減量トレーニングに関連して結果を達成するためには、壮大なフィットネス機器、高出力エクササイズ、長い毎日の実行が必要であるという共通の概念があります。疲れていないようですか？幸いなことに、私たちはより簡単なソリューション、底部のエクササイズを提供するためにここにいます。本物であることはとても良いかもしれませんが、リビングルームのカーペットやベッドルームは、フィットネスを変えるためにプラットフォームで使用できます。今日、私たちは女性が減量のための最高の層の動きであるということです。
色、柔軟性、脂肪燃焼を組み合わせたバランスの取れたトレーニングを探している女性の場合、この練習により、通常のフィットネスルーチンのさわやかな変化が保証されます。それらは調整され、多目的であり、夕方に朝やセッションを迅速に押したすべてのスケジュールに統合できます。
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私たちは話しました ナディア・メルドク、CPT ;資格のあるフィットネスガイドがあります ガレージの体育館でレビューします すべての女性は、減量システムに含めるために考慮すべき11の未解決の層を提供しています。マードクは、膝の痛みなどの怪我を経験した場合、床の運動は日常生活と優れた選択肢を混ぜる良い方法だと言います。栄養、ストレス、睡眠管理などの適切なライフスタイルの実践がない場合、減量目標を達成することはできません。
減量のために最高のフロアエクササイズ11のマードックを読み続けてください。次に、彫刻の8日間の練習をお見逃しなく。
1。クランチバイク
シャッタースポット
この動的なエクササイズは、上腹部と下腹部を扱い、包括的なコアトレーニングを保証します。この動きは、他のエクササイズをうまく実行するためにコアを強化するためのより強力な中心を構築できます、とMordukは説明します。
背中の後ろに平らな嘘から始めてください。膝をテーブルモードに入れ、手を後ろに置いて頭を拾います（胸からあごを取り除くことを考えてください）。可能であれば、床から肩を剥がします。右足を伸ばしたら、肘を元に戻してください。左足を維持しながら胸が触れたら、体の反対側を持って左側に到達します。 1つのラウンドについては、反対側でこれを作成して繰り返します。この動きに続いて、30〜45秒の3つのグループで、セットの間で1分間休憩しました。
2。カニを絞ります
馴染みのない人にとっては、カニの圧力はダンスの動きのように聞こえるかもしれませんが、それは強さと安定性を高める驚くべき床の動きです。マードックは言う：
ボールまたはゴムを膝の間の膝の中に置きます。 but部でボールを絞り、コアの筋肉を締めます。肩の上に手を置き、腕をまっすぐに保ちます。それはあなたの手に利益を与え、あなたの胸を地面に下げてから、最初から始まります。 3〜4セットの12回を繰り返すことを目指しています。
3。leave -on -side level
シャッタースポット
この演習は、外部で輝かしい腰を強化し、飾るのに役立ちます。
脚と腰を刺激して横に横になり始めます。前方または後方を期待しないでください。足を指にし、ゆっくりと二階に保ちます。足をかかとに押して、それを押して、上肢をもう一度送ります。各側で30〜45秒の第3ラウンドで繰り返します。
4。カエル
Wating Frogsは、バランス、柔軟性、コアパワーの組み合わせを提供します。この慣行は、深いスクワットの後に土壌に到達する傾向があり、4番目とコアを引き起こします。
「スクワットモードに立っている場合は、手の前に手を置いてください。あなたが立ち上がっているとき、ゆっくりとあなたの手で前進します。 1人の代表者を完了し、スクワットモードを維持するために、スムーズにプッシュされました。 8〜10回の3つのグループに従ってください。
5。GluteBridges
シャッタースポット
多くの日常的な製品、Glutter Bridgesは子育てや外部に関与しています。マードクは、この動きは腕、腕、肩を操作していると言います。
膝のすぐ上の短いバンドがなければ、あなたは後ろに横たわっています。膝を曲げて、足で8インチを保ちます。グラッターを絞り、地面から腰を拾います。また、肩の幅で胸の上にタオルを保持することもできます。タオルをまっすぐにクリックし、タオルをまっすぐに分解します。 3〜5秒後、背中と腕を再起動できます。 12回の繰り返しの4つのシステムを目指しています。
6。側面の底
階下の床は、伝統的な最高のレイヤーを新鮮にひねります。
マードクは、床の習慣が曲がっているときに、腰の上部の腰の上に斜めに横たわり始めます、とマードクは言います。 'あなた自身を抱きしめながら、rib骨の周りの床の周りに腕を包みます。 2番目の腕で手のひらを床に置きます。肘をロックすることなく、ゆっくりと体をゆっくりと押しました。正しい形を維持するために、足を地面に残してください。 25の繰り返しの2つのグループを振りかけます。
7。バットブラッシャー
Butt Blashersは、彼らが提供する結果として、顕著な名前として、より堅牢でしっかりした運動です。
裁定が各手で完了した後、4時から始めます。足を曲げながら、バンドの指輪に足を置きます。別の挑戦のためにバンドをしっかりと保ちます。あなたの足をあなたのお尻に戻します。膝を曲げて胸に向かって引っ張ります。両側の両側に4つの繰り返しを行います。
8。豪華な残留水
このエクササイズは、複数の筋肉群を強化するとMordukは説明します。しかし、さらに重要なことは、それは日常の仕事のために力を維持するのに役立つことです。
片手で一歩、医療作業またはカタログを使用して従来のブーストモードを入力して、不均一なメカニズムを作成します。片方の手を床に、もう片方の手を表面に置きます。手首、肘、肩が揃っていることを確認してください。不均一な表面に従って、従来のブーストに従い、接地とバックアップでボディをダウンロードします。 10回の繰り返しの4つのシステムを目指しています。
9。ロシアのひねり
シャッタースポット
あなたは床に座っているかもしれません、そしてあなたは光を聞くことができますが、ロシアのひねりは究極の参加者です。このABトレーニングは、不従順に焦点を合わせるのに適しています。
床の平らな足に座ってください。腹部の筋肉を約45度増やして、魅力的だと感じることができます。ゆっくりと、腕をまっすぐにまっすぐにし、腕を直立させ、指が互いに結合される前に体を右に回します。スタートモードに戻り、左に曲がります。 1つのラウンドを完了します。両側で3セットの15〜20回の繰り返しを行います。
10。クランチは複雑です
遊ぶ古典的なクランチ要素と脚とカリカリのカリカリの別の動きは、効果的な脂肪減少運動です。この動きは多くの筋肉で動作し、主に腹部ロケットに焦点を当てています。
開始するために、あなたは背中と背中に横たわっています。肘を横に保ち、足を床にまっすぐに保ちます。体に向かって収縮するときは、膝を胸に向けてもたらします。ゆっくりと頭と肩を解放し、足を地面に戻します。 20〜25の繰り返しの2つのグループに従ってください。
11。ジャックナイフクロスのクランチ
Jackknife Crisscrossは、ヒューズの強度と精度をカバーして、非常に効果的な脂肪減少床を行使します。
「あなたはアンワウィ（ヘッドアップ）の場所で床に横たわっています。制御されたクランチを作りながら、私はゆっくりと他のつま先に手を持ってきました。腕と足をまっすぐにしてください。 Mordukによると、Mordukによれば、反対側で同じ動作を模倣しています。 20の繰り返しの3つのグループを目指しています。
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