高タンパク質を食べる - 肉、卵、魚、乳製品の製品は、ショッピングカートで最も高価なアイテムでなければなりません。よく食べたいが、食料品の影響を避けるために、ほとんどの食料品ネットワークと比較して同じ高品質の食べる人を見つけるためにCostCosをプレイすることを検討してください。あなたがすでにウェアハウスクラブのメンバーである場合、私たちはすべてが大量購入に関連していることを知っています。 タンパク質スナック そして、一日中あなたを満たし、それをエネルギーに満ちた食事。
タンパク質に関しては、良いルールは、薄い体重のポンドあたり約1グラムのタンパク質を得ようとすることです。たとえば、体重が130ポンドで、体脂肪が25％の場合、約100ポンドの乾燥体塊があることを意味します。最適なタンパク質消費量は、1日あたり100グラムのタンパク質です。また、タンパク質を一日中均等に散布することも良い考えです。一度に40グラム以上のタンパク質を食べることは有益ではありません。このカロリーは、体の脂肪に保存できます。
コストコには素晴らしいタンパク質の所見があり、食料品店のほぼすべての部分に理由はありません。牛乳、卵、肉など、多くの一般的な容疑者を見つけることができますが、遷移に関するより徹底的な調査では、より高いタンパク質を持つ他の多くの大きな食品が明らかになります。以下は、コストコでスコアを獲得した最高の栄養士のための20の推奨タンパク質所見です。
牛乳と卵
Kirkalland Signature Organic Eggは困難です
コストコ
ラム酒クランベリーカクテル卵1個：68カロリー、4グラム（1.5グラム飽和脂肪）、60メガフォード、0グラムの炭水化物（0グラム繊維、砂糖0グラム）、6グラムのタンパク質
Kirkland SignatureはCotsco Homeブランドです この便利なアイテム 16個のデュアルシードの堅実な寿命は、卵のバルクパッケージです。私は彼らを連れて行くか、朝にジムに連れて行くのが好きです。 トレーニング後 卵は、9つの重要なアミノ酸をすべて提供するため、高品質のタンパク質の黄金の標準です。卵は、ビタミンB、ビタミンD、カロテノイド、亜鉛、セレンなど、13を超える必須栄養素を提供します。
カークランドシグネチャータンパク質
大さじ3：25カロリー、0グラムの脂肪（0g飽和脂肪）、75メガフォード、0グラムの炭水化物（繊維0グラム、砂糖0グラム）、タンパク質5グラム この100％液体卵製品 卵タンパク質が含まれています。この料理はわずか25カロリーで、脂肪炭水化物やチェリーはありません。 5グラムの高品質の卵タンパク質を提供します。
フェアライフチョコレートプロテインスムージー
12オンス：150カロリー、2.5グラムの脂肪（飽和脂肪1.5グラム）、230マイルのナトリウム、4グラムの炭水化物（繊維1グラム、砂糖2グラム）、30グラムのタンパク質
このチョコレートタンパク質 30グラムの乳タンパク質の米。さらに、総砂糖は低く、天然の砂糖はわずか2グラム（小さじ1/2）で、砂糖は添加されていません。ペアライフシェイクのタンパク質は、ろ過された牛の牛乳に由来します。これは、ビタミンD、カルシウム、ビタミンA、亜鉛など、さまざまな栄養素の優れた供給源でもあります。
ソフト合計0％ミルクヨーグルト
Instacart
1カップ1：120カロリー、0グラムの脂肪（0グラム飽和脂肪）、85メガフォード、炭水化物7グラム（0グラム繊維、砂糖7グラム）、タンパク質23グラム48グラム。ギリシャヨーグルトの勇気 ヨーグルトをレシピのコンポーネントとして、また食事やスナックの一部として使用するのに最適なオプションです。ガラスは、鶏肉を3グラム食べるときに受け取るタンパク質に似た高品質のタンパク質23グラムを提供します。さらに、脂肪や炭水化物はほとんどなく、余分な砂糖はありません。
Kirkalland Signature Organic Plains Yogurt
コストコ
2/3カップ：100カロリー、0グラムの脂肪（0グラム飽和脂肪）、60メガフォード、7グラムの炭水化物（繊維0グラム、砂糖3グラム）、タンパク質18グラムカークランド48グラム。非安定オーガニックヨーグルト Fageに似ていますが、Costcoの店舗ブランドであるため、はるかに安いです。他の顕著な特徴は有機資格であり、優れたカルシウム源とタンパク質の優れた供給源があります。
肉、鶏肉、魚介類
Kirkalland Signature Farmが大西洋のサーモンを育てました（肌のない肌のない）
コストコ
