体重や体脂肪を減らしようとすることのフラストレーションは迷惑な場合があるため、多くの人が減量や腹部茶などの市場で「速い修理」製品を使用しています。残念ながら、これらの製品は長期的には機能するだけでなく、健康を害することもできます。
体重を減らそうとするときは、食事からたくさんの食べ物を取り除く必要があると考える必要があるかもしれませんが、実際には頻繁な食べ物です。 追加 それは違いを生みます。
体重を減らす最も効果的な方法の1つは、食事を埋めることです。 健康的な食べ物 そして、「地元のビデオフード」で購入できる高速ダイエット製品よりもはるかに優れています。これは、全体的な健康に役立ち、わいせつな栄養素でいっぱいです。
フードリストに到達する前に、「地元の食べ物を燃やす」という意味を理解することが重要です。あなた自身の脂肪を燃やすのに役立つ食べ物はありません。代わりに、健康的なライフスタイルを維持し、日常生活の健康食品を組み合わせることです。
一部の食品は代謝をわずかに増加させるか、体重管理に役立つことを理解することが不可欠です。 エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD そして、「脂肪と健康的な食事を失うこと、通常の運動、その他のライフスタイル要素の組み合わせが不可欠です。」
次の脂肪質の食品には、脂肪や減量を失うのに役立つ研究で証明された特定の栄養素が含まれています。繰り返しますが、これはこれらの食品が体脂肪を失うことを意味するものではありませんが、バランスの取れた食事の一部として統合された場合、目標を達成するのに役立ちます。読み続けて、健康的な食習慣のヒントをチェックしてください。 ABSセットに最適な12食 .
鮭
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鮭 is a popular fish full of nutrients like タンパク質 また healthy fに-s. For one, the amount of lean タンパク質 in 鮭 ( プレートごとに17グラム ）プラスの効果は、地元の損失の目標を達成するのに役立ちます。 タンパク質豊富な食事 体重を減らし、体脂肪を減らします。
同時に、グッドソンは、抗炎症特性を持ち、脂肪の代謝に影響を与えるオメガ-3脂肪酸が豊富なサーモンなど、多くの脂肪を追加しました。実際、ジャーナルに掲載された調査によると ヒンズー教徒 オメガ3脂肪酸サプリメントは、成人の後の代謝を増加させる可能性があります。
腹部で最高の16ベストスープを燃やすことができるスープ 七面鳥
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頑固な脂肪を燃やすのに役立つ効果的な方法の1つは、食事に十分なタンパク質を摂取することです。 ' タンパク質には高熱効果があります 言い換えれば、体は脂肪や炭水化物よりも多くのエネルギー消化タンパク質を無駄にしている、とグッドソンは言う。 'また、a タンパク質豊富な食事 can help you feel fuller カロリーの摂取量と減量を減らすことができますか？ '
この栄養素以上のものを手に入れる簡単で美味しくて多目的な方法の1つは、脂肪燃焼食品です：トルコ！ 〜 トルコの胸3オンス ; 24グラムのタンパク質と7グラム未満の脂肪を受け取ります。 Türkiyeで3グラムの提出、 約23グラムのタンパク質と9グラム未満の脂肪が得られます。
チリペッパーズ
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チリペッパーズ are good for more than just a boost of flavor in your favorite dishes. This spicy pepper turns up the heに- in your weight loss goals with a key compound called capsaicin.
グッドソン氏によると、ペッパーペッパーのカプサイシンは、体の熱生成プロセスである熱生成を促進することにより、一時的に代謝を増加させる可能性があります。この効果は比較的小さいですが、時間の経過とともに脂肪の喪失に寄与する可能性があります。
Trista Bat、MPH、RD、LD に- バランスの取れたサプリメントがあります 追加s thに- ' カプサイシンは代謝を増加させるだけでなく、も増加します しかし、食欲を減らすと、総カロリーが少なくなります。 '
赤いカクテル
シナモン
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オート麦に散らばって、朝にリンガーリストを追加したり、サプリメントとして持ってきたりして、グッドソンは、シナモンが血糖管理を通じて脂肪減少の目標を助けることができると言います。シナモンが支援するために提供されました 血糖値を調整します インスリンの感受性と安定した血糖値を改善すると、欲求を軽減し、体重を過食して管理するのに役立ちます。 「血糖値も高く、管理されていません。 体重増加 .
