私が育ったとき、あなたはおそらくあなたが果物や野菜を食べるのに吐き気があるとあなたに言ったでしょう。なぜ大人は果物や野菜に固執するのですが、芽キャベツの口が必要ですか？答えは明確です。彼らは世界で最も健康的な食べ物の一つです。
果物と野菜は、健康と寿命に不可欠なさまざまなビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質、その他の必須栄養素を提供する発電所です。彼らの健康上の利点は次のとおりです。 慢性疾患のリスクの減少 （心臓病、糖尿病、肥満）、腹部および消化器系の健康改善、炎症の減少、エネルギーの増加、健康な体重管理。
体重を減らしたい場合は、食事に農産物を追加すると交渉しません。 2020年の研究によると、全体的な果物や野菜の消費を増やす女性 長期的な長期減少 過体重や肥満のリスクを軽減し、食習慣を制御し、遅くすることが可能でした。
エネルギーバランスは、体重を減らしたい人にとって最も重要な要因の1つであると言われています。 Gianna Masi、RDN ;登録栄養士 ごみ 言い換えれば、火傷よりも少ないカロリーを食べる必要があります。 「カロリーがまだ低いため、体重減少がまだ低い場合、果物や野菜は依然として非常に重要です。カロリーのある食品と比較して、大きな果物や野菜のボウルを食べて、より多くの食べ物を食べることができます。これは、より多くの食物を消費する能力であり、食事をより楽しくします。 '
ただし、選択する多くのおいしい栄養価の高いオプションがあり、どの果物や野菜が最良の体重減少であるかを知るのが複雑になります。だから私たちは話しました Trista Best、Rd ;登録栄養士 バランスの取れたサプリメントがあります そして、最高の植物の知恵を共有するメッシは、皿にさらに追加して、健康なポンドを落とし、それらを落とすことができます。
お酒のリスト
詳細については、減量と筋肉の増加に関する5つの食習慣を確認してください。
フルーツ
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BMIの一番上の削減はベリーです。 栄養素 特に前髪は関連しています 最低体重増加 肥満と2型糖尿病のリスクを減らします。ブルーベリーは、低カロリー、高い繊維で食べた後、体重を減らし、体重を減らすのに役立ちます。また、抗酸化物質やその他の栄養素の優れた供給源であり、一般的な健康にとって重要です。
野菜は焼きます
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野菜は焼きます, such as ブロッコリー カリフラワー、カイル、ベルズは、多くの健康上の利点を提供する栄養発電所です。彼らは彼らのために最もよく知られています がんを予防するための利点 、彼らはまた、カロリーが少なく、繊維と栄養の密度が豊富であるため、減量のための素晴らしい食べ物です。
野菜は焼きます יכולים לסייע בירידה במשקל מכיוון שכמו רוב הירקות, יש להם צפיפות דלת קלוריות וכמות משמעותית של סיבים, אומר בסט. ירקות אלה מכילים נוגדי חמצון חזקים הידועים כמצמצמים ציטוקינים ו- NF-KB, חומרים המניעים את תהליך הדלקת. כאשר אלה נמצאים בשפע בגוף ומותר להתמיד, ניתן להגיע לרמות דלקת מסוכנות. ירידה זו בדלקת, יחד עם תחושות של שובע מתכולת הסיבים הגבוהים, מועילה בתהליך הירידה במשקל. '
aodo
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脂肪含有量が高いため、アボカドは締められました（適切な脂肪 グラムあたり9カロリー タンパク質と炭水化物の塊あたり4カロリーとは異なり）それは、減量目標に到達するのに役立つ素晴らしい食物です。アドベンティストの健康調査によると、55,400人以上が実施した大規模な一貫性の研究、アボカド消費 過体重または肥満のリスクは15％減少しました。 このおいしい栄養価の高い果物を避ける人と比較して、消費者とアボカドの消費者の7％は7％です。
「アボカドは脂肪が豊富ですが、ほとんどの脂肪は間違いなく脂肪であるため、健康であると考えられています。不飽和脂肪摂取量を増やすと、体重と腰の周囲を減らすことができます。
じゃがいも
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じゃがいも often get a bad rap for being a high-carb food that doesn't do any favors for weight loss. However, this unfair assumption is far from true. じゃがいも are packed with nutrients, healthy carbs, and fiber, making them a healthy addition to any weight loss meal plan. In fact, the results of a 2021 study published in 栄養素 じゃがいも 소비는 더 나은식이 품질, 영양소 소비가 높고 영양 조정을 개선하는 것과 관련이 있습니다.
