私は減量と健康を改善するというアイデアが好きですが、食事にあまり熱心だと感じていれば、私は一人ではありません。市場調査会社のデータによると、 NPDグループ 人の50％ 言う 彼らは体重を減らしたいのですが、25％だけ する （食事療法で）すべて。おなじみのように聞こえる場合は、タオルを投げる衝動に抵抗してください！より健康的な食事を1週間食べて、数百カロリーを節約する簡単な代替品があります。
このおいしいスワップは、朝食、昼食、スナック、デザートのためにトラックにとどまるのに役立ちます！大量のカロリーを節約してスケールの規模を確認できますが、食べるたびに栄養素をより多く食べることもできます。医師は、読み方と減量の方法に関する詳細な情報は、腹部脂肪を失う最良の方法を見逃さないと述べています。
卵タンパク質を卵全体に置き換えます
シャッタースポット
卵黄や卵黄を食べますか？それは古い質問です。しかし、最後の科学のおかげで、私たちはついに答えを知っています。明らかに、卵全体を食べることはレンガを付けるよりもはるかに健康的です。黄色にはコリン脂肪のある戦闘機の栄養素が含まれているので、卵全体を選択すると、切るのに役立ちます！
フレグランスオートミールのオートミールを交換します
シャッタースポット
もちろん、ルールにはいくつかの例外がありますが、一般的に、オートミールはおいしい化学物質とカロリーであり、健康は緑です。砂糖とサプリメントに戻るために、いくつかのオートミールを電子レンジとシナモン、ナッツ、小さな水で丸めています。 빛 味のためのハニー霧雨。あなたがもっと設定されている場合-EndGardJet -ET、 一晩中オートミール それはより良い解決策になる可能性があります。
GRAのサプライズをナッツに置き換えます
GRAは驚いています 見せる ほとんどの場合、無邪気なヨーグルトクーパーのような余分な砂糖がいっぱいです。余分なカロリーや砂糖なしで昼食をとることを望むには、ヨーグルトにナッツをアップロードします。追加の甘さが必要な場合は、スプーンまたは2枚のシロップまたはメープルハニーに水を振りかけます。
ジャムをマッシュしたアボカドに置き換えます
シャッタースポット
一般的に、ジャムから1日を始めると、栄養素や健康的な栄養素を食べる機会がありません。果物の広がり（しばしば砂糖でいっぱい）の代わりに、上側にはガラスに抗avocadoを注ぎ、レモン汁とトマトピースを振りかけます。緑の果物の繊維と複雑な健康的なコレステロール脂肪は、特に卵に関連している場合、午後に満たされ、満足します。
野菜のチーズを交換します
卵のサンドイッチやオムレツで1日を始めるかどうかにかかわらず、野菜チーズを交換することは、ナトリウム、脂肪、カロリーに戻る簡単な方法です。ほうれん草、トマト、玉ねぎはサミーに適しており、ほとんどすべての組み合わせた野菜はトップエッグで優れています。作業する前にキッチンで過ごす時間を短縮するには、野菜を事前に置く必要があるので、P。のストーブに入れる必要があります。調理時に時間を節約できる場合は、20分間の食事を20分間見逃さないでください。
クリームをオーガニックミルクに置き換えます
シャッタースポット
一般に、水、砂糖、大豆油、コーンシロップの嫌な組み合わせで生産された伝統的なクリームとして生産されるカラギーナンは、一般的に含まれています。ニュースは劣化し続けています。 1つの料理は手のひらと見なされます。平均的で物議を醸す部屋は、その量の4倍の価値があります。したがって、約35カロリー、1.5グラムの脂肪、6グラムの砂糖は、実際には140カロリー、脂肪6グラム、砂糖24グラムです。私は2番目のカップを追加しましたが、すでに40グラムの最大1日の砂糖消費量を超えています。より健康的な動き？少量の天然またはより正確なクリームを注ぎ、オーガニックミルクと小さなシナモンを味わいます。カルシウムは、カフェインのカルシウム側に対処するのに役立ちます。これは、ビタミンA、D、B12（骨の健康に不可欠）を摂取する良い方法です。コーヒーに入れたものに注意してください。コーヒーに7つのものを追加すべきではありません。
ベイラを英語のメープルの木に置き換えます
シャッタースポット