シナモン also contains a compound called cinnamaldehyde, which is known for giving this spice its burst of flavor. According to a 2012 study on mice, which was published in the 食事科学とビタミン理論 キンマルデイドのマウスは腹部の周りで脂肪を失い、化合物を食べなかったマウスは腹部脂肪を失いませんでした。
Pictisの最近の研究 食品生化学ジャーナル シナモン 첨가는 BMI 및 체중 전체와 관련이 있음을 찾으십시오.
黒豆
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あなたが定期的に黒豆を食べない場合、あなたはより多くの繊維とタンパク質を食べて、あなたの体のより多くの脂肪を失うためにあなたのおいしい方法を失います。まず、忙しい黒豆 ガラスあたり15グラムの繊維とタンパク質 - 他の多くの人と到達するのが難しい数。
公開された研究 肥満 5年間の毎日の繊維消費量の増加は、ウエストのほぼ4％の減少に関連しています。
卵
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それらを動かしたり、サラダやトーストに強く投げたりすると、調理することを選択できます。卵は驚くべき健康上の利点と燃焼を提供できます。
「卵は素晴らしい源です 高品質のタンパク質 そして、それは必須の栄養素、特にコリンが豊富です。 石油代謝 グッドソンは言う。彼女はまた、「卵を食べることは満足で満足しており、一日中食べる可能性を減らし、卵タンパク質で減少します。 高熱効果 言い換えれば、カロリーをサポートするには、より多くの消化エネルギーが必要です。 '
また、研究が公開されています 栄養 朝食に卵を食べた男性は、朝食後に空腹が少なく、一日中飢えを消費し、参加者は朝食にベーグルを食べました。
ロイヤルフラッシュ ドリンクショット
닭
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高等タンパク質食品の熱効果の観点から、最良のことは、鶏肉を食事の火傷食品として追加することです。
' 鶏肉はタンパク質が多く含まれています 誰ができるか あなたの完全な気持ちを増やしてください それは、より多くの消化エネルギーと脂肪の損失が必要であると言います。乾燥タンパク質の熱効果は重要です。言い換えれば、体は効果的な脂肪減少を選択するためにかなりの量の消化と処理を必要とします。
1つの研究が公開されています 食べ物 重い栄養で家禽を食べることは、体重増加を減らすか、肥満のリスクを減らすのに役立ちます。
フルーツ
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イチゴを間違えることはありません。それらは栄養素と抗酸化物質で満たされており、ヨーグルト、オート麦、サラダ、水などの甘いヒントを追加できます。 Bestによると、ブルーベリー、イチゴ、黒いラズベリーなどのイチゴは、素晴らしい脂肪のおやつを生成します。
フルーツ נמוכים בקלוריות ו ファイバ 飢er、安定化血糖値、およびイチゴの抗酸化物質の制御において また、酸化圧力と戦います 体内で脂肪を燃やし、全体的な福祉を促進する能力を向上させることができます。
1つの研究が公開されています 栄養素 バーブルーベリーは、活動的な男性と局所燃焼の局所酸化を加速するのに役立つことを発見しました。
オートミール
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オート麦 それらは、繊維、炭水化物、タンパク質を提供できる栄養価の高い重穀物であり、最良のオートミールは減量の標的に有利な朝食です。
オートミール은 지속적인 에너지를 제공하고 가득 찬 느낌을 방지하고 과식을 방지하는 복잡한 탄수화물입니다. '이것들 複雑な炭水化物が徐々に放出されます エネルギーレベルを維持し、突然の飢erの痛みを防ぎ、過食と体重増加につながります。 '
公開されたレポートによると 栄養素 消費穀物（たとえば、オートミールまたは玄米）は、減量とBMIの減少に関連しています。全粒穀物を健康にする主な成分の1つは、繊維含有量が高いことです。公開された研究 年表 毎日の繊維を増やすと、体重が減るのに役立ちます。この朝食は、8グラムの繊維を提供するオートミールを1杯飲むことで目標を達成するのに役立ちます。