7オンス：400カロリー、28グラムの脂肪（4.5グラム飽和脂肪）、350メガフォード、0グラム炭水化物（0グラム繊維、0グラム砂糖）、35グラムのタンパク質コストコ has so many options for more economical, frozen fish and seafood, including salmon, cod, sea bass, shrimp, and tilapia. 大西洋 中程度のカロリーでメインミールで理想的な量のタンパク質を達成することをお勧めします。
Kirkalland Signature Farmは、Tilo（肌なし）によってアップロードされました。
コストコ
4オンス：110カロリー、3グラム（飽和脂肪1グラム）、35メガフォード、0グラムの炭水化物（0グラム繊維、砂糖0グラム）、21グラムのタンパク質ティリアは特に薄いシーフードオプションであり、ナイアシン、ビタミンB12、セレン、カリウムなど、他の多くの栄養素が豊富です。料理 カークランドの専制政治が戻ってきます タンパク質21グラムでわずか110カロリーです。タンパク質のすべての食品のカロリーとの最高の関係の1つです。ただし、フィルターは、サーモン、サバ、イワシなどの地元の魚に見られる有益なオメガ脂肪酸を提供しません。
カークランドは薄くスライスされたトルコのトルコ語です
コストコ
根生姜を使ったレシピ2オンス：60カロリー、脂肪1グラム（0グラム飽和脂肪）、460マイルのナトリウム、1グラムの炭水化物（繊維0グラム、砂糖0グラム）、タンパク質グラム10グラム
Türkiyeの胸は、あなたが生きることができる乾燥した料理の1つです。 このオプション カロリーは60カロリーしかありませんが、10グラムのタンパク質を提供します。さらに、総脂肪は非常に低く、飽和脂肪はありません。
これら
2オンス：60カロリー、0.5グラムの脂肪（0グラム飽和脂肪）、400メガフォード、1グラムの炭水化物（0グラム繊維、砂糖0グラム）、タンパク質12グラム Türkiyeの胸のオーガニックバージョン これら זה 提案は素晴らしい選択です。これは有機USDAであり、硝酸塩または鼻抵抗性は含まれていません。労働者のデリ肉のコンポーネントのリストは限られています。カークランドインドと比較して、2グラムのタンパク質とナトリウムの少ないものを提供します。 Win -Win for Health。
タンパク質スナック
パマサンチーズプレート
ささやきます
1グラム。：150カロリー、10グラム（飽和脂肪7グラム）、ナトリウム5マイル、炭水化物1グラム（繊維0グラム、砂糖0グラム）、タンパク質13グラムささやきます are essentially cheese that is baked until it's crispy to create a low-carb, protein-rich alternative to traditional chips and crackers. They're also keto-friendly alternatives to traditional potato- or grain-based chips or crackers that tend to be high in carbs and low in protein.
涼しいピスタチオにはさまざまな殻がありません
コストコ
ファヒータのスパイス皿（1袋、焼きます：120カロリー、脂肪10グラム（飽和脂肪1グラム）、105メガフォード、6グラムの炭水化物（繊維2グラム、砂糖0グラム）、タンパク質5グラム
このピスタチオパッケージ さまざまな種類のピスタチオの24の個別のパッケージがあります。 研究 タンパク質、繊維、高品質の脂肪の組み合わせは、一緒に働き、満足できます。
考える！ピーナッツバタープロテインスナック
バー（クリームピーナッツバター）：230カロリー、脂肪9グラム（飽和脂肪3グラム）、260メガフォード、22グラムの炭水化物（1グラム繊維、砂糖0グラム）、20グラムのタンパク質 これらの18のバー クリームピーナッツバターとブラウニークランチの2つの夢が含まれています。ロッドはほとんど栄養価が高く、それぞれが20グラムのタンパク質と230カロリーを提供します。タンパク質は、大豆タンパク質分離、カルシウム放射、および分離チーズタンパク質から生まれます。産後および道路上でより良いオプションのために、バーは大量のタンパク質を提供します。
オリジナルの牛のスティック