隣人のデリーに抵抗するために最善を尽くしてください。 A.M.の選択には賢明なことは何もありません。 1つのベーグルは、4枚の栄養価の高い白パンに対応しています。今朝の超カロリーであるだけでなく、朝までエネルギーを維持するための織物やタンパク質などの栄養素も不足しています。より健康的な選択？エゼキエル4：9英語のマフィンは本当に英語のマフィンです。彼らはあなたがカロリーで共有したい澱粉のラインを提供し、約3グラムの繊維と4グラムのフィラータンパク質に到達します。
ベーコンのソーセージを交換します
シャッタースポット
驚くべき事実：周辺を引き起こすソーセージは、実際にはアイコンよりも健康です。ただし、ベーコンは食べやすく（ソーセージや吸収油よりもはるかに薄く）、加工された円筒形の肉を、毎日43カロリーと3グラムの脂肪を含む揚げたベーコンストリップに置き換えることをお勧めします。
ミモザの代わりにメアリー・メアリー・ブラッド
シュムザは甘いジュースで作られていますが、低カロリーの系統メアリーメアリーやセロリなどの追加の健康を提供します。 SAL Britia Nutrient、Lisa dezio、MS、およびRDNは、約125カロリー、砂糖とビタミンC、カリウム、ビタミンAです。これは、ミモザよりも優れたブランチオプションです。しばらく食事を洗うには、バージンの血を注文してください。味覚プロファイルはまったく同じで、過剰なカロリーや二日酔いから逃れることができます。そして、頭に朝食をとりながら、30の最高の朝食習慣が5ポンドで見つかりました！
クリームスープをチリに置き換えます
常にクリームベースのスープを避けてください。代わりに、ピューレ、野菜、チキンスープ、または肉や豆に依存するレシピや缶を選択してください。栄養士のイザベル・スミスは、脂肪とカロリーを減らすのに役立つと述べた。チリはあなたのお気に入りのETNTです。なぜなら、それはあなたの心を維持し、快適さを維持しながら、多くの繊維とタンパク質を提供するからです。私たちのお気に入りのパフォーマンスのいくつかは、今シーズンあなたを暖めるために、これらの20のチリのレシピをチェックしてください。
大麦をボウルに置き換えます
シャッタースポット
トウモロコシのサイズに応じて、小麦粉ベースのナイロンは、注文のために最大470カロリーと98グラムの炭水化物を貼り付けることができます。代わりに、ボウルに光学的に整理することなく、希望の味を取得したい場合。たくさんの野菜を加え、ご飯をつけ、サワークリームのサルサを選択して、健康的な食事を確保します。
小麦粉の代わりにトウモロコシのコーンを使用してください
トルティアを投げるという考えに対処できませんか？さまざまなトウモロコシを求めてください。小麦粉の同僚のカロリーの半分と繊維の2倍を持っています。
マヨネーズの後、それをMUSに置き換えてください
一般的に、毎日昼食のために家のサンドイッチを持参する場合は、マイオを投げることを真剣に検討する必要があります。この材料には95カロリーと10グラムの脂肪があります。ただし、ムーサベースの筋肉の後、ムスクには25カロリー、1.4グラムの脂肪、1.2グラムのスプーンあたりタンパク質が含まれています。また、それは貢献します 遠い マヨネーズよりも食事を味わっています。
チップをサイドサラダに置き換えます
マクドナルドのタックに加えて、小さなスプーンの小さな注文は、食事に230カロリーを追加します。私たちの提案？ 180カロリーを節約するには、ニューマンの赤面サイドサラダを交換します。栄養統計は昼食の場所に応じて変化しますが、フリディップの順序ではなくサラダを摂取することができ、常により賢い選択になります。緑のパーティションがカロリー鉱山のために食事をしないようにドレッシングをきれいにします。
ローカルソースを通常に置き換えます
シャッタースポット
ビタミンA、D、E、およびKは、一般にサラダの大きな脂肪水 - 溶性ビタミンです。しかし、元々は健康な脂肪を伴わない限り、体はこれらの貴重な栄養素を吸収することはできません。ただし、実際には、脂肪包帯の水滴とは異なります。太ったソースを見つけるというアイデアに実際に対処できない場合は、砂糖のソースを見つけてください。脂肪製品が製品の脂肪会社を作ると、味を補充するためにレシピに砂糖を加える傾向があります。ほとんどのサラダボトルは、購入しやすくするために作られています。 10人の健康なサラダイリブランドを購入する（そして10人を避けるため） .