aodo
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グアックの基本的なフルーツアボカドが健康で太ったウェストプレートとして知られているように、おいしいアボカドソースのモルタルとパスタを準備してください。
'リッチアボカド 健康的な脂肪と織物 誰ができるか help あなたの食欲を制御します また 最高のと言います。 「アボカドの健康的な飽和脂肪の過食繊維の組み合わせは、在庫感情を促進し、健康とカロリーの消費を減らすことができます。」
2019年の調査によると、 栄養素 アボカドへの支出の健康的な体重に参加した参加者は、この地元の果物を作らなかった人よりも少なかった。
アボカドで見つかった主な脂肪は、単一の不飽和脂肪として知られており、1つは公開されています。 糖尿病 この脂肪の消費は、体の過度の体を防ぐのに役立つことを発見します。
ナッツ
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おやつを切望すると、鎮静的なdulのお気に入りのナッツがあります。脂肪とカロリーが高いためにナッツを食べなければならない人もいますが、実施された研究によると、 栄養素 、ナッツを食べると、体重管理と時間の改善により体重が減少します。
'ナットはソースです 健康な脂肪とタンパク質 、カロリーの総消費量を減らすことができる満足のいくスナックにしました。 '最高のと言います。 'ナッツはいくつ（ アーモンドのように ）それはまた、マグネシウムやビタミンEなどの栄養素の供給源であり、一般的な健康に寄与しています。 '
ギリシャヨーグルト
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前述のように、より高いタンパク質食が役立つ可能性があります。 脂肪を燃やし、体重を減らします ギリシャのヨーグルトなどの高タンパク質のヨーグルトは、脂肪の減少の完璧なスナックを生み出します。
' ギリシャヨーグルト עשיר בחלבון 誰ができるか help boost metabolism また reduce overall calorie consumption when consumed as part of a balanced diet,' says Best. 1つの研究が公開されています the International Obesity Journal ヨーグルトの摂取量は、体重を減らし、腰の周囲を減らし、体脂肪を減らすことができると結論付けました。
グッドソンはまた、ヨーグルトプロバイオティクスが腹部の健康に良い影響を与える可能性があると付け加えました。 実際、ジャーナルの研究 遺伝子 さまざまな健康な微生物がBMIの降下と脂肪量全体に関連していることを発見します。
グレープフルーツ
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ジューシーなグレープフルーツで切断を処理できる場合は、毎日食事に脂肪を焼く食品を含めることができます。 ' いくつかの研究 食事の前に、グレープフルーツの消費は減量につながる可能性があり、食欲とカロリーの消費を減らす能力に関連していると思います。
Time Reporterの研究で ライン 6週間グレープフルーツを1日に1回使用していた参加者は、ウエストラインからインチを失いました。しかし、それは体重や血圧に影響しませんでした。
果物や野菜は通常、良い脂肪質の食べ物を作ることができます。発表された最近の調査によると ダイエット 果物や野菜のバイオテクノロジー化合物である栄養化学物質は、肥満と代謝を制御するのに役立ちました。
トマト
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DNAを介してより多くの脂肪を燃やすのに役立つ化合物を含む食物があると言うとどうなりますか？研究によると、まあ PLOS 1 トマトには、脂肪燃焼に関連する9オキソオキソ複合体が含まれています。
さらに、トマトには化合物が豊富です。 ベータカロチン、舐め、ルテイン によると。 栄養ジャーナル 、LotinおよびTumar-Caroteneは、特に内臓脂肪の少ないと関連しています。
キノア