1つのスティック：100カロリー、脂肪7グラム（飽和脂肪3グラム）、380メガフォード、0グラムの炭水化物（0グラム繊維、0グラム砂糖）、タンパク質10グラム おやつとして肉や鶏肉を持っていることは一般に非現実的です この肉スティック 許可します。このオリジナルバージョンは牛肉で作られています。各スティックには100カロリーと10グラムのタンパク質がありますが、余分な砂糖はありません。
燃料チョコレートバターココナッツチョコレートバターバルーン
2つのボール：200カロリー、脂肪8グラム（飽和脂肪2グラム）、ナトリウム5マイル、炭水化物25グラム（繊維3グラム、砂糖10グラム）、タンパク質8グラム 栄養士生産タンパク質スナック 食事に高品質のタンパク質を追加することをお勧めしますが、運動後のスナックに特に適しています。タンパク質は遅く、ボーナスチーズタンパク質に由来し、各プレートには10億個のプロバイオティクスが提供されます。
カークランドタンパク質署名
コストコ
1バー：190カロリー、脂肪6グラム（飽和脂肪2.5グラム）、140メガフォード、22グラムの炭水化物（繊維10グラム、砂糖1グラム）、21グラムのタンパク質このおいしいプロテインバー 彼は、トレーニング後のスナック、回復、回復、トレーニング後のパッケージを選択するのに役立ちます。タンパク質は、牛乳断熱とチーズタンパク質の混合物から来ています。この繊維のタンパク質と繊維の組み合わせは、満足度を維持するのに役立ちます。
パシフィックピン
カークランドの署名署名署名
大さじ2：210カロリー、脂肪17グラム（飽和脂肪1.5）、0グラム、炭水化物7グラム（繊維2グラム、砂糖1グラム）、タンパク質6グラム アーモンドバターは、より多くのタンパク質を達成するための貴重な方法ですが、コストコは生成します。 この植物に基づいたdul 安いです。このアーモンドバターには、アーモンドと塩または砂糖のあるコンポーネントが1つしかありません。アーモンドバターの小包は、飽和した炭水化物と低い炭水化物のない健康的な脂肪を帯び、6グラムのタンパク質IDに中間卵を供給しています。
カークランドプレミアムチキン胸肉
2オンス：60カロリー、1グラムの脂肪（飽和脂肪）、270メガフォード、0グラムの炭水化物（繊維0グラム、砂糖0グラム）、タンパク質13グラム これはです 缶詰の鶏の胸肉 これは、最高のタンパク質関係の1つを提供します。さらに、加工された家禽オプションにもかかわらず、ナトリウム含有量はトルコの繊細さや鶏の胸肉の同様の料理よりも低くなっています。冷蔵するべきではないので、1週間中使用せずに大量に購入できます。
健康戦士の卒業生
ミックステキーラ料理1（メープルシナモンの日付）：230カロリー、9グラム（飽和脂肪1.5グラム）、230 mg、30グラムの炭水化物（繊維6グラム、9グラム）、タンパク質10グラム
この朝食またはかっこいい朝食を選択してください 20個の個別のパッケージを含むさまざまなパッケージ（10個のメープルシナモンの日付、10個のApple Nutフレーバー）が含まれています。この心血管エンバクは、オートミール、ヒマワリ、カボチャの種子およびその他の天然成分でできています。種子の添加により、このエンバクには、従来のオート麦と比較して、健康な植物ベースのタンパク質の2倍以上が含まれています。
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コストコ
½カップ：120カロリー、2グラムの脂肪（0グラム飽和脂肪）、85メガフォード、20グラムの炭水化物（繊維6グラム、砂糖1グラム）、タンパク質6グラムGarbenzo Bean（フムスとも呼ばれます）は、誰かの食料品の保管室でMVPです。これは、あなたが生きることができるハーブに基づいた最も多様で健康なタンパク質の1つです。 マッコスコからgarbanzosを購入します サラダやスープを追加したり、新鮮な後にムサを作成する安価なタンパク質を保証できます。満足のいくスナックを得るまで、調味料を焼いてみました。ギャペンツォ豆の高繊維とタンパク質の計算は、時間の経過とともに満たすことができます。
Kirkalland Signature Signature Albork水の白いマグロ
コストコ
1缶（圧力）：190カロリー、脂肪3グラム（飽和脂肪0.5グラム）、85メガフォード、0グラムの炭水化物（繊維0グラム、砂糖0グラム）、42グラムのタンパク質このパッケージには8グラムが含まれています。 マグロ そして、水に包まれたマグロは、中程度のカロリーと最小限の飽和脂肪を備えた合理的で高品質のタンパク質を楽しむための最良の方法の1つです。 マグロも最適です オメガ-3脂肪酸とビタミンB12が提供されるため、この研究では、マグロが心臓の健康的な選択であることを確認しています。