エネルギースムージー
果物を果物、野菜、またはポップコーンに置き換えます
シャッタースポット
あなたは通常、スナックのチップバッグとサンドイッチまたはサラダを携帯していますか？これは、この習慣が熱くて落ちているときです。栄養チップはテーブルにあまりもたらされません。さらに、同じモビリティははるかに健康的で、充電オプションがはるかに少なく、カロリーがはるかに少なくなります。赤ちゃん、果物、ポップコーン（健康な穀物）のニンジンは、私たちが承認するより良い選択です。
ヤギのチーズの低脂肪チーズを交換します
フルファットミルクはカロリーですが、もっと満たされます。これは、研究中に脂肪成分を食べた参加者が、低脂肪牛乳に従った人よりも肥満が少ない理由を説明するのに役立ちます。ちなみに、それはしばしば添加物と防腐剤でいっぱいです。最もカロリードルを達成するには、新鮮なヤギのチーズまたはPETAを食べてください。それらには、服従リノール酸（CLA）が含まれています。これは、心臓病や癌のリスクを減らし、より多くの脂肪を燃やすことができる脂肪の一種です。あなたを薄くするためのチーズ？！まあ、はい、お願いします！
キャンディを自家製チョコレートラインに置き換えます
お腹が空いて憧れがありますか？あなたがする必要がある最後のことは、他のチョコレートのスニーカーや問題を捕まえることです。痛みを伴うステージを満足させながら健康的なスナックの鍵は、メインイベントではなく、1つのチョコレートを多くの素材にすることです。これにより、カロリーを維持しながら多くの栄養を組み合わせることができ、それでも頂上のような甘い味を持っています。今週初めに、ナッツが付いた定期的なポップコーンステージ（アーモンドや困難が好きです）、ドライフルーツとダークチョコレートチップを備えています。ホームトレイルの混合物で仕上げないようにするには、半分のカップ料理を測定し、テーブルの引き出しにスナックの袋を置いてください。これにより、空腹が走るたびに全粒穀物、タンパク質、繊維、健康的な脂肪、チョコレートでスナックが保証されます。
ポテトチップスはジャケットやケールチップを扱っています
シャッタースポット
大きな塩の歯を持っている人にとっては、ポテトフライをあきらめることはほとんど不可能に思えるかもしれません。しかし、チップの代替品が多すぎるためです それで そうではありません。物事を視野に入れるために、敷設するために、スナックバッグには160カロリー、脂肪10グラム、繊維1グラム、タンパク質2グラムがあります。同様のサイズのチップバッグには、100カロリーと1.5グラムの脂肪が含まれており、5グラムの繊維と2グラムのタンパク質を提供して、明らかな勝者になります。彼らは古典的なポテトチップのようには見えませんが、チップキルはスマートでおいしい代替品です。
その後、ムーサを交換してください
シャッタースポット
ピタは健康的なスナックのふりをするのが好きですが、栄養パネルを見るのは白パンとそれほど違いはないことがわかります。代わりに、パンを取り、新鮮な野菜を使ったスナックキャンペーンをお楽しみください。カロリーははるかに低く、体が健康を維持するために必要なさまざまな栄養素を提供します。右浴槽： 栄養士によると、7つの最高の健康なひよこ豆.
エアマフィンクロワッサン
シャッタースポット
通常15:00まで。緑茶と新鮮なお菓子を一杯飲みましたか？信じないでください。または、実際にマフィンの代わりにクルーソンを超えて約250カロリーを節約できます。
フルーツ全体のフルーツドリンクを交換します
シャッタースポット
果物全体は、より少ない繊維（心臓病のリスクを低下させ、体重を減らすのに役立つ栄養価の高い物質）とジュースのカロリーでより賢くなります。
草のための既存の牛道
シャッタースポット
ステーキやハンバーガーに関連して芝生に行きます。理由：牛肉では、牛肉は既存の肉よりも自然に薄く、カロリーが少ないです。たとえば、7グラムのoldストリップステーキには、386カロリーと16グラムの脂肪が含まれます。しかし、7つの草のストリップには234カロリーと5グラムの脂肪があります。草の肉には、公開された研究によると、より高いレベルのオメガ-3脂肪酸も含まれています。 ダイエットログ 心臓病のリスクがあることが証明されています。
カボチャのスパゲッティのパスタを交換します
シャッタースポット
沸騰したお湯のために非常にスタイリッシュなスパゲッティボックスを投げる代わりにスパゲッティカボチャ。食べる野菜の数を増やし、その過程でカロリーを得ます。カボチャのようなカボチャは、カップあたりわずか31カロリーで、ソルナのスパゲッティカップよりも169カロリーが少ないです！
寿司寿司ガリラリーを交換します
sashimi-米のない魚を注文することにより、カットカロリーと空の炭水化物を投げます。ボラのカップル（野生の黄色の尾マグロ）または丸い食事、充填と味のための赤い呪文を備えた野生のサーモン刺身。
