水化物は主にエネルギー源ですが、使用しないと脂肪として保存されます。おそらく腹部に保管されています。

過剰なお菓子を腹部に変換することの1つは、追加の砂糖と繊維またはタンパク質が豊富であることです。それはあなたがあなたを満たさない空のカロリーが必要であることを意味します、研究 מראים 砂糖と腹部の間に関連しています。

いくつかの竹サラダ包帯

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1週間サラダをたくさん食べるが、それでも体重が増えると、罪悪感はあなたが選んだサラダソースになる可能性があります。

すべてのサラダドレスは健康ではありません。多くのタイプはサラダと脂肪の内容を増やすことができ、腹部の体重の増加と減量の努力につながる可能性があります。 Trista Bat、MPH、RD、LD に- バランスの取れたサプリメントがあります .

〜によるとハーバードヘルス飽和脂肪と翻訳者をバランスの取れた食事で飽和脂肪で置き換えると、腹部脂肪が低くなります。満潮や飽和ボトルにはサラダの包帯がたくさんあるため、オリーブオイルなどの複数の飽和包帯に置き換えると役立つ場合があります。サラダソースを選択するときは、酢、バルサミコのオプション、またはレモンのしゃれを選択して最も多く追加します。

バーの交換

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彼らは健康ですが、それらのほとんどは加工された食事でいっぱいで、以前よりも空腹を感じることができます。

バーは減量ダイエットの健康的な添加物になる可能性がありますが、栄養素の品質に体重を与えない場合、ベストが実際に腹部の体重増加を促進できると最もよく言います。処理された食事には、一般に、カロリー、脂肪、ナトリウム、追加の砂糖、精製炭水化物が豊富です。これらの要因の1つだけ腹部の増加に寄与する可能性がありますしかし、ほとんどの食事交換ロッドには、体重を促進するほとんどすべての特性があります。 '

食事を使用することのもう1つの問題は、開始する繊維が不足していることです。日中は、各食事は繊維と栄養価の高い物質を手に入れる機会です。腹部脂肪を減らすのに役立ちますそして、この栄養の食事に取って代わるものがたくさんあります。言い換えれば、あなたはチャンスを失います。