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時々、キノアの米を脂肪でいっぱいの穀物に置き換えます。 Quinnoaは、多くの点で脂肪の減少の目標を支援することができます。初めに、 キノア מכילה סיבים וחלבון 私たちが言及した私たち2人は、局所燃焼の栄養素です。公開された調査によると 糖尿病尋問ジャーナル 食事中のより多くの植物タンパク質を組み合わせることは、肥満などの危険因子を含むメタボリックシンドロームに敏感ではありません。
A UP -Date Study マウスで行われたものは、キノアを食べる肥満のリスクに直接関係していました。これは動物の研究ですが、結果は、私が穀物全体よりも食事に追加することを確信しています。
豚肉
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ハロウィンの大人向けドリンク
豚はしばしば他の肉よりも脂肪が多いため、しばしば悪いラップを得ますが、特定の豚は他の肉よりもはるかに薄いです。例えば 22グラムのタンパク質 豚肉と3グラム未満！
1つの研究で 栄養素 一部の参加者は、牛肉と鶏肉を3か月間豚に置き換えるように求められました。 3か月後、豚を食べたグループは、体脂肪と腰のサイズを減少させました。したがって、豚は脂肪の選択肢のように見えるかもしれませんが、適切な切断を選択しても真実ではありません。
ココナッツオイル
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〜それが日記であっても ココナッツオイル הוא שומן רווי 、それは一種の脂肪が証明されています 体重増加를 유발할 수 있습니다 残業が必要な場合、ココナッツオイルは体脂肪を失うという一般的な目標を支援します。公開された調査によると 脂質
女性は、研究がココナッツオイルを楽しむことができるユニットではありません。 1つの研究 食べ物 このオイルは、多くのコレステロールを含む肥満に関連する「代謝パラメーター」だけでなく、減量によって脂肪を助けることができると言います。
アーモンド
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以前に、ナッツはタンパク質と健康な脂肪含有量による脂肪に燃焼効果があると述べましたが、-to -dateの研究によると、アーモンドは脂肪の減少に特に役立ちます。
2021研究 栄養素 アーモンド는 신체 지방의 감소와 전체 지방량의 감소와 관련이 있음을 발견하십시오. 違う 研究 数年前、彼は毎日アーモンドを食べることと腹部の周りの脂肪レベルを減らすこととの関係を見つけました。
マグロ
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不満は、単独で、またはクリームのようなマグロのサラダで食べることができる快適で安価なスナックだけでなく、太った魚でもあります。 抗炎症 , 脂肪燃焼 オメガ3脂肪酸。
ダウン＆アナログ。 PLOS 1 被験者の別の研究がありますが、オメガ-3脂肪酸の完了は、健康的なライフスタイルの一部として含まれている場合、肥満を防ぐのに役立ちます。
前に2つのことについて言及しました タンパク質 また healthy fに-s can help in the 脂肪燃焼 process、 そして マグロ는이 두 영양소로 가득합니다 このおいしい魚を燃やすためにダイエットに加えてください。
ほうれん草
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ほうれん草 is a superfood for good reason. It's ビタミンがいっぱいです また antioxidants、 そして eに-ing this leafy green can help you achieve your 脂肪燃焼 goals as part of a healthy diet.
ほうれん草 is rich in plant membranes called thylakoids. These membranes hold chlorophyll, the pigment thに- turns vegetables green. Research has found thに- consuming spinach extracts thに- contain thylakoids can have numerous health benefits—including helping you to lose body fに-.
