初心者向けの11のベストABエクササイズ

効率的なABエクササイズとは何ですか？まあ、これは核に参加する方法を教え、あなたのストレスを維持し、背中で他の筋肉の報酬を避けることができます。基本的なムーブメントで重要な強度を構築すると、ハイエンドバージョンに切り替えることができます。

初心者向けの11のベストABエクササイズは次のとおりです。詳細を読んで確認してください。 10下腹部脂肪を溶解するのに最適な運動 .

サイドボード

このボードを使用した初心者向けの最高のABムーブメントのリスト。足を積み重ね、手首に肩を保ち、サイドボードの位置を想定します。腹部の筋肉を回しながら背中を上下します。

一般的なサイドプランクの位置が難しすぎる場合は、コア強度を構築するときに、曲がった膝バージョンから始めることができます。目標は、両側で3〜4秒の20秒を完了することです。

フロントボード

まず、腕に姿勢を押します。コアを保ち、腰を体に平行に持ち上げます。 Glutterを絞り、骨盤をわずかに増やし、夜にストレスを保ちます。目標は、両側で3〜4秒の20秒を完了することです。

ラムチャタとコーヒー

重い体が捕まります

ティム・レオ、C.S.C.S。

頭の上に腕を伸ばし、足をまっすぐに伸ばして背中を平らに置きます。底をクリックして、足と腕を空中に持ち上げます。あなたの体はバナナの形でなければなりません。指定された時間の位置を保ち、常にリラックスしてください。背中を補充しないでください。

このエクササイズが困難になりすぎると、足を下げる力が得られるまで、足とより高い腕を上げることができます。目標は、15〜20秒の保有セットを完了することです。

クラス

ティム・レオ、C.S.C.S。

床から少なくとも6インチで背中に横たわっています。地面をクリックして、rib骨が続くときに焼き上げます。ハードコアを使用する場合は、水泳のように足を上下に開始します。運動のすべての時間にバレエに緊張を維持します。目標は、20〜30回の3〜4セットを完了することです。

クライマー

プッシュモードに入り始めます。足はいっぱいで、肩は手首の関節と整列する必要があります。膝をつかみ、胸に向かって運転するときはコアをしっかりと保ちます。他の足の動きを繰り返す前に、脚はプッシュモードに戻ります。代替品と背中は、常にあなたのコアに緊張を維持してください。目標は、10〜20回の3〜4セットを完了することです。

反対

ティム・レオ、C.S.C.S。

マットの上に横になり、腰が平らかどうかを確認します。硬い核を使用して足を上半身に戻し、腹部の筋肉を強く曲げます。コアに緊張を維持しながら、ゆっくりと足をダウンロードしてください。目標は、10〜15回の3〜4セットを完了することです。

職人のピザ

死んだバグ

ティム・レオ、C.S.C.S。

指で天井を狙い、ひざまずいて90度の天使を作ります。空気中の胃を満たした場合、吸い込み、rib骨を引っ張って地面に圧力をかけます。腕の片方と他の足を取り、床に落とします。その後、コアで緊張を維持しながら呼吸を吐き出します。腕/脚を返し、反対側に戻ります。目標は、両側で3つまたは4つの繰り返しを完了することです。

新しい犬

テーブルテーブルが配置されていると仮定し、膝を整列させて、手首の関節を背中と肩に合わせます。腕を腕の前に伸ばしたとき、コアを壊しました。あなたの体をまっすぐにしてください。次の代表を作成する前に、腕と脚を返送してください。移動する前に、すべてのリハーサルを片側で仕上げます。目標は、両側で3つまたは4つの繰り返しを完了することです。

自転車

ティム・レオ、C.S.C.S。

背中に平らに横たわっています。片方の肘を取り、反対側の膝に持って行き、体を回します。かかとにまっすぐ触れて、2番目の足を拡張しました。最後に、腹部の筋肉を強く曲げてから反対側に戻ります。目標は、20〜30回の3〜4セットを完了することです。

シンク

ティム・レオ、C.S.C.S。

この運動は、幅の広い脚から始まり、腕は頭の後ろに平らに横たわっています。あなたの腕をあなたの前に右に保ち、あなたの体を上げて、あなたの体を丸くしてください。最後に、腹部の筋肉が強く曲がっており、腹筋の緊張を維持するためにゆっくりと制御される土地に降ります。目標は、3〜4セットの10回の繰り返しを完了することです。

バターナッツスカッシュを茹でる

ワークショップショルダータブ

ティム・レオ、C.S.C.S。

初心者向けの最高のABエクササイズリストは、ボードショルダータブに包まれています。手首と腰の肩を上げているとします。片手を握って、反対側の肩に手を差し伸べたら、コアを保管してください。肩に触れて手を再開し、反対側に来てください。この動きの間に、絞って絞り出し、できるだけまっすぐに背中を保ちます。目標は、各当事者の3つまたは4つの繰り返しを完了することです。