お腹が絶えず腫れているように感じます。それは物事の組み合わせに関連しているかもしれませんが、時には腫れた腹部は、あなたが食べる食べ物の種類が原因であることがあります。ガスであろうとナトリウムであろうと、食物は腹部に大きな影響を与える可能性があります。これが、腹部脂肪を溶かすのに役立つ食事が不快なときに有益である理由です。
お腹を助けることができる食物を判断したり、数ポンドを失い、この平らな胃を与えるのを助けるために、登録栄養士と話をして、腹部で最高の食事を食べることにしました。夕食のヒントのためのおやつには、彼らは何か言いたいことがあります。健康的な食習慣、21の健康的なヘルスケアの強みに関する他のヒントをチェックしてください。
リンゴとピーナッツバター
シャッタースポット
ハンナ・アッカーマン 、rd、言葉を食べる 繊維が豊富に食べる 腹部の健康にとっても重要であり、血糖を安定させます。特にリンゴは、繊維が豊富な食品の優れた例です。これは、消化と一般的な大使が素敵で平らな腹を維持するのに役立ちます。
オレンジジュースのカクテル
アッカーマンは、リンゴ、外豆、黒い尿種子は可溶性繊維の優れた例であると言います。私たちの体は不溶性繊維を壊すことができないため、比較的完全な消化器系を通過し、糞便に大量を追加し、消化器系を維持します。
一般に、繊維の食物を食べると、長期的には腹部脂肪よりも少ない食物を食べることができます。
アッカーマンは、繊維はしばしば無視されるが、腹部の健康、体重管理、コレステロール、血糖値に不可欠であると言います。定義によれば、繊維は炭水化物の非分子部分であり、食物に大量の炭水化物を追加します。より多くの繊維食品を食べると、食事後に完全に感じるのに役立つので、通常は一日中食べることが少なくなります。 '
ピーナッツバターの大さじ1杯のリンゴを楽しむために、おやつの後も長い間感じてみましょう！または、これら25のおいしいリンゴのレシピの1つについてどう思いますか？
イチゴとオート麦
シャッタースポット
オートミールは、消化器系に適した優れたテキスタイルフードのもう1つの素晴らしい例です。ただし、リンゴとは異なり、オートミールは可溶性繊維と見なされ、消化器系を通過します。
オート麦の繊維などの可溶性繊維は、消化中に水に溶解し、コレステロールに結合して、体から除去できるゲルなどの材料を作成します。可溶性繊維は、消化を遅らせることで血糖を制御するのにも役立ちます。 '
オートミールのボウルを元の繊維用に埋め、Insolovleファイバー用のBlackBerryで上部を満たします。または、体重を減らすのに役立つ11のオートミールの健康の1つ。
ブリトスの朝食
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
しかし、繊維に注意すべきは、ガスを生産してわずかに膨らむ方法です。心配しないでください - それは自然です！重要なのは、システムのガスを緩和するのに役立つ食品を組み合わせることです。
より自然にガスを生産し、短期の腫れにつながる可能性のある多くの食品があります。 yeri milloを眠る 、MS、RD。これには、キャベツ、コリーフラワー、ブラシビーンズの芽、豆、サビンシリアル、玄米、漏れが含まれます。砂糖や塩が豊富な食品は、より多くの水になり、一時的に体の腫れを増やすことができます。 '
コーンとカーネル全体のトウモロコシと豆とのボリトの朝食が役立ちます。
ジェレミロは、腫れや腹部脂肪を減らすためにガスを生産するすべての食品、豆、野菜を選択します、とジェレミロは言います。一日の大きな料理よりも一日中小さな料理があります。
夕食は50％で作られています
シャッタースポット
あなたが夕食をとることに決めたかどうか、健康的なパスタボウルであろうと、常に野菜の半分を満たしてください。覚えやすく、繊維で食事を改善し、希望する平らな胃を得るのに役立ちます。
腹部脂肪還元プレートは、[50％（果物と野菜、約2つのパンチ）、30％のタンパク質（手型部品）、25％の好ましい炭水化物で作られます。
なぜこの組み合わせがあるのですか？タンパク質は、フルタイムで体を維持することにより、食事間の空腹を最小限に抑えることができます、とボンチは言います。 「Made Madeは、外ではなく満腹感に貢献できる監督者と液体を提供し、炭水化物は消火器を通過するために繊維を提供できます。」
アーモンドとのおやつ
シャッタースポット
平らで平らな腹部スナックを探しているなら、果物、クラッカー、チーズ、ナッツで軽いスナックを投げてください！特にアーモンド。
アーモンドは良い脂肪が豊富で、タンパク質と繊維が豊富なので、あなたを満たし、十分に保ち、食べすぎないようにすることができます、とシャノン・ヘンリーは言います。 Ezcare Clinical そして、これはあなたが体重を減らすのに役立つ素晴らしいスナックです。 '
卵と一緒に朝食
シャッタースポット
朝食に卵料理から一日を始めましょう！それは実際にあなたが素晴らしい仕事をし、この平らな腹を達成するのを助けることができます。