1つ 2015年の調査 スレッドを3か月間完成させ続けると、空腹を減らし、一日中満腹感を改善するのに役立つことがわかります。研究者は、ほうれん草や他の緑の野菜に含まれるこの植物フィルムの完成は、時間の経過とともに体重や体重を減らすのに役立つと言います。
違う 2020研究 反乱に由来する特定のシールコイドの消費は、減量、ウエスト周囲、脂肪量を引き起こしたと結論付けられました。
Tikoidが完成すると、ほうれん草の容量を食べるときに体が得られるよりも多く提供されますが、調査結果によれば、強いほうれん草と化合物のために太ったベブレスの目標を助けることができます。
チーズ水プロテインパウダー
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揺れに投げ入れたり、タンパク質のスムージーを作ったり、接続したりできますが、タンパク質タンパク質粉末はより多くの脂肪を燃やすことができます。
まず、チーズ - 水タンパク質 完全なホルモン 体内では、過食が減少する可能性があります。このタンパク質粉末は、肥満を防ぐのにも役立つことがわかっています。 熱生産を増やします - 体が脂肪を燃やし、代謝を加速するのを助けるプロセス。
前述のように、高タンパク質食品は、より多くの脂肪を燃焼させ、タンパク質粉末標準チーズ水にプレートを封じ込めるのに役立ちます。 タンパク質 25 그램 .
コルテージチーズ
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コルテージチーズהפכה להיות הדבר הגדול הבא, אבל זה טוב יותר מסתם בסיס לגלידה הביתית האהובה עליך. タンパク質로 가득하고 지방 칼로리가 부지런합니다 、このチーズは体脂肪を増やすことができます。
実は、 1つ의 研究 1年間、より高いタンパク質食品（カッテージチーズを含む）を食べた後、参加者は腰の周りでより多くの体重を増やし、より多くのインチを減らしました。カッテージチーズは乳製品であるため、カルシウムが豊富です。によると 国際的な分子科学 、カルシウムは、体重と脂肪の燃焼を減らすのに役立ちます。
オリーブ油
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オリーブオイルに関連するすべての健康のすべての利点を考慮する - 心臓病のリスクをダウンロードしてください , 早期死のリスクを減らします 、 そして これは、優れたオリーブオイル（EVOO）が州に燃焼利益を提供するという事実ほど驚くことではありません。
公開された研究에서 ヨーロッパジャーナルのためのジャーナル 体重が過度にある女性の場合、彼らはEVOOまたは9週間の醤油オイルと一緒に朝食をとります。最終的に、オリーブオイルを消費した人は、体の脂肪量を下げ、血圧を下げました。したがって、この脂肪燃焼食品を次のサラダに追加したり、すべてを追加したりすることを恐れないでください。
ブロッコリー
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誰もがこの十字架が好きではありませんが、ブロッコリーを追加して食事の定期的な部分を追加することができます。まず、ブロッコリーには有益な用量が含まれています。 ファイバ 誰ができるか aid in 完全に埋めます また 腹部の健康改善 .
ただし、ブロッコリーは、サウルフルパンと呼ばれる特定の植物化合物でも高いです（この化合物は、ボクチョイやバイルスプラウトなど、他のクロス野菜にあります）。 Sulforaaphaneは、それが心臓の健康を改善するのに役立つことを発見しました。 心血管疾患から保護します しかし、最後の動物研究によると、それはあなたが体重を減らし、脂肪を減らすのにも役立ちます。
2022年に発表された調査によると、 ELIP ソロバージョンで処理されたマウスは、脂肪量が大幅に減少しました。もちろん、この化合物がどのように人間の脂肪の減少に役立つかを確認するために、より多くの研究を行う必要がありますが、これがもう少しブロッコリーを食べたい理由です。
梅
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飲み物の名前
多くの人は、おそらく乾燥した梅について田舎の梅について考えるでしょう。それはあなたがトイレに行くことを妨げる特定の消化の問題に関する薬です。しかし、この果物は健康上の利点の面ではるかに多くを提供します。これは特にその豊富なフラボノイドのためです。 アントシアニン 、プラムは深い赤い写真を提供します。
アントシアニン ידועים בכוחותיהם נגד 神経学 - サーベイランスおよび心血管ツール しかし、研究は、あなたが体重を減らして脂肪を貯蔵するのを助けることができることを示しています。公開された調査によると 酸化とセルライフスタイル アントシアニン은 체중 감량과 지방 조직 - 일명 신체의 지방을 도울 수 있습니다.