トマトピューレの代用
じゃがいも דלים בקלוריות בזמן שהם עשירים בסיבים תזונתיים ו栄養素 מועילים אחרים לירידה במשקל, אומר הטוב ביותר. 'צפיפות הקלוריות של תפוח אדמה מבושל תלויה בגודל תפוח האדמה ובכל תוספות או תבלינים שמתווספים. ראוי לציין כי צפיפות הקלוריות של תפוח אדמה מבושל יכולה להשתנות בהתאם לגורמים כמו מגוון じゃがいも, שיטת בישול וכל מרכיבים נוספים שמתווספים. לדוגמה, הוספת חמאה או שמנת חמוצה לתפוח אדמה מבושל תגדיל את צפיפות הקלוריות. '
キュウリ
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キュウリs are a weight-loss-friendly snack. Comprised of 水の96％ 含める 8インチのキュウリの45カロリー キュウリ는 수화와 충분한 위기를 제공합니다. 을 더한, 研究 全体的な健康を高め、さらにポンドを落とすのに役立つ抗酸化物質とビタミンの優れた供給源であることをお勧めします。
7Baria
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7Baria is a mega-hydrating fruit and low in calories, making it a refreshing choice for weight loss. According to a 2019 study in 栄養素 スイカを食べると、体重、ボディマス指数（BMI）、血圧、ウエストワイヤー比を減らすことができます。これは、高い水分量を維持するのに役立つためであり、天然の砂糖は追加のカロリーなしで十分な甘さを提供します。 〜によると USDA 100グラムのスイカには、30カロリーしか含まれていません。
セロリ
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セロリ is a staple for weight-conscious folks due to its low-calorie content and high water volume. According to a 2023研究 in 食品科学者 参加者は、定期的にセロリパウダーを消費している参加者よりも定期的に体重減少を持っています。このサクサクした野菜は、「音声カロリー」食品と見なされます。つまり、追加されるよりも消化エネルギーが必要です。 〜によると USDA セロリ 100 그램에는 96 그램의 물, 2 그램의 섬유, 14 칼로리 만 포함되어 있습니다.
繊維は、光繊維がより多くの成長を希望し、体重を増やそうとする人々を助けることができると説明しています。繊維はまた、浴室を維持し、腹部の健康をサポートします。 '
桃
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桃 are a beloved juicy fruit whose natural sweetness offers a healthier alternative to sugary snacks. A single peach delivers 63カロリー 2グラムの繊維繊維、必須酸化剤、抗酸化剤ビタミンは、健康と一般的な井戸を改善しながら、湾での飢erを維持するのに役立ちます。新鮮なサラダや追加のサラダを添えた桃は、体重に依存する食事で美味しく栄養価が高いです。
ズッキーニ
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によると USDA 、カボチャは多目的で低カロリーの野菜で、100グラムあたり21カロリーしか含まれていません。皮膚がついているとき、カボチャは繊維を追加して消化と満腹感を増加させるのに役立ちます。とんでもない 2020研究 カボチャ、炭水化物、およびビタミンやミネラルが豊富な濃い栄養素が、健康的な体重管理のための優れた選択であることを確認してください。
ほうれん草
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ほうれん草 is a nutrient powerhouse that can aid in weight loss due to its low-calorie, high-nutrient, and water content. Per the USDA ほうれん草 한 잔에는 27 그램의 물, 7 칼로리 및 1 그램의 섬유질이 들어 있습니다. 섬유 섬유는 식사에 대량을 추가합니다 2023研究 有権者は、満腹感を改善し、食欲を減らし、カロリー摂取量を減らすことで体重を減らすのに役立ちます。
柑橘類
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柑橘類s—which include oranges, グレープフルーツ, lemons, and limes—are some of the best fruits for weight loss.
ב 栄養素 この研究によると、研究者は柑橘類を発見しました。 グレープフルーツ 参加者のボディマス指数（BMI）を下げた最も効果的な生産食品の1つがありました。カロリーは比較的低く、繊維が豊富であるため、グレープフルーツは体重を減らすのに役立ちます。グレープフルーツには、動物研究に反中心効果があることが証明されているナリンニンと呼ばれる化合物も含まれています。
ホテル
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ホテル is a sweet and delicious snack to aid your weight loss efforts. Its high water content aids in hydration and the fiber content (one gram of fiber per 100-gram serving) helps increase fullness and satiety. Additionally, 最後の研究 メロンは、健康的なビタミンAとCを提供することで免疫系をサポートできることを示しています。 34カロリー 腹部に栄養価の高い燃料で満たしている間。
パパ
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小麦粉と小麦粉が豊富でカロリーが豊富なパパイヤは、消化しながら充填を改善します。 〜によると USDA 100グラムの生のパパイヤには、43カロリーと2グラムの繊維があります。パパイヤはまた、乳頭などのビタミンと酵素の豊富な供給源です。 研究 ショーは、体の健康な代謝燃焼カロリーに貢献できます。
サイキック
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なぜ醤油の代わりにココナッツアミノを使うのか
サイキック are a crisp and peppery vegetable that adds flavor and crunch to salads and snacks with minimal calories. Half a cup of sliced radishes contains only 9カロリー 繊維繊維を引き起こしました。 2021研究 食品科学の傾向 光繊維と炭水化物の品質は、過度のカロリーを追加することなく、全体的な感情を高めることができることを発見します。また、素晴らしい情報源です ビタミンと抗酸化物質 トラックで減量を維持するのに役立ちます。
梅
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梅 are a sweet and satisfying fruit that can be included in your weight loss menu. With a single plum providing just 30カロリー 1グラムの繊維、天然繊維、プラムは、断食のより健康的な代替品を提供します。繊維含有量は消化を増加させ、満腹感を増加させ、過食を防ぎます。最近の調査によると、 食事科学ジャーナル 、党は、LDLコレステロール削減（「悪い」）などの追加の健康上の利点を提供します。