ヘンリーは卵に脂肪とタンパク質を統合し、体のホルモンレベル（ドイツ語）のホルモンレベルを低下させるため、ゲームの目的のために減量を驚くほど食べることができます。
それでそれをしましょう 71最高の健康的な卵のレシピ 一生懸命頑張ってください！
完璧なギリシャヨーグルト
シャッタースポット
脂肪でいっぱいのギリシャヨーグルトには、消化器系を効率的に保つために、ガスや腫れなどの腹部の不快感を減らす良いプロバイオティクス細菌があります。
しかし ギリシャヨーグルト それはあなたが平らな胃のために食べることができる最高の食品の一つです。特に、すべての砂糖と化学物質の材料のリストをチェックしてください。
'ギリシャのヨーグルトは、あなたが食べることができる最も健康的なブリーダーの一人です。しかし、すべての健康食品のように、知っておくべきいくつかの良いことがあります。 ウィリアム。私、der ;著者 病気に遭遇するために食べる：新しい科学自分を癒す方法 そして、最初に、砂糖や健康を低下させるための追加の味を持つものではなく、単純なヨーグルトを手に入れます。甘くなりたいなら、ハニーを試してみてください。ギリシャ人はそうします。第二に、適度に食べます。ギリシャでは、ヨーグルトは通常朝食に食べられるので、腹部の健康をサポートするのに十分な小さなボウルで十分です。第三に、材料を注意深く読んでください。ヨーグルトのいくつかはギリシャスタイルですが、多くの化学的拡大が含まれています。 '
どのギリシャヨーグルトを買うかわからないですか？ここ 栄養士によると、20ギリシャのヨーグルト .
スムージー
シャッタースポット
即時の結果を探しているなら、最良の方法はすでに消化された食事を楽しむことです。言い換えれば、それは何らかの形でパッケージ化されていることを意味します。クラスターはこの良い例です。
修道院シャープ、rdמ 「サラダよりも消化する方が簡単なので、湿気が詰まった揺れを提供します。穿孔された野菜スープは同じです。これは、あらゆる種類のカモフラージュガスを促進する食物を食べることと比較して、平らな胃に対するはるかに即座に解決策です。
塩の不振（水分保持を引き起こす）を腹部の腫れにぶつけ、腫れの主な食品ドナーが腫れや食品を含む、大豆や物理野菜などのガスを促進するとシャープは言います。
体重を減らすために、最高の53の朝食の1つを払いのけます。
ココナッツ
Kalin Thomas/Eat。
あなたは甘くなりたいですか？ Rima Kleiner MS、RD、栄養と栄養登録と栄養 皿 この欲求を提供し、ココナッツエビなどの有用な栄養素を提供する健康的な何かに到達しなければならないと言われています。
次回は甘いものを切望するときは、この作品のために簡単なココナッツのエビに到着してください。それは自然に甘いココナッツであり、砂糖を加えることなく甘い歯を提供するのに役立ちます。次に、栄養エビを追加します。細胞は、ミネラルサロニウム（日焼けの損傷など）およびミネラルサロニウムから細胞を損傷するのに役立つ抗酸化物質に応答して、健康な免疫系をサポートします。 '
スモークサーモンによって放棄された卵
皿가 제공됩니다
クリーナーは、塩辛い欲望の場合、放棄された卵はナトリウムを完全に供給せずに情熱を提供する素晴らしい健康スナックであると言います。
塩味になりたいときは、高いナトリウムスナックに手を差し伸べることができますが、この塩はすべて柔らかく、のどが渇いて、シンプルになります...ベラはベラです。 '同じに到達する代わりに スモークサーモンによって放棄された卵 スモーク卵とサーモンは、筋肉の建物や修理に重要な用量のタンパク質を提供します。さらに、このおいしいスナックツイストは、ヨーグルト（秘密のコンポーネント！）とサーモンの中心にある健康的なオメガ3のおかげで、腸内でいくつかのプロバイオティクスを提供します。 '
深くてセロリ
皿가 제공됩니다
よりサクサクしたスナック？クリーナーは、葉巻のクランチを提供できると言います。特においしいバプテスマ。
セロリは、チップやクラッカーからの健康的な脂肪なしで健康的なクランチを提供します、とクライナーは言います。 「楽しいセロリのねじれのためにタンパク質が豊富な形式を追加することで、より多くを埋めるのに役立ちます。あなたはこれを振り払うことができます スモーク公式タバコ 数分でセロリスティック（またはフルクラッカー）を確認します。この浸漬はビタミンDが豊富で、骨や健康な歯にとって重要です。 '
アボカドボートにはサーモンがいっぱいです
皿가 제공됩니다
最後に、おいしいものを探しているが、狂ったお腹を作るこのスナックに到達したくない人のためにアボカドボートを試してみてください！
クリーナーは、塩を切望している場合、アボカドサーモンは勝つのが本当に難しいと言いました。 'これらのアボカド アボカドボートにはサーモンがいっぱいです Protein -Richサーモンはより伝統的な風味を提供しますが、冷たいフレーバーを提供します。これは、おいしい健康的なスナックにとって速いです。 '
より平らなヒントを得るには、平らな胃のための7つの健康的なスナックを見てください。
