私たちはあなたが少し不快に感じることができるトピックに深く没頭しています。便秘は、まれな排便または糞便の困難がある場合に発生します。一般に、便秘のある人は、1週間に3つの腸を体験したり、便を届けたり、不完全な避難を感じることが困難であることがわかります。便秘には、浮腫、腹痛や不快感、「バックアップ」の一般的な感覚などの症状を伴うことがあります。それは、治療を必要とする慢性状態などのいくつかの要因によって引き起こされる一時的な問題である可能性があります。
すべての病状を防ぐときに、駅で直面できる3つの一般的な理由があります。
これが、液体繊維が豊富な食事をバックアップできる唯一の理由ではありません。特定の食品は、ゆっくりと消化の罪悪感になる可能性があります。私たちは、栄養士の専門家とつながることで便秘を引き起こす12の食品に豆を注ぎました。食べ物があなたの能力を遅らせることができるものを正確に見つけてください。 すぐにジャンプするのに役立つ16の食品 .
赤身の肉
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赤身の肉 הוא לרוב גבוה בסך הכל שומן, אינו מכיל סיבים ועשוי להיות מנוסה במלח. ' 赤身の肉가 풍부한 다이어트 それは便秘に関連しています。繊維のような動物料理 - ミスレッドミート。赤身の肉は脂肪が豊富で、果物、野菜、繊維のスペースを少なくするのに役立ちます。 Lindsay Ducharme Rd、CSR、LDN .
アルコールの名前
감
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beuty美味しくて栄養価の高い果物かもしれませんが、それらはたまたま便秘を引き起こす食物でもあります。 감、特に収string剤の品種は、消化を遅くすることができ、 便秘を促進します タンニン含有量のため。優れた監視を制限します。経験豊富な便秘、登録栄養士の栄養士を説明してください。 Vandana Sheth、RDN、CDCE、ファン .
ケーキ
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ほとんどのケーキでは、肉の肉成分の組み合わせは、消化を遅くし、便秘に貢献するための完璧な嵐を作り出します。脂肪は消化に長い時間がかかります。ケーキには、乾燥できる高線維成分に加えて、多くの部分が含まれています。脱水による2つの消化パンチは、すでに傾いている場合、便秘レシピです。
フライドポテト
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塩辛いクランチはおいしいかもしれませんが、停止が困難な場合、消化を助けません。塩は非常に乾燥しており、胃腸の水を引き付け、消化運動を遅くします。ソルトフードを選択する場合は、大量の水を飲み、1日中低い食品とバランスを取ります。
牛乳
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「牛乳は、特に寛容に欠ける人に便秘に貢献する可能性があります。限られた成人のデータは、証拠の増加が増加すると、看護と乳首抵抗性と小児の便秘の間に相関があることを示しています。実際、停止は影響します 人間の30％ 経験豊富な乳糖と機能的便秘、注意 ダニー・レヴビッツ、MS、RDN、 機能および栄養教育の専門家は、テネシー州フランクリンにあります。 子供の食品研究所 .
Levowitzは、リネン、オート麦、アーモンド、ココナッツミルクなどの有害なオプションを選択するなど、栄養の代替品を紹介する牛乳の選択です。便秘症状を管理し、消化を維持する定期的な排便を促進するのに役立ちます。
サラダ玉ねぎの切り方
チョコレート
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私は怒っていますが、便秘はチョコレートにとって有罪になる可能性があります。実際に1つ 学ぶ これはドイツで発生し、チョコレートは便秘の潜在的な要因として最も言及されていました。これにより、チョコレートの脂肪含有量が高く、消化管をゆっくりとゆっくりと消化することができます。 Britney Deloreantis、MPH、RD、CSO、LD .
座る
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大量の揚げ物やファーストフードを食べると、繊維がほとんどない傾向があり、大量の脂肪と塩が含まれており、便秘に寄与します。この栄養価の低いオプションは、密な食事やスナックを交換することで、繊維全体の消費を減らすことができます。 ジュリー・ベルスモ、MS、RDN アドバイス。
リッチロッド
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変性によって繊維を増やすことには1つの警告があります。体がこれらの新しい食物を解体するために働くにつれて、あまりにも多くの繊維が便秘に寄与する可能性があります。直感的であるが追加の繊維がある食品は、便秘を含む腹部の問題につながる可能性があります。 Sarah Enzagar、MS、RDN、LDN 母親のための直感的な食事栄養士が私たちに言います。
繊維は永続的な維持に重要ですが、サポートするのに十分な水を飲まないと実際に反対することが多すぎる可能性があります。当然のことながら、クッキー、ブラウニー、グラスの驚き、エネルギーグリップ、穀物、クラッカー、プロテインパウダーなど、多くの繊維がある場合、多くの繊維があります。これは、追加できる信号で問題です。また、イヌリン、チコリルーツ、フェスティバルなどの材料を見つけることができます。ほとんどの人は少量に耐えることができますが、残業は問題になる可能性があります、とAnzruberは言います。
イタリアのタパス
Chrissy Barth、MS、RDN、RYT 繊維消費を備えたこのピーナッツソードのメモ： '果物、野菜、穀物、ナッツ、種子、豆、レンズ豆、健康に速すぎる食品など、健康に速すぎる食品など。食事では、消化器系に合うように数週間ゆっくりと繊維を増やします。 '
早くて簡単な夕食のレシピ
술
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술は1杯の飲み物です それは便秘することができます そして、アルコール乾燥と胃は、いくつかのシリーズに水を必要とします。また、飲むときにこぼれるより高い脂肪や食べ物を食べることもできます。 アマンダ・ソーシダ、MS、RD .
焼き製品
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キャンディーと加工食品は、停止を引き起こす可能性のある食品の1つです。この食物は繊維と液体が乏しく、脂肪が豊富で加工糖が豊富で、消化を遅らせ、腹部の運動性を遅らせることができます。この食べ物の例には、ペストリー、クッキー、冷凍食事、フライドポテト、フリード、その他の加工スナックが含まれます。
代わりに、もっと食べる方が良いです 高い繊維で服用してください 野菜、果物、全粒穀物など、キャンディーや加工食品の消費を避けたり、制限したりします。 便秘を防ぎます 、彼女は付け加えます。
白パン
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多くの繊維がなければ、白パンと洗練された小麦粉で生産された同様の製品は、便秘に寄与する可能性があります。この製品は、余分なナトリウムと糖分のために乾燥させることもできます。クッキー、ペストリー、パン、ドーナツであるすべての白パン生地製品はすべて有罪です。
大量の水を選択して、選挙を1日中より高い繊維オプションとバランスさせます。