ご飯を計画したコリーの花に置き換えます
シャッタースポット
コリーの花の利点の1つは、超炭水化物とカロリーであることです。このトレンドシリンダーは、ピザ、マッシュポテト、チャーハンなどのお気に入りのレシピに向かいます。非常に設計された白米と栄養を使用する代わりに、コリーフラワーカップをご飯のレシピを排除することで、カップあたり145カロリーを節約できます。あなたはかなり印象的ですか？カロリーを減らすための簡単な方法については、50カロリーを減らす36の光の方法に関するレポートを見逃さないでください。
ギリシャヨーグルトのサワークリーム
チリとタコスにサワークリームで乗る代わりに、ギリシャのヨーグルトとコリアンダーとタコスの調味料を混ぜて、追加のフレーバーを使用します。これにより、カロリーと脂肪が節約され、他のタンパク質がプレートに追加されます。それが私たちが勝利と呼んでいるものです！
通常の膜を薄いパンの殻に置き換えます
シャッタースポット
ピザの悪のほとんどは膜にあります。カロリーの不足に加えて、主にピザ膜にはすべての栄養素があります。そして、それはほとんどのパイがスタイリッシュな白い粉で作られており、インスリンレベルを加えてより長くなるからです。結論：膜が少ないほど、通常の、より深い、または詰め込まれた詰め物の薄nsが良くなります。
アイスクリームを「良い」クリームに置き換えます
シャッタースポット
アイスクリームを連想させるが、冷凍バナナや他のトッピングで作られたクリームデザートである素敵なクリームは、薄いときに甘い歯を提供するのに最適な方法です。それを作るには、不安定なココアパウダーを備えたブレンダーに2つの冷凍バナナを加え、柔らかいサービングでクリーミーなアイスクリームに到達するまで混ぜます。ボウルにスプーンを入れて15分間凍結します。このレシピの半分は110カロリーと1/2カップを提供します
ミルクチョコレートはダークチョコレートに上がります
シャッタースポット
フラバノールは野菜であり、ミルクチョコレートよりもダークチョコレートでより一般的です。 Maria-Paul Carillo、MS、RDN、LDについて説明します。ココアのココア風味は、血圧を下げ、脳と心臓への血流を改善し、細胞を損傷するのに役立つことを示しています。 ハーバードレビュー ただし、体重増加が多すぎる可能性があるため、部品制御に接着剤がありました。スミスは別のダークチョコレートを購入し、1つまたは2つのデザートを選択します。
ケーキファンをゴミ箱マフィンに置き換えます
体重減少によってお気に入りのデザートをあきらめる必要はありません。適度に食べなければなりません。そして、マフィン缶はあなたの親友です。 8×8ファン（最初にフォークに入るために）でブラウニーバッチを作成する代わりに、予備のゴミ箱を作成することで簡単にふけることができます。マフィンでたくさんのスナックを準備した後、クール、クール、ターン、小さなジッパーバッグに入れて冷凍庫に入れます。このようにして、数秒で掘る前に特定のジョブに入る必要があります。ほとんどの場合、彼らは他の人のためにあなたを妨害するのに十分でしょう。
シナモンの砂糖を交換します
シャッタースポット
レシピに砂糖が必要な場合は、ベルトのすべての強力な成分なしで素晴らしい味を手に入れる方法をすばやく考えるべきです。スパイスはそうする良い方法です。過度の量の不必要な砂糖の代わりにシナモンやナツメンなどのスパイスを使用することは、余分なカロリー（または血糖スパイク）なしで風味を得る良い方法です。道路は道路ではるかに薄く、これらの16のイノベーションと健康的なベーキングのヒントを見逃すことはありません。
クッキーをエネルギーボールに置き換えます
シャッタースポット
Cookie -Dietの場合は、通常の甘いスナックの代わりに、エネルギーを噛むことで、エネルギーを噛むことで、カロリーと砂糖に戻ります。最も重要な部分？彼らは焼く必要はありません！これら25のレシピの広告エネルギーをチェックして、それらのいくつかを提供してください。
砂糖をアップルソースに置き換えます
シャッタースポット
ケーキ、ブラウニー、クッキーのいずれにせよ、ベーキングレシピで砂糖に砂糖に言えないリンゴソースを交換できます。 （プロフェッショナルなヒント：レシピのさまざまな量の液体を減らす必要があります。）1杯の砂糖では、770カロリーの770以上のAppleソースのみがあります。あなたがしていることによっては、20〜250カロリーを簡単に節約できます。
穴をオーガニックフルーツに置き換えます
パルメザンペッパーコーンドレッシング
それらがおいしい輪ゴムであることを否定することはできませんが、貯蔵疾患はゼラチンと砂糖と食用の色のみを混ぜています。したがって、それは栄養素とはほど遠いことに注意する必要があります。次に、果物のdulの例外が得られたら、独自のゴムを作り（コラーゲンのレシピをチェック）、果物や野菜でのみ生産された果物の肌に手を稼ぎます。